这也许是有目的练习最为重要的一个组成部分。奥尔德音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表明，他在联系中，知识毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，一遍他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住纸币之前多一个数字的数字串。

对于任何类型的联系，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他以及积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。

这个片段摘自于《刻意练习》的有目的练习需要走出舒适区。有目的联系共有四个特点，分别是设定特定的目标，专注，反馈以及走出舒适区，而走出舒适区是有目的练习的第一步，也是比较关键的一步。本片段核心思想就是，关于任何练习，如果不逼迫自己走出舒服的趋于，挑战高一阶的难度，并保持这样的进度，便永远无法进步。其实整本书都在以史蒂夫记数字的这个研究事件为主线，分阶段分情况的分析认证关于刻意练习的特点。而这个片段也同样提到了史蒂夫的研究事件，从这个片段里面，我发现了走出舒适区它是有讲究的。【拆页中总结的how】

1.走出舒适区，首先要给自己设定明确的终极目标

2.走出舒适区，并不是一次性动作，而是连续动作，我们需要一步一步来设定能力极限的阶段性目标。

3.过程要进行监督以及调整，如果挑战难度过高，可以进行再细分难度目标。

我觉得现在很多的app软件都设计都非常的好，基本上都是带着你慢慢地走出舒适区，达到一个很好的练习效果。我曾看到一篇关于扇贝英语app的文章，这个作者是扇贝英语的获益者，他也是扇贝打卡天数最高的人，他说他非常感谢扇贝这个软件，因为它让作者保持了一个刻意练习的状态，最开始可能接触的英语单词不多，根据每个人的基础水平不同来的，但之后的每一天，都会根据自己记单词的水平设定高一阶难度和目标，使得自己不断在保持进步精进的一个状态。最后他一年半的时间，成功记忆了16000+的单词。

A1【激活经验】：

我是一个排球爱好者，从高一开始练习排球。刚接触排球半年不到的时间，学校就举行第一届排球赛，当初我们班队伍有两个非常不错的种子选手，一个是我，一个是小斐。作为队伍的扛把子，我们带领了我们的团队拿下了排球赛的冠军奖杯。到了高二的时候，理文科分班，小斐被分走了，我依旧带领着原队伍，而小斐则重新组织了个新的团队。之后第二届排球比赛的时候，我和小斐带领的两个队伍在决赛相遇，她们小组的表现让我大吃一惊，她们的扣杀与传球技巧都是非常到位的。最终结果很明显，我们输了。可是，对于这个结果，我还是心服口服的。当初小斐离开的时候，我们的实力相当，但基本上都只是在防守这块做的比较好。之后，我虽然也在练习排球，只是一直不敢走出舒适区，去精进自己的球技，而小斐则开始尝试不同的打法，不断的给自己增加练习的难度，所以最后我与小斐 的球技在球场上有很明显的差异。

A2【催化作用】：

现在我虽然不再需要参加排球比赛，也已经很久没有练习排球了，但是我觉得我可以把从排球比赛中吸取的教训用来不断提醒自己。目前我在训练自己的写作水平，而我也必须做一些走出舒适区的计划。

1) 成为简书的签约作者（设定终极目标）

2) 从输入和输出做阶段性计划，逐步走出舒适区

输入：  1.每天专注阅读10分钟起，每周往上叠加5分钟。

2.每天听2篇得到新闻，每周往上叠加1篇，5篇打顶。

输出：

1.每天都需要对阅读内容进行精简概括，并且记录在案。

2.用自己的语言输出，并分享给周边的朋友。

3.每周输出1篇公众文，每周往上叠加1篇。

3) 适时调整阶段性目标，重点是输出的部分，如果实施输出的时候节奏偏慢，可以稍微调整输出的时限。