绝大部分人都没有注意到，在恋人或夫妻这样的男女关系之中存在“男性就是强大的，女性就是弱小的"这样一种无意识的想法。二者之间是不对等的。

      男性希望自己是个“受女性尊重的男人"，希望自己是个“能让女性依靠的男人"，因此，在其愤怒的根源中存在“想要展示出自己强大之处"“希望自己掌握主导权"这样的欲求。易怒的男性心中有着这样的想法：“男人本来就是强大的，就算我这样发脾气也会得到原谅吧。”

      一方面，一旦男性被女性唠叨，或是被女性轻视，或是被指摘缺点，就会因为“男性是强大的''这一既得权益受到侵犯而喷发出怒火来。另一方面，追根究底，女性愤怒的根源无非是因为“希望被爱''“希望得到理解''这些欲望。此外，易怒的女性也会因为“女性本来就弱小，男人那么强大，就算这样发脾气也会被原谅的吧''这样的想法而管不住自己的怒火。

      也就是说，男性也好，女性也罢，我们都在自己的立场上放纵自己，生着别人的气。

      女性“希望被爱"“希望得到理解"这样的欲望是非常被动的。女性原本就具有“接纳性"，女性在“得不到男人的爱就无法生存"的现实中度过了千百年岁月，因此有时会无意识地认为“如果他爱我的话应该就能做到"，采取生气的方式来确认男性对自己的爱。女性会通过男性听自己的倾诉、讨好自己、向自己道歉等行为确认对方的确爱自己，一旦如此，心情便会平静下来。

      举例来说，一个女人做好了饭等待男人，但是男人却不能来了。男人说明了原因，“因为加班所以来不了了"，并向女人道歉，他以为这样问题就解决了。但是女人即便嘴上说着“这也是没办法的事"，心情却并没有因此变好。在下次见面的时候，为了确认对方的爱意，她会反复地询问对方“你最近是不是太冷淡了"“你上次都没看出我剪了头发"。男人无法理解女人现在好像心情不太好的原因，而女人也会一直处于无法释怀的状太。

     不过，女性真正的不满在于“希望他能吃自己花时间花心思做的饭”“当时非常想要人陪”，如果能把这些想法直说出来，那么双方一定可以互相理解。

      男性也好，女性也罢，都不要过度利用“生气”来放纵自己，还是让自己多笑笑吧，如果你能体谅对方，那么双方就可以顺利地相处下去了。

【学习目标1】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够通过3个步骤辨识我们愤怒背后的欲求。

【what】

男女的愤怒是有区别的，男性愤怒是因为有“想展示自己强大之处”“希望自己有主导权”的欲求，女性愤怒是因为有“希望被爱”、“希望得到理解”这样的欲望，都是在自己的立场上，生着别人的气。

【why】

男女的这种愤怒和欲求，从深层次讲，是因为社会自古流传下来的“男性就是强大的，女性就是弱小的”、“女人得不到男人的爱就无法生存”、“男主外，女主内”的一些人们习以为常、无意识的观念和想法。

【how】

怎样辨识愤怒背后的欲求呢？可以通过以下3个步骤：

1、问自己，我现在真的很愤怒、很生气吗？

2、我是在利用“生气”来达到我的欲望吗？

3、我是想控制别人、展示我的强大吗？

我是希望得到爱和理解，被动等待，却不主动表达吗？

【不这么做的坏处】如果我们不按照这三个步骤，去辨别我们真正的需求，就只能陷入生气-->对方不理，也生气-->自己再扩大生气范围、事情-->矛盾升级-->冷战、吵架、离婚…恶性循环的情绪漩涡和坏的结果中。

比如，上个礼拜，我让我爱人找一下KINDLE的充电器，那个充电器我记得大概位置，就让她在那个地方找找。但我爱人说，是不是在其他的什么地方？我立马火了，说到“让你在那找就在那找嘛，咋那么多事？每次让你干个什么事，就一堆幺蛾子” ，结果，我老婆来了一句“那你自己找”。结果我一肚子气，自己去找去了。

按照上面提到的辨识愤怒背后的欲求的步骤，我应该在听到，我爱人说“是不是在其他的什么地方”，生气了之后，问自己：

1、我现在真的很愤怒、很生气吗？

是，我很生气。

2、我是在利用“生气”来达到我的欲望吗？

嗯，有这个想法。

3、我是想控制别人、展示我的强大吗？

嗯，确实有一些，我想要老婆赶紧去按照我的要求去找到充电器给我，展示我的强大。

当明白了我背后的欲求时，我的愤怒就不会再蔓延了，我知道是自己的欲求让自己很愤怒，我想利用生气来达到我的欲求。

【适用边界】这里指的是男女两性之间的关系，引起的愤怒，不适用于父子关系、同性关系、合作关系、利用关系、雇佣关系等其他关系。

【预防异议】也许你会说生气起来，哪还能管那么多？我就是要气死对方？可是，你想想你在气死对方的时候，你也被气得半死。而你只不过是想要让对方关心你、爱你，当清楚自己想要的真正的是什么的时候，用合适的方式，主动表达出来，不是更好的选择吗？生气、愤怒不是唯一选择，甚至是最差的选择。

请大家想一想，在以往和你的爱人、另一半相处的时候，有没有因为在你的生日那天，对方迟到没有准时出现或者没有准备礼物而生气，有没有因为对方在你生病的时候，没有温暖的问候、跑前跑后的照顾而愤怒，有没有因为你工作很累回到家，对方却说“怎么回的这么晚，干什么去了？”而心生怨气。

想想你最近一次愤怒，是什么时候，什么事情？并在小组内分享。

【学习者案例】

@小牛：昨天，我一个人在外面逛街，给我老公打电话，他说“那也没办法啊，不在你身边，你只能自己一个人逛逛了。”然后，他说“有人叫他打麻将，我先去打麻将了，那你自己一个人逛逛吧，等我回家了，再陪你逛啊”。

然后，我就很生气，心里很不爽，你好得多陪我聊几句啊。

@贾俊：那是不是有想要利用生气达到自己的欲望？

@小牛：就是让他愧疚，想让他觉得对不起我。

@贾俊：嗯，是不是背后自己希望得到爱和理解呢？

@小牛：其实，我想让他多陪我聊聊天，多关心我。

谢谢小牛的分享，希望大家当我们生气时，可以通过这3个步骤来发现我们生气背后的欲求，及时调整，主动表达。

愤怒是每个人都会产生的情绪。在遭遇到某些打击、发生了令人难以接受的事情时，怒火瞬间便会涌上心头，这是再自然不过的事了。因此，不必认为“我不可以生气，我怎么是个如此小心眼的人"，不必如此否定自己。

但生气之后的整理却是非常重要的。一旦生起气来、无法控制自己的言行，事态就会变得非常麻烦。在这种时候，可以试试下面这几种方法。

正确整理愤怒情绪的方法

一、 “1、2、3......“在心中慢慢数到10

再激烈的怒火，如果能数到10，都可以被扑灭。接下来可以让自己成为女演员，尽量冷静地用诸如“我知道了”“感谢您赐教”之类的答语回复对方。如果感觉眼泪快要流出来了，可以用“我去一下洗手间”之类恰当的理由来离开现场。

二、离开现场，平息怒火

散散步，呼吸呼吸外面的空气，深呼吸后发发牢骚：太过分了！竟然说出那种话，实在太过分了！"抱怨一两句会使自己冷静一些。再怎么生气，都不可让自己一直处于愤怒状态下超过30分钟。自己的怒火要自己平息。

三、问问自己“生气的原因是什么"

等自己冷静一些之后，就像和自己对话一样，试着问问自己“刚才为什么会那么生气"，答案可能是“因为最近实在太累了吧"“可能刚刚对方也太激动了"。这样下来，有时就会发现生气的真正原因在别处。

四、面对对方思考策略

如果你遇到了“有要向我坦白的事情"这样的情况，到底要如何做才能让对方明白呢？来制定一个作战计划吧。冷静之后再思考，一定可以找到更好的方法。

【学习目标2】

通过4个步骤掌握正确整理愤怒情绪的方法。

【what】

愤怒是每个人都会有的情绪，正确掌握整理愤怒情绪的方法，可以让我们情绪稳定，做出合适的行为。

【why】

有了愤怒的情绪后，不仅会伤害别人，也会伤害自己，事后懊悔不已，否定自己。愤怒时，也会经常做出过激的行为，导致无法挽回的结果，让事态变得严重，双方的关系也会受到极大伤害。所以，整理好愤怒的情绪，可以让事情朝着好的方向发展，也有利于双方关系的发展。

正如我上面因为拿东西和爱人发生的冲突，愤怒所带来的结果就是双方互相赌气，冷战。

【how】

如何整理愤怒的情绪呢？可以通过一下4个步骤来解决：

1、让情绪暂停10下。心理数10个数，然后冷静对待。

2、离开现场。

3、问自己，“为什么生气？”

4、冷静思考策略。

比如，上周，我让我爱人找一下KINDLE的充电器，那个充电器我记得大概位置，就让她在那个地方找找。但我爱人说，是不是在其他的什么地方？我立马火了。

这时，运用上面4个步骤来整理我的愤怒情绪。

1、在心里数10个数。冷静下来。

2、还是很生气，那就从卧室走到客厅，平静一下。

3、问自己，为什们生气？通过片段1的分析，明白了自己想要强制、命令爱人来，帮我拿充电器。

4、冷静思考策略。因为最近腰扭了，医生建议不能弯腰，所以需要爱人的帮忙。但我不应该强制要求，而是协商沟通解决，不用管爱人在哪找，只要找到就可以了。于是，我可以说“行，那你在那找一下，没有的话，看是不是在XX地方。”这样沟通后，就顺利解决了事情。我也拿到了充电器，也没有生气。

有人会说，我数不了10个数，他骂的我那么难听，比如上面如果我爱人说“你没手啊，不能自己找啊”，还能数10个数吗？那就让自己离开现场，冷静一下，然后再问自己为什么生气？也可能今天对方心情不好，冷静思考有没有方法让对方完成自己想要做的事情。

【A3】

请学习者，按照以下场景，进行角色扮演。

比如，你的领导张经理今天临时接到一个任务，今天下午要给公司领导汇报某项工作，于是，张经理找到小王，让小王按照她的思路来写汇报内容，小王匆匆地写完汇报内容给张经理，张经理很生气，内容没有足够的数据支撑，排版格式不美观，于是，把小王叫进去狠批了一顿，小王也很生气，这么短的时间，哪能来得及找数据、排版了？

一个扮演张经理，一个扮演小王。小王如何用整理愤怒情绪的方法来应对？

讨论和编写剧本的时间为15分钟，编写完之后，请分享一下。

【学习者案例】

张经理：小王，领导安排写这周的汇报材料，按照我的这4个步骤，马上，立刻去写。

小王：好的，我知道了。

（写完后，小王给张经理汇报材料）

张经理（很生气）：这写的什么呢？排版这么乱七八糟，也没有数据支持。拿回去重写。

小王：（心里面，火死我了，冷静数数）是这样的，你是说这个排版不好，这两个地方没有数据支持？

张经理：是了。

小王：（我为什么生气？）其实，时间有点短了，你安排的比较急，数据搜集方面没那么详细，时间真的太紧张了。我回去完善一下再给你看。

张经理：好吧。（平静一下）我觉得以后再遇上这种工作，该加班加班，因为这个，没有数据的话，领导也不信服。你需要哪个部门配合，我可以协助你。这个数据不就快了嘛。

小王：嗯，行。

非常棒，谢谢张经理和小王的精彩演绎。在实际情况中，如果不能在现场处理好愤怒的情绪，就需要离开下现场，来平息怒火（比如上个厕所）。在冷静下来后，问自己为什么生气？让自己理性地对待，然后再思考对策，解决问题。记住，在愤怒的时候，运用这4个步骤，可以让我们正确整理愤怒情绪，让事情朝好的方向发展，而不会让事情变得更糟。

【A2】

请大家设想一下，在以后的工作中，遇到被同事向领导诬陷你没有按时发给他材料；在开车时，自己按规定车道行车，被别的车强行抢了道，别了一下；在生活中，和爱人因为小事发生口角。你很生气，很愤怒，这时，运用整理愤怒的方法，你该如何处理呢？请大家思考，并分享一下。

【学习者案例】

小王：以后遇到比如和我爸妈发生了口角的话，双方各自可能都有问题，基于面子之类不愿意承认。那我可以先到另外一个卧室，听歌转移下注意力，冷静一下，情绪平静下来。问一下自己为什么生气？是因为哪些话刺激了我，还是事情哪里做的不对，或者觉得对方不在乎我？明白了后，找机会去找父母沟通，说清楚当时，我的想法是什么样的，寻求父母的理解，希望以后怎么样去做。

宏姐：以后如果遇到送孩子上课我和老公发生口角的话，先自己冷静一下，站在他的角度上多考虑，不要太较真。问自己为什么生气？我老公确实也挺辛苦的，虽然偶尔我比较累，整体考虑我老公比我辛苦。我也就退让一步，这个事情我就主动承担起来，如果太累的话，主动沟通解决。或者双方轮流来做，来解决这个问题。

静静：以后如果遇到和爸爸发生矛盾很生气的话，先不要说话，数数，平静一下。然后分开，平复一下情绪。再和我爸去沟通，说这件事。

【总结】

通过今天的讨论和分享我们学习了如何辨识愤怒背后的欲求。然后，进一步学习了整理愤怒情绪的方法，通过4个步骤来让我们的怒火平息，冷静思考对策，让事情往好的方向发展，不至于事情变得更糟和麻烦。谢谢大家，今天的拆书到此结束，希望给大家带来新的收获。