开场： 大家好，我叫代美林。今天非常高兴能和大家一起分享。
【F】今天给大家分享的片段来自《如何掌控自己的时间和生活》，作者阿兰•拉金教授，哈佛大学MBA，美国“时间管理之父”，他率先创立了时间管理方法，后由史蒂芬.柯维（《高效能人士的七个习惯》作者）继承并发扬。
【A】本书是一部倍受美国前总统比尔•克林顿推崇，在全美销量突破300万册的时间管理巨著。读这本书，是最有价值的时间投资，他造就了美国总统和千百万精英，还在继续影响着每一个渴望卓越的人士。
【B】通过阅读本书你将换来的是：更加有效地完成自己的工作和学业，学会区分那些重要和不重要的活动，停止拖拉，立即行动，更好地赚钱。更为重要的是，它将教会你如何更加“聪明”地而不是更加“努力”地工作。
如果你觉得自己对时间的管理不够，我推荐你阅读本书，你一定能掌握有效利用时间的技巧。
《如何掌控自己的时间和生活》第6章 现在开始
如果你希望实现一些抽象的目标，比如说幸福，成功，或者是财务独立，你可能需要采取多种不同的行动。比如说你想要度过一个愉快的夜晚，我敢保证你至少有25种或50种方式来达到这个目的（而且不会让你发胖，也不用去做任何违法的事情）。对于任何目标—— 无论它是大是小——都是如此。
要想确定你应该采取怎样的行动来实现你的A级目标，你必须
（1）针对每个A级目标列出所有可能的活动；
（2）确立相应的先后次序，以便选择当前最有效的活动。
【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在希望实现一些目标时，不仅仅只是嘴上说说，而是通过3个步骤将目标转化为具体的活动
【通常行为】生活中经常听到大家说“我要变漂亮”、 “我要幸福”、“我要减肥”，类似这样的抽象目标很多，由于太过抽象，容易陷入光说不做的困境里，常常说完之后就没有然后了。
【举例】我有一个朋友1年前嚷着要减肥，还办了一张健身卡，但一年过去了，就是嘴上说说。【不这么做的坏处】说久了不仅我觉得她是光说不练假把式，她自己浪费了钱不说，也越来越没自信心，最后破罐子破摔，比1年前更肥了。很明显，光有目标不去做，就等于空谈，不仅在别人那里丢失了信任，自己也丢失了信心，浪费了时间和精力。
为了让大家更好的理解，我将第一步拆分成2个步骤，并将刚才的例子加工成正面的例子对比如下：
将目标拆分成几个任务。
【目标】：减肥。拆分成几个任务：例如运动、饮食（并列关系）。
2.用时间+地点+动作的格式列举出更具体的活动
运动方面：
早上6点到7点在小区内跑步；
晚上8点到9点在健身房里跑步；
睡觉前在床上做空中蹬自行车运动。
饮食方面：
早上在家里吃面包、西兰花、牛奶；
中午在食堂吃最少一荤一素；
晚上在家里吃燕麦、鸡蛋、鸡肉。
列举活动的原则是先不考虑自己是否能完成，所有能想到的都列举出来。
3.确立先后次序。近一周内你最有可能做到的活动，先做，依次排序。根据本次学习目标，排序不做更详细的解释。
通过3个步骤，将所有的活动列举在纸上。我想这比简单的说一句我要减肥要更具体，而且更容易实现，大家同意么？
【A1】激活经验
【问题】现在请大家回顾一下，你最近有没有想要实现的目标一直因为各种原因没有实现，这里要是失败的案例。
【显像问题】比如想减肥，想旅游，想健康，想漂亮。那你的目标是什么，是什么时候的事情？请想一想。哪位伙伴分享下。
学习者案例记录：
唐波案例：
我身体素质比较差，近几个月我一直在考虑想要提高自己的抵抗力，让自己变得健康。但是迟迟没有行动。不知道要做些什么。
兰徐案例：
去年的6月，我要考取一个证书。我制定了一些计划。但是没有制定具体什么时间做什么事，就做做题目，后来自己犯懒，没有坚持下去，放弃了。
【A1+】请学习者反思加工经验
拆书家提问设计：
再遇到这种情况，你可以怎样应用拆页中的方法处理？请各位按照步骤写下来。可以将刚才失败的例子按照片段中的方法加工一下。
学习者案例记录：
唐波案例：
【目标】：提高抵抗力
【第一步】：将目标拆分成几个任务
增强抵抗力拆解小的任务：吃中成药、注意三餐饮食、运动、作息、学习。
【第二步】用时间+地点+动作的格式列举出更具体的活动
吃中成药：每天早起在家里喝一杯枸杞红枣水，早餐和晚餐之后在家里各吃一片固元膏
饮食：早餐在家里吃一个鸡蛋，10点钟上班期间吃坚果搭配水果，每周末在家里要吃一次肉类大餐。每周去一次马王堆采购新鲜的食物等。
运动：午餐后爬公司楼梯15分钟等
休息：晚上11点前上床睡觉、中午在办公室午休30分钟以上等。
学习：每天睡觉前半个小时在书房看中医类、养生类的书籍等。
确定优先次序：我觉得可以按照上面的次序从前往后依次做下来。有的任务拆分的任务只有一个，也是我觉得最可能会做的。所以按照上面的次序做。
非常感谢大家的参与，谢谢！
