好，概括一下刚才我们学习了当我们面临多件事情，因做不到专时专用而陷入顾此失彼的困境时，可以用四个步骤：明确要做的事情→划分时间段→把事情分门别类地放入划分好的时间段 → 列出切换状态的仪式动作清单四个步骤来处理。下面有个场景：

【场景设计】：

 小赵是你的好朋友，你们在同一个城市工作了2年都没时间见面聊聊天。昨天你打电话约他周日参加拆书帮活动拓宽下视野并放松下。他告诉你每个周末会集中很多事，总是一团乱，顾此失彼，没时间和你见面。这个周末更忙：计划去健身房、收拾屋子、写工作周总结、写完培训班的作业，晚上还有个约会。

接下来大家就活学活用，思考下怎样用明确要做的事情→划分时间段→把事情分门别类地放入划分好的时间段 → 列出切换状态的仪式动作清单这四个步骤帮助小赵制定一个新的时间段步骤清单让他专时专用，从而能安排时间和你参加活动。大家来进行演练下，按照刚才分的组，有一个人来扮演小赵，一个人就你自己，要包括你们具体的对话情景哦。分享完可以互换角色再演一下。

10分钟后请其中一个小组和大家展示一下他们的情景对话。现在开始演练。

   学习者案例记录 ：

大梦扮演小赵（男生）和潘朵拉（女生）

    潘朵拉：小赵，咱们2年没见面了，你看周日咱们聚一聚怎么样？

    大梦：我觉得最近太忙了 ，这个周末更忙，我都长肉了计划去健身房、收拾下屋子、写工作周总结、还要写完培训班的作业，晚上还有个约会。估计没时间见你了，不好意哈。

     潘朵拉：我觉得你的时间可以安排下是没问题的。          

     大梦：你觉得我怎么做好呢？

     潘朵拉：首先，我们明确下你的周日要做的事情是去健身房、收拾屋子、写工作周总结、写培训班的作业，约会一共是5件，加上去拆书帮一共是6件对吧？

    大梦：对呀，事情太多了，要是你能帮我提出好建议的话我当然想和你去拆书帮啦。

 潘朵拉：那我们把周末2天划分为6个时间段：周六上午，下午，晚上和周日上午、下午、晚上一共6个时间段。

然后你可以对应着把你的事情放入到时间段中，写工作总结和培训作业比较耗费脑力，可以分别放到周六上午写工作总结，收拾屋子可以放到周六下午，周六晚上可以去约会哦。周日上午写培训作业，周日下午就可以空出来就可以去拆书帮了，约会放到周日晚上就可以健身了。而且，你的各个时间段是比较充裕和轻松的。

大梦：你这样分析，听着确实挺好的。

潘朵拉：但是你还需要一些仪式感去提醒自己开始各项工作，以免你拖延。周六上午一起床，马上打开电脑和拿出资料提醒自己写工作总计，中午吃完饭马上换上工作服提醒自己开始打扫卫生，打扫完了梳洗下，把自己打扮得帅帅的去约会。周六早上同样是一起床就赶紧把写作业的工具摆到书桌上，写完作业就放空、带上书笔和我参加拆书活动，晚上回家后就赶紧换上运动服去健身房。

大梦：哇塞，你这样帮我分析安排时间太棒了，我肯定能在周日和你参加活动！