【图书介绍】1min

接下来和大家先介绍一下今天的这本书《从行动开始-有想法不如会行动》来自于日本石田淳、他本人担任企业创始人，同时是美国日本行为管理协会会员。这本书的核心理念就是：在不讨论任何精神理论，而是将焦点集中于人的“行为”，的行为管理学。在短时间内，便能让公司内八成的员工从“庸才”摇身一变成为“英才”，大受企业主和第一线的主管欢迎。

【拆解主题介绍】

今天和大家分享的主题是当我们陷入负面思考的时候如何跳出这个坑，促使自己关注现实。

【阅读片段】2min

【原文片段】

Y小姐凭借自己的努力进入进入一家大型公司工作，她觉得自己的人生是一片光明的。但是不久她发现身边的同事好像都是精英，只有自己是懵懵懂懂的，之后她却每天都陷入了消沉和低落的情绪中度过。

“大家都做的这么好，只有我不行。和我一起入职的人进步已经这么大了，未来肯定没有的我位置，对公司而言我只是一个负担。”Y小姐不断重复这些话，自己陷入负面思考的恶性循环中，最后连公司都不想去！

为什么会这样？

人沉浸在自己的情绪中，逃避一时的困难，将会给自己带来更大的麻烦，道理好像很简单，但是很多人选择眼前的安逸，就好像很多人明明知道有很多工作要做，但是依然选择把时间花费在浏览网页上一样。

Y小姐其实仅仅通过和上司和同事的沟通寻求帮助是不够的，最重要的是需要停止多余的负面思考。这其实用一些小习惯就可以避免。

如何避免？

技巧一：弹手腕上的皮筋

这是高尔夫选手经常使用的减压方法：在挥杆前产生“自己有可能打不进”的不安情绪，影响发挥时，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到现实和现在。

技巧二：转移夹子或皮筋

当头脑出现负面情绪时，将左边口袋的夹子或皮筋转移到右边口袋，一天以后数一数自己右边口袋的夹子，这个方法的关键是让你意识到原来我产生了这么多的负面思考。

当你意识到这一点之后，就会抛弃这些无意义的负面的思考了！

阅读完片段的小小伙伴可以点头示意我一下。

【I原文复述】5min

（what）这个片段非常的简单，就是告诉我们当我们产生一些负面的情绪和思考的时候，采用两个技巧点在我们产生负面情绪或者思考的时候，用皮筋弹我们一下。提醒我们跳出负面情绪，关注当下做得事情。其实在应对负面思考有很多技能，我们选择了两个比较简单容易上手的和大家分享。这件事大家要注意这件事听起来很容易，做起来却不是每个人都能及时做到，为什么？

（前提）其次你要意识到什么是负面思考，它出现的表现形式是什么？

比如今天老板教给你一个难缠的顾客，你心理想说：“哎呀！这人很难搞定的，老板是不是想借着这个让我自己早点走人啊？”

比如当我们去健身房跳操课学瑜伽的时候，看着旁边那些人熟练的动作，你心理想说：”大家都做得这么好，我做的这么丑好丢人啊！“其实这种刻意否定自己，打击自己的想法都算是负面思考。

（why）首先我们要明确为什么我们要及时处理我们的负面思考：

负面的思考并不能在我们遇到困难瓶颈的时候从行为上帮到我们，给我们好的事情的结果。相反给我们增加了很多的心理压力，导致一系列的问题：比如那个健身，我想很多女士都会有这种感受，开始几天早点去排了前面，然后默默的从中间站到了最后一排，最后默默的从一周三次变成了一周一次。结果发现钱也白花了！

在工作中最常见是自己给了自己很多负面暗示，导致你想要逃避可能的结果，就去刻意拖延这件事。诱发了我们耳熟能详的拖延症，降低自己的工作效率。甚至影响到自己的年终绩效奖金。这些结果是我们不太希望发生的。

（where）当我们明白和意识到后果、负面思考的的特点的时候，片段中的两个技巧点就可以在你工作、健身、大型比赛的时候，脑海里一旦浮现出这些不利你的负面想法时，提醒你，醒一醒不要被负面思考干扰，回归到现实中来。

（how ）文中就采用弹皮筋或者数夹子提醒你这只是你自己内心的负面想法而已，让你意识到原来你在做事的时候，并不是事情本身有多难，而是你应该跳出来去关注事情的本身。

最后：在这两个技巧中大家有没有发现你是需要道具的，橡皮筋、或者夹子。我个人会觉得传统的橡皮筋有点不好看，也会换成带有弹性的运动手环、计数的夹子如果没有可以替换成任何可以计数的比如 弹珠、回形针等等。

【A1】1Min

那在这里我也和大家分享一段我自己没有意识到自己负面情绪，并且沉浸在其中不可自拔的恶性案例。

我在高一的时候身高是155 体重是110斤，那时候觉得身边的女孩子都很漂亮，也很有人缘。总觉得自己没什么朋友，长得也不太好看。就怎么想都觉得自己是一个又丑又没有人喜欢的人，经常会对自己说：“别人都那么漂亮优秀，我又算什么！什么都不是而已。”看到有漂亮的女孩子在班上说话，我只会默默坐到一边去，什么好像都打不起精神，做什么好像都是错的！有人跟我说话我都会觉得别人只是可怜我而已，那两年我没有朋友，开始陷入到很负面的生活，每天通过吃东西来发泄，得了暴食症！体重也飙升到了136斤，这是我当年18岁的照片。

其实这也是我分享这个片段的本质目的，不要让你脑海中的负面情绪毁了你的生活。意识到它的存在，用两个小习惯提醒你这只是你的负面想法，要从里面跳出来关注到事情上。

【A2】1min

在我上周在跑步的时候，每次跑到1.5KM 的时候，就会觉的呼吸不过来，这时候脑子里总会说：“哎呀！跑不动的，以前年纪小的时候都跑不了，更何况现在还在做办公室。”。后面我就会走完两公里。这种情况维持了一周，我很不喜欢这种感觉。所以在5.1-5.5号的跑步锻炼的时候，我会给自己带一个运动手环，跑到1.5KM的时候有这种想法时候可以用运动手环弹我一下。提醒自己不要掉到负面思考中，要专注跑步。

这周我正在完成一个课程PPT的美化，比较费时比较长，但是结果很重要， 我再做的时候不知道威为什么老是跑神跑去溜达网页，总觉得有人在跟我说：“反正都做的也没有XW做的好，你干脆留着等他回来吧！”我不太喜欢我自己这样的想法，所以在五一之后我会在办公室增加一个小盒子，每当我有这样的想法的时候就丢一个回形针进去，提醒我自己，不要被负面思考干扰，好好做我的PPT。

这个就是我今天的分享，我今天的分享目标就是帮助大家如何意识并提醒自己负面思考干扰到了你，如果大家对后续如何采取进一步的正面行动，如何更专注自己的行为提升效率。我们福田场不见不散。