自测题      

请仔细阅读以下每句话，根据自己实际情况给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合      

1、我会不定期的对过去做的决定出现后悔的情绪      1 2 3 4 5 6

2、我总是在争执后或者不开心的时候做决定         1 2 3 4 5 6

3、心情会影响我的食欲或者购买欲              1 2 3 4 5 6

4、我购买过（愿意购买）超过当前收入的奢侈品      1 2 3 4 5 6

5、生气的时候，我听不进不同的意见             1 2 3 4 5 6

6、对于同一件事情，我会在心情好和不好时，有不同的态度或看法 1 2 3 4 5 6

解释自测题：分数越高，说明负面情绪对我们的决策影响越大，越需要关注和调整，降低负面情绪对决策的影响。

《做出好决定》P95

理性的决策过程应该是没有情感卷入的，我们需要作出的许多决定要求我们搁置自己的情绪。但很多人都做不到这一点。例如，一些浪漫的决策：坠入爱河、结婚、为心爱的人买一份特殊的礼物，都无法不卷入感情因素。情绪显然会破坏理性，并导致不愉快的结果。负面的情绪会限制我们的注意力、加快决策进程并导致冲动行为。这最终会导致做出决定后的遗憾。我们大多数人都经历过这样的情况——由于一时头脑发热，做了一个草率的决定，后来又后悔了。

通过原文我们知道，情绪会破坏理性决策，特别是负面情绪，负面情绪会让我们被情绪左右，而忘记理性，在有负面情绪下，做出的决策，往往就是带有“出口气”、“不让他好过”的隐藏目的，而我们做决策的实际目的是什么？对，让我们自己过得更好，跟别人没关系！所以，想要做出好决策，做出正确的决策，我们就要降低负面情绪对我们的影响，特别是自测题中得分较高的小伙伴，那有什么方法可以降低负面情绪的影响呢？

第一，重大决策时，有负面情绪，就推迟做决定。大多数的决定推迟一到两天并不会产生巨大影响，而负面情绪会在一两天内得到很好的调整，你记录同一个决策，在有无负面情绪下做出的选择，你会发生有天壤之别。比如在争吵之后，我们非常容易做出分手的决策，睡了一觉又发现，其实你们的争吵根本没什么，甚至有时候是自己的错，如果当时真的把“分手”说出口，可能就真的分手了，或者要拉下面子给对方道歉。

如果真的不能推迟决定，那么还有以下方法：

第二，向其他人征询建议。跟没有情感卷入的朋友一起讨论这个决定，听旁观者分析我们决策的优缺点。

第三，花点时间扩大选择范围。强迫自己评估衡量多种备选方案，就会在衡量的过程里逐渐冷静。

第四，找三点这个决策下不良的后果，问自己“这是我想要的吗？”

最后，专注于我们的长期目标，如果做决定的时候，没办法排除情绪的干扰，就确保这个决策与我们的长期计划相符，这样就不太可能做出一个后悔的决定。

比如某人找我上课，但是对方态度不好，趾高气昂，还要求纠结啰嗦，给的课酬也就一般，我有了脾气，不想接这个单了，但是人家正等着我的答复，不能推迟决定...

我有四个办法：我可以向我先生说明这个情况，问问他意见，他肯定就会说“做生意都是这样啦，你这样回复啦...”；我也可以扩大选择，我可以选择去上课，以后再不理这个人就是！

还可以拿张纸写下三点不良后果：我需要赚钱还贷款，可是自己放弃了；别人对我印象不好，影响我在圈内的口碑；这场培训有100人，损失了卖出100本书的可能性。

最后，我的长期目标是什么？赚钱，建立个人品牌，这个事件里什么决策符合我的长期目标呢？对，接这个单！

拆书家提问设计（逐字稿）：我们知道了五种降低负面情绪对我们决策影响得方法，那么接下来我们就来做个场景演练：

小王是公司的员工，平时做事兢兢业业但是不图表现，所以在这家公司工作四年来一直没有升职加薪。他今天鼓起勇气向老板提出来升职加薪的请求，结果被老板委婉拒绝了，小王很气愤，回办公室后就说要辞职。

老李是小王的好同事加朋友，看到小王即将在生气的情况下做出辞职的决定，过来安慰开导他…

现在两两一组，一个扮演小王，向老李说明自己的情况和决定，一个扮演老李，用一种或多种降低负面情绪影响的方法开导小王，让其做出不后悔的决定。

学习者案例记录：

小王：我要离职！我辛辛苦苦工作这么多年，加点工资过分吗？老板太小气了！

老李：你的工作能力和态度确实是我们公司拔尖的，这个我们这些员工都知道。不过辞职这件事，不能轻易下决定，你再想想，明天如果还是这个想法，我们再来离职行不行，又不差这一点，正好回家也可以跟老婆商量下！

小王：不行，我等不了了，太气愤了，就要离职！

老李：你现在就离职，想过老婆孩子车贷房贷没有？这些怎么办？你找好下家了吗？难道离职慢慢找工作吗？那至少要穷三个月，你想过没？还有圈子就这么大，你因为生气而离职，因为加薪无果而离职，传出去，对你的影响多不好啊，你想过没！你知道要找到下家才能提离职吧！

小王：你说为什么老板就是不给我加薪？

老李：我们知道你优秀，但是你图表现，老板他又不是天天盯着我们工作啊，他不知道啊！我觉得你去别的公司从头再来个四年，不如就在这继续工作，但是呢多表现自己，让老板知道你的能力，过来半年或者一年，你再提这个事，肯定能加薪。你想想你的目的是加薪，不是换工作！

拆书家布置任务（逐字稿）：今明两天，在群里分享，最近一次在负面情绪下做出得决定，并且写出，如果再一次发生同样的事情，我们会怎样来降低负面情绪对我们的决策影响。

学习者案例记录：

老公本来答应了陪我去参加孕妇课堂，结果他又说有事不能去了，我当时就吼了他一顿，吼完之后心情不好，也放弃了参加课程，后来在群里看到其他去了的小伙伴领了很多礼品，都是实用的礼品，正好我自己也缺的那种，又后悔没去。

如果再来一次，我在决定要放弃参加课程前，会写三点不参加的不良后果：1、没有领到礼品，自己买又要花钱；2、越是窝在家，越是生闷气，对宝宝也不好；3、没有听到课程，自己又要通过别的途径来学习，花更多的时间精力，甚至金钱。

结语：在这个拆解中，我们共同学习了五种降低负面情绪对决策影响的方法，第一，重大决策推迟做，第二，不能推迟就征询旁观者的建议，第三，扩大决策的选项，第四，写三条不良后果，最后，匹配长期目标。