节选自《习惯的力量》。

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

刚才**小伙伴领读了这个片段。下面开始拆解。先同大家分享我对这个片段的理解，对片段进行复述。

这个片段在介绍“习惯不能被消除，而只能被代替”的基础上，从“暗示”、“培养”、“团队”、“奖赏”四个方面，提出习惯代替的四个步骤。

（1）暗示。暗示自己必须改变这个坏习惯，并相信能改变。

（2）培养。培养一个好习惯来代替，使之能得到与那个坏习惯同样的感受。

（3）团队。借助团体力量，促进习惯代替过程的持续。

（4）奖励。提出明确的奖励措施，在坏习惯代替取得成效时予以兑现。

小伙伴们，如果你想改变坏习惯，那么我强烈推荐你使用“习惯替代法”。

友情提醒：所谓习惯好坏，并不是一成不变的，因人、因时、因地而异。所以说，好习惯、坏习惯，他人观点只能参考，自己说了才算！还有一点就是，改变坏习惯要一个一个的改呀。

【A1】

复述完片段，那么怎么应用呢？先分享过去的经验。

我参加工作后与喝酒结下了不解之缘。三杯酒下肚，事情就好办了，兄弟情也更深了。我认为酒真是个好东西。

但是有一个副产品，就是喝着喝着就喝高了，到了家里被老婆一顿臭骂。看来，酒其实不是个好东西！

我想戒酒，想以茶代酒。但是不行啊。到了酒桌上，只要我不喝酒，立马就有人站出来说“你这家伙怕老婆”，或者说“你不同我喝就是看我不来”。没办法，又只得舍命陪君子了，挨老婆骂也没法了。天啦，我怎么办？

2012年底我的戒酒有了转机。中央出台了八项规定，出了禁酒令。很多朋友都在戒酒。在这以后，应酬时，我和我的朋友一般都以茶代酒，其结果，事情还是那么好办，兄弟之情也还是那么深，更重要的是自己身体更健康了，老婆也对我更温柔了。真好！

【A2】

过去是这么做的，以后怎么应用呢？下面来分享我在“改变说方言”这个习惯的应用。

我想按这个片段介绍的四个步骤，来改变自己说方言的习惯。

第一，“暗示”。想改吗？说方言，不利于与人交流，当然想改，自我暗示必须改。

第二，“培养”。培养什么习惯来代替？用普通话。说方言的好处是，说着顺口，与老乡交流亲切。如果学好了普通话，说着也会顺口，与老乡交流时，还是可以用方言，不会影响亲切感。

第三，“团队”。团队怎么推动？我想立即参加一个学习普通话的小组，大家买了一样的书，每天打卡，将练习情况放到网上交流。大家互相鼓励，互相帮助，共同进步。自己按照“3个月学习拼音，1年内完成60篇范文练习”的要求制订学习规划，并请群里的小伙伴们监督。

第四，“奖励”。有何奖励？如果学好了普通话，达到甲等水平，我将奖励自己去张家界一游。

【结语】各位伙伴，今天晚上，我作了自我介绍，介绍了拆书帮，并用RIA便签读书法拆解了《习惯的力量》的一个片段“如何改变坏习惯”，希望对大伙有所帮助。谢谢！