请你仔细阅读表格中的选项，回想自己过往的经历，给每个选项打分，1表示完全不符合，5表示非常符合。总共有5道题，大概一分钟。待会请一位小伙伴来分享，评估一下自己的现状。

这个测试表可以帮助我们了解自己的情绪管理能力。如果总分低于15分，那么情绪对我们的生活工作可能已经造成了不小的影响；如果总分高于15分，说明你有一定的方法能够帮助自己管理情绪。如果你高于20分，那么恭喜你，你是情绪管理的高手了。

邀请分享：

学习者：分数有点低。

1、 基本没有做过情绪反思；

2、 我经常后悔；

     3、  我没掌握控制情绪的方法；

分发一下拆页，各位3分钟时间阅读，阅读完毕后示意我一下。在阅读的过程中，提取几个关键词。如果大家已经阅读完毕，请示意我一下。谢谢。

好的，刚刚大家阅读了原文片段，文中提到了一个行为方式模型，哪位小伙伴来分享一下？

学习者回答：

1、  所见所闻

2、  主观臆断

3、  形成感受

4、  展开行为

请问这四个步骤是什么样关系，是并列的还是递进的？

学习者回答：

是因果关系的。

我们来看一下我画的这个图，故事有点夸张，但是很好地体现了作者的这个模型。看到有人在拉扯，我们主观臆断为抢劫，然后我们情绪就高涨了，由此引发了我们的行为。这样的误会我们经常遇到。我们所看到的并不一定是事实的全部。

这个模型让我们了解了自己情绪产生的原因，与所见所闻无关，和我们自己的主观臆断有关。同样一件事情，不同的人有不同的看法，就会形成不同的感受，也就是情绪。

注意书里的那句话：如果能构思不同的情节，我们就可以控制自己的情绪。重新思考或重新解读等方式，我们就可以管理自己的情绪。

那么，如何控制自己的想法呢？拆页里也给出了一个反推的方法，哪位小伙伴来分享一下？

学习者回答：

1、  行为：反观自己的行为，是否是对抗性的？

2、  感受：是什么情绪导致我的行为？

3、  想法：产生情绪的想法是什么？

4、  见闻：这种想法有依据吗？

很好！是的，让我们停下当前的做法，反推整个过程，分析自己为什么这么做，然后反省思考，通过改变其中的一个或多个因素，达到控制我们行为方式的目的。

现在我们一起来做一个现场演练。有这样一个具体的场景，需要大家应用我们刚才学习的行为方式模型。

老板安排小明撰写公司的一篇宣传文稿，小明需要到各个部门找负责人索要相关资料。结果每一个负责人都说手头上事情多，晚点再把资料给小明。结果一天下来，小明什么资料都没有拿到。老板在下班前问了一下进度，知道情况后，什么也没说就直接走了。小明感觉老板对自己很失望，自己情绪就上来了，把本子砸在桌子上，气冲冲地离开了公司。

小明刚好在路上遇到了刘教练，找刘教练抱怨起来。刘教练听了小明激动的表述之后，决定使用行为方式模型帮助小明管理情绪，平复下来。

每个小组两个人，一个人扮演小明，一个人扮演刘教练。刘教练反推行为方式模型对小明进行引导提问，帮助小明找到可以改变的因素，达到控制行为方式的目的。小明则根据自己的实际体验去回答刘教练提的问题，大家把对话的剧本写下里。

5分钟的时间。现在开始。

那一组小伙伴来表演一次引导过程？2分钟时间。

学员A：小明，你看起来情绪很激动，还摔了书。

学员B：是的，我心里难受郁闷；

学员A：为什么呢？

学员B：领导安排的事情我没完成，我觉得领导觉得我办事能力差，没有被认可；

学员A：你觉得这个想法你有依据吗？

学员B：每个部门都不理我，都说忙。

学员A：大家忙就是不重视你吗？

学员B：不完全是。我看看明天有什么办法去处理这个事情。不一定是大家不喜欢我，而是办事方式的问题。

好的，表演得非常好。

其实刘教练就是我们内心对话的另一个自己是吗？

刚才小明从一开始的情绪很激动，到后面冷静下来找到了原因，并调整了自己的情绪，是因为刘教练使用了这个模型。然而很多时候，我们身边并没有人会来帮我们做引导。我们更多地是要在内心世界里，找到另一个自己来给自己做引导，对吧？大家觉得这个方法是否能够帮助到自己呢？

好的。接下来我布置一个任务给大家。即使我们已经知道因为我们的想法导致了我们的情绪产生，但要掌握这个知识，并形成习惯还需要有大量的练习。所以，事后复盘的方法可以帮助我们更好地掌握这个模型，拆为己用。

接下来的一周里，请你刻意纪录你产生负面情绪的每一个场景，然后试着拿反推分析的问题问问自己，找到可以改变的因素，纪录在本子上。一周后，也就是9日，在拆书群里分享你的复盘案例。

好的，我们的拆书就到这里。

最后请大家用便签写下想对我说的话，谢谢大家今天的参与。