【简单介绍图书】那我为什么一定要拆《精力管理》这本书呢？是因为这本书的观点我很认同：它告诉我们的一个核心观点就是，管理精力，而非时间。为什么这么说呢？因为时间是客观存在的，不管你怎么管理，它都是一天24小时，一秒一秒的走着；但是我们的精力就不一样了，我们可以通过一些手段提升自己的精力，可以在精力旺盛的时候做更重要或者更有挑战的事情，从而使生活更高效。所以说，管理精力，而非时间。

【学习目标】我今天呢，只有15分钟的时间，所以不能把整本书的内容带给大家，所以今天带给大家一个小片段，希望大家可以通过我的讲解，学会掌握3种可以帮助自己早睡的方法

【R】请大家花1分钟时间看下刚刚的片段，好了之后可以示意我一下

【举例子】大家看完这个片段有没有觉得很熟悉？我当时觉得，这个说得就是我啊！比如上周三的时候，忙完拆书准备的事情之后就晚上十一点多了，有忽然想起来老妈让我给她买一套洗衣袋，就拿起手机买了洗衣袋，正好看到淘宝首页在推荐连衣裙，就又顺便看了看连衣裙，觉得也没啥太好看的，一看，快十二点了，睡吧。放下手机又想起来，诶呀，最近要换工作，明天要记得把简历弄好，之前买的裙子不合适要退掉，客户昨天让我帮他查哪个型号的库存来着。然后又开始拿起手机，记备忘录，然后当我再看表的时候，已经快凌晨1点了……虽然自己也知道熬夜不好，应该早睡，一心想要改变，可是臣妾办不到啊！

【HOW的提取】所以看到原文给出的建议，就像看到了解药。那么原文都有哪些建议呢？我提取了一些关键词，大概是这些事情：

十点钟沐浴，然后喝一杯洋甘菊茶，将自己想到的事情记下来，阅读一些非小说的高深的书籍，关灯

【HOW部分的整理归纳】大家可能觉得信息量有点儿大，没关系，我把这些事情做了一个归类

主要包括三类：

仪式习惯：沐浴，喝洋甘菊茶，读高深的书

清空大脑：把你想到的事情都写下来，想想怎么做，关键字记下来

创造环境：灯光调暗或关灯

上面这些呢，是我对这个片段的讲解，接下来，就该到运用的阶段了，毕竟成人教育的关键还在于把学到的知识拆为己用嘛

【A1指令】首先，请大家拿出一张便签，花一分钟时间写下这几件事情：

上一次晚睡是什么时候？几点睡的？

为什么晚睡？或者睡前做了什么？

只写下关键词就好

【分组】好的，那我们分下组，从这里开始三个人一组，大家讨论分享下自己刚刚便签上的内容，5分钟时间

好的，大家都讨论的很热烈哈，有哪位小伙伴愿意分享一下么？

学习者：作为一个晚睡二十多年无法治愈的患者，我的上一次晚睡就是昨天，凌晨一点左右睡的，我觉得是因为我到了晚上精神就十分活跃，然后我跑步的时间也比较晚了，我昨天晚上10点半的时候开始在外面跑步，然后思维十分活跃，想到了好多事情，还迫不及待地和朋友讨论，导致朋友也晚睡了。。。

【A2指令】

接下来，大家再拿出一张便签，根据原文给出的3个方法，仪式催眠，清空大脑，创造环境。大家想想接下来的一周可以做哪些事情，让自己养成早睡的习惯？1分钟时间

好的，小伙伴们都写的差不多了，大家还是原来的分组，讨论一下。

有谁愿意分享一下么？

学习者：

我觉得我3种方法可以都尝试一下，创造环境的话，我打算订一个23点左右的闹钟，提醒自己，去点一个香薰灯，洗个热水澡；清空大脑的话，就准备一张纸在床头，有想法就按照这个方法写下来；最后创造环境的话，就是把跑步时间提前，不在睡前做剧烈运动

【最后总结概括】好了，以上就是我今天的拆解内容，早睡早起，补充精力。希望大家通过今天的拆解会慢慢养成早睡的好习惯