片段选于《刻意练习》 更短的练习，更好的注意力P193

然而，及时那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。如我研究过柏林音乐学院的小提琴学生，结果发现，他们的练习让人倍感疲倦，以至于他们通常会在上午和下午练习的间隙抽空打盹。刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。

   在这方面，我给佩尔提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

佩尔采纳了我的建议。他和他的导师约好，进行单独练习，把练习的时间缩短，但却使自己能够更好地集中注意力，而他每天晚上保持七八个小时的睡眠，并在午餐之后午休。他通过了绿带的测试，下一个目标是蓝带。在70岁的时候，他已经在晋级黑带的目标上实现了一半，而且，只要能够保持不受伤，他有信心自己在80岁之前实现晋级黑带的目标。

I：what:专家和新手为什么不能保持长时间的刻意练习

   Why: 是因为不够专注也不够投入

   How:刻意练习需要足够专注和足够的投入，并且要明确目标，用最短时间和用百分之百的精力来进行训练。

经过多年练习的专家和刚开始学会专注的人，都很难保持长时间的刻意练习，刻意练习需要极高的专注度和投入度，所以刻意练习需要制定明确的分段练习目标，用最短时间和百分之百的精力来进行训练。

A1:记得那是小学二年级计算机刚开始普及，同学们都学打字敲键盘。我清楚的记得那时我每天花上午下午各花两个小时在机房练习打字，基本上练习了30分钟，我就开始趁老师不注意把打字时间转为上网时间或游戏时间了……要是运气不好时怕被老师批评，我就会启动打字、上网、游戏自由切换模式。最后的结局可想而知，在班级打字比赛中不乐观！

问题说明：1、打字练习时间过长，让我有些疲惫，趁老师不注意就开小差玩游戏上网

          2、在打字的学习中，没有制定明确目标（比如在打字比赛中要得前三或者制定每天练习的目标）对打字练习的专注度和投入度极度缺乏。

A2首先制定打字目标，（大目标：班级打字比赛前三，小目标：每次练习打字时间规定为20分钟，微目标：每次练习打字默记字根）在20分钟的时间里投入百分之百的努力来练习，如果练习时出现疲倦开小差就停下来休息，确保有足够精力能最大限度的集中注意力。