“你觉得养成一个习惯难吗？”

    “太难了！我尝试过养成早睡早起的习惯，但都失败了，每次失败的过程都惊人相似：打印月历，贴在抬头就能看到的位置，成功一天就在当天位置画个钩，然后暗暗发誓要把格子填满。每次刚开始的几天都很激动，闹钟一响爬起来了，直到某一天展开激烈的思想斗争：‘起床吗？’，‘外面好冷……连续早起好几天了……今天休息一下吧’，欲望战胜了逻辑，逻辑说服了自己。哈哈……”小强自嘲地笑笑。

“培养习惯的秘诀是少、慢，而不是多、快。过去我也是制作表格，然后告诉自己必须每天怎样怎样，这个承诺就会被打碎，所以我后来给自己的承诺是‘每个月早起超过25天就好，偶尔放自己一马’。”

“我以前也是走过不少弯路，后来从三个朋友那里学到了很棒的方法，才知道以前用的方法都是力量不够的！”

“那就给我讲讲呗！”看到老付中计，小强心里窃喜。

一、培养习惯首先找到驱动力

“我的感悟是驱动力>约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也有用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。”

二、再微不足道的成就都要大肆庆祝！

“你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃得匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃得更加有滋味。培养习惯要给自己奖励！”

三、培养习惯不是一个人的事！

第三个朋友叫马超，他创办了一个线下俱乐部，里面聚集了很多有正能量的伙伴，因为工作的关系，他需要阅读一些英文资料，但词汇量是个门槛，于是他尝试了若干方法，使用了若干软件，都没有养成背单词的习惯，后来他突然萌生一个想法：为什么不在俱乐部里看看有没有培养同样习惯的？

有了想法之后他就找到了一款特别有意思的背单词软件：不背单词。名字有点奇怪，但是它特别适合很多人一起玩背单词的游戏。规则很简单：大家每天用‘不背单词’背单词，然后在QQ群里每天打卡：今天背了40个单词，已经持续89天。没想到这一下子把大家引爆了，第一批就有15个人加入，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起出去庆祝，真的很High！在实体社群的氛围中，马超背单词已经235天了，你觉得怎么样？

“我原以为培养习惯是一件不停抽打自己，用超人的意志力才能完成的事情，原来也可以这么有趣！”小强由衷感慨。

【WHAT】有一位了不起的企业家说过：“什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。”把简单的事情坚持做、天天做，就是好习惯的表现形式。拥有一个好习惯，她带给你的好处是终身受益的，这些习惯也是把平庸和优秀区分开来的重要法宝！这个拆页讲述了培养好习惯的三个小锦囊。

【WHY】有没有觉得坚持一个习惯很难？很多人想努力改变一些生活状态，虽然也明白坚持一个好习惯有多好，但是总是无法持之以恒，让你将一个好习惯坚持下来的有效做法是什么呢？

【HOW】养成一个好习惯的三个小锦囊是：第一,要找到内在驱动力，让你的行动展开；第二，为完成这个行为找到自己的“奖励”。这个奖励有促使自己坚持下去的渴望，通过将行为与奖励不断重复、建立联系，培养起习惯养成者的行为模式；第三，善用外力，与我们志同道合的朋友或者亲人结成学习进步小组，通过小组成员的互相监督、互相激励为我们创造外部推动力。

【强调不这么做的坏处】在习惯养成的过程中，你是不是也曾经尝试每月将你计划要养成的习惯写下来，贴在显眼的地方：镜子、钱包、手机、电脑……，有意识的时不时提醒自己，并且利用日志或表格监督自己，但是总是想管住自己却管不住而坚持不下去，总是重复在同一个错误里，总是下决心要控制自己，然后又给自己找各种各样的理由，可是总是在最后的关头又坚持不住了，最终原谅自己，在没有办法改变的时候就放弃了。所以习惯的养成是需要一个科学的方法和小技巧，而不是完全靠自律所完成的。

【举例子】以我自己为例，我一般的睡觉时间是晚上11点半，有时也会12点睡觉，因为这样做总是造成第二天很疲惫，所以想要将睡眠时间提前到晚上11点前，为此我还做了一个EXCLE表格，记录我的完成情况，但是坚持了没多久，就又回到从前。现在学会了这个习惯养成的小技巧，我就会这样做：首先从网上或书籍上了解正确的睡眠时间，并知道晚睡造成的危害，因为我比较注重身体健康，所以知道危害很重要。然后找到自己心仪的东西或事情作为奖励，比如一场电影、一顿大餐、一部手机等等，这里面有个小窍门，一场电影和一顿大餐是和老公和女儿一起的，所以需要他们的监督，如果我完成的好呢，也算是给我和他们的共同奖励。整个过程都是在老公和女儿的监督下完成。

【A1】激活经验（显像提问）

拆书家提问设计：接下来是小组讨论时间，请问大家有没有开始一个习惯却没有坚持下去的经历。比如早起，每周阅读一本书等等，但是最终没有坚持下来，想一想，是什么时候发生的，你当时是怎么做的？请在小组内分享。各个小组讨论2分钟，然后我将请小伙伴出来分享一下。

学习者案例记录：

年初想养成一个写作的习惯，每天写500字，但是坚持了一周就放弃了，因为总是有一些突发事情干扰就停下来，所以就没有进行下去。

【A1+】（反思加工）

拆书家提问设计：想想看，在刚才自己分享的案例中，如果根据原文中的小锦囊：第一步，要找到内在驱动力；第二步，为完成这个行为找到自己的“奖励”。第三步，善用外力。请大家结合自己的情况用原文中的小锦囊反思自己的情况，更好的做法是什么？各小组讨论2分钟，然后我将请小伙伴出来分享一下。

学习者案例记录：

 我觉得对于我养成写作的习惯，首先应该找到内在驱动力，我的内在驱动力就是提升表达能力、逻辑能力，用输出倒逼输入养成看书阅读的习惯。m每完成几天的写作就奖励自己一本书，再进行写作，再奖励一本书，如此循环下去，即满足了我喜欢阅读的要求，又起到奖励作用。最后再报一个写作小组，用外力激励自己将写作进行下去。