我们需要多巴胺   

    现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，就让我们成了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。我们中的一些人应该还记得那种狂按电话，查收新消息的刺激感。因为我们知道自己可能会收到新消息，或者下一个微博视频会让我们捧腹大笑，我们就不停地点击刷新按钮，点击下一个链接，像得了强迫症一样查看自己的设备，就像我们的手机、电脑和我们的大脑之间有一根线连着，能给我们不断提供多巴胺刺激一样。和高科技比起来，再没有什么我们能梦到、抽到、注射的东西能让我们如此上瘾了。这些设备就这样俘虏了我们，让我们不断要求更多。在我们所处的时代里，奖励的承诺可以用我们上网时的行为来打比方——我们搜索，再搜索，搜索更多的。我们追寻着难以捉摸的奖励，直到最终觉得满意。

手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者则是有意识的控制了人们的奖励系统，让玩家上钩。“升级”和“获胜”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣。这也是很多人难以戒掉游戏的原因。

生活中的实例证明有多少意志力失效的情况是多巴胺引起的。虽然所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就能够看透一些东西。知道那是怎么一回事并不能完全消除你的欲望，但它能让你至少有机会抗争一下，锻炼一下“我不要”的力量。

意志力实验：

    找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，测试一下奖励的承诺。你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。最常见的选择是零食、购物、电视和电子游戏等和网络相关的浪费时间的事情。

1.请关注你放纵的过程，不要着急去体验，也就是不要着急行动。

2.注意这种放纵的过程给你什么感觉。期待、希望、兴奋、焦虑、流口水……你的大脑和身体感觉到了什么。

3.然后，允许自己接受诱惑。和你的期望比起来，这种体验怎么样？它是否仍然促使你吃得更多，花的更多？什么时候你会感到满足？

    进行这项练习的人通常会有两种结果：

    当他们真得关注放纵的感觉时，实际上并不需要自己想象中那么多东西；

    又或者这些东西无法完全让他们满足。

这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。

                                           ——《自控力》P112

五、【A1】激活经验（显像提问）（约2分钟）

拆书家提问设计：

  想象这样一个场景：当你购物回来时，会不会发现你的购物车里居然多了一些不在你计划之内的商品？又或者你只是贪图商家搞活动？还有刷剧时带给你的快感，最近《人民的民义》如火如荼，你是否做到了集集必追，刷到停不下来的节奏？说说你最近一次的诱惑经历并在小组内分享。给大家2分钟的讨论时间 。     

学习者案例记录：

      小小牛：淘宝时，看到商家搞活动总要点开看，发现价格在自己承受范围并且还非常便宜时，一时冲动就买了。 还有减肥期间，看到美食不由地停下脚步，脑子还没反应过来，身体已经朝向美食，伸手掏出钱包。执行这个动作时，我真得很高兴。     

六、【A1+】（反思加工）（7-9分钟）

拆书家提问设计：：

那么回想一下当你面临同样的诱惑时，在同样的情况下，你如何行动？请大家按照拆页中的方法一步步操作，做出你的回答。给大家几分钟讨论时间。

学习者案例记录：

     小小牛：看到美食，我先停下脚步，思考自己正在减肥期间，不能大肆吃吃吃，明确自己的目标。如果吃，换做谁都会很知足的，而且会吃到停不下来，但我的期望并不是要吃掉它，而是看看就好。因为体验的过程和我的期望相差很大，吃了就不会达到减肥的效果。

 任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，此时我们的大脑会释放出一种叫多巴胺的神经递质。片段中的例子解释了我们为什么会不停地刷手机，玩游戏。原因在于多巴胺促使我们不停地搜索。再举一例，商家的一些小心机，商家在价格上的巧妙设置。

不这么做的结果：如果没有按照拆页的方法的话，相信这样的活动会让你觉得“买到便宜货”的感觉，“买一送一”，“xx跳楼价”，更有甚者，在打折零售价旁边加一个高的离谱的建议零售价等等。商家正是利用这一点对你进行剥削。如果再给你时间或数量限制，你必定会冲上去大抢特抢。这些行为是我们没有停下来思考造成的后果。遗憾的是当我们回到家看到那么多东西时，发现竟然买了好多生活非必需品，只是因为便宜买了，但派不上用场。相比之下，此刻的心情并没有在购物过程中感到愉悦。我们享受购买的过程，但花钱肯定有压力。

    我们感到满足的那一刻是在实施购买这个动作中产生的。和自己的期望（并不在计划内，也没做好买的准备）比起来，这就是冲动的后果。  

【A1】激活经验（显像提问）（约2分钟）

拆书家提问设计：

  想象这样一个场景：当你购物回来时，会不会发现你的购物车里居然多了一些不在你计划之内的商品？又或者你只是贪图商家搞活动？还有刷剧时带给你的快感，最近《人民的民义》如火如荼，你是否做到了集集必追，刷到停不下来的节奏？说说你最近一次的诱惑经历并在小组内分享。给大家2分钟的讨论时间 。     

学习者案例记录：

      小小牛：淘宝时，看到商家搞活动总要点开看，发现价格在自己承受范围并且还非常便宜时，一时冲动就买了。 还有减肥期间，看到美食不由地停下脚步，脑子还没反应过来，身体已经朝向美食，伸手掏出钱包。执行这个动作时，我真得很高兴。     

 【A1+】（反思加工）（7-9分钟）

拆书家提问设计：：

那么回想一下当你面临同样的诱惑时，在同样的情况下，你如何行动？请大家按照拆页中的方法一步步操作，做出你的回答。给大家几分钟讨论时间。

学习者案例记录：

     小小牛：看到美食，我先停下脚步，思考自己正在减肥期间，不能大肆吃吃吃，明确自己的目标。如果吃，换做谁都会很知足的，而且会吃到停不下来，但我的期望并不是要吃掉它，而是看看就好。因为体验的过程和我的期望相差很大，吃了就不会达到减肥的效果。