开场： 一年之计在于春，春节也过了，放假是没什么指望了。大家对新的一年有没有什么计划？想改掉些什么坏习惯吗？今天我和大家分享一个简单的小技巧来帮助大家改掉坏习惯。
科学家们解释了每一个习惯都是由刺激、常规和激励组成。这个刺激就是一个触发器，指示你的大脑进入一种自动模式，以及选择要使用的习惯。然后就是常规活动，即行为本身，它可以是身体的，精神的，或者情绪的活动。最后是激励，它将帮助你的大脑弄清这个习惯是否值得记住。久而久之，这个循环——刺激、常规和激励，将会因为刺激和激励神经性地相互交织而变得更加无意识。”这就意味着，如果想改变自己的常规，你并不需要真的去改变行为。你需要找到引发非精要活动和行为的刺激事件，并设法让这个刺激事件与确属精要的事情相关联。比如，如果下班回家路上的那家面包店是导致你买甜甜圈的触发器，下一次路过时，你就要让它提醒你去街对面的熟食店买一份沙拉。很快，你将会下意识地、自动地执行新的常规.
| F | 这本《精要主义》的作者是McKeown。他在本书中提出了“精要主义者应该遵循的思维模式”以摆脱无意义的多数，专注于有意义的少数“。在书中，他将这种模式转化为一整套的程序，非常利于执行。 |
| A | 《精要主义》这本书非常畅销。他在豆瓣上也得到了7.9的高分，要知道采铜的《精进》的豆瓣评分也才只有7.7。书中提出的思想影响了多国的政要和众多的知名企业家。 |
| B | 你是否也觉得无情的压力在碾压生活中哪些美好的东西？你是否经常感到疲惫异常却没有发挥所能？对于想要重新掌控自己的健康，幸福与快乐的人，我推荐大家读一读这本《精要主义》。 |
片段里面提及了3个概念，我们先逐一解释一下。
刺激：刺激能够触发常规行为和人们对激励的渴求，它就像多米诺骨牌的第一张牌，只要我们一碰到它，习惯就会自动发生。刺激几乎涵盖所有事物，某一个特别的时间、特别的地点、或者什么关键的人物、情绪和之前紧挨着的动作。比如每天晚上下班路过的面包店。
常规： 它比较显而易见，是一种经常发生的、下意识的、我们忍不住去重复的行为。比如，吃饭后立即睡觉，晚上睡前不洗澡…
激励: 激励是在常规行为发生后，一种我们可以立刻得到的、让我们感觉很爽的东西或感受。可以是物质上的，也可以是精神上的，总之它能够给我们带来舒服、安心和满足的感觉。比如吃饱了直接睡的那种满满的幸福感。
正如片段里面所说的那个例子，常规行为是下班路上买面包，刺激是路过面包房，在不改变刺激的前提下，我们只需要把买面包的旧行为替换成买沙拉的新行为就可以了，而新行为的激励就是健康的生活。
因此我们就有了改变旧有坏习惯的5个小步骤：
第一步，找出坏习惯
第二步，确定改变坏习惯的激励
第三步，找出旧有常规行为，也就是你想要改变的行为。
第四步，找出诱发常规行为的刺激。有的时候刺激很明显，比如回家路过面包房所以就买面包，这个里面刺激就是路过的面包房。但有的时候，刺激会隐藏起来不好找。今天我们的拆书时间有限，对于如何寻找隐藏起来的刺激我们就先不涉及。如果有兴趣我们以后可以再拆，去学习如何发现隐藏的刺激。
第五步，用新常规行为替换旧常规行为。
再举个例子具体应用一下，比如我每天晚上吃晚饭收拾完厨房就总是习惯性的躺倒在沙发上看电视玩儿手机。如何改掉这个坏习惯呢？
第一步，确定坏习惯是吃完晚饭收拾完厨房后会躺在沙发上看电视玩手机
第二步，确定要改变这个坏习惯的激励就是不躺着就可以减肥至少不会增重，而且最好可以利用这段时间照顾孩子
第三步，找出旧有常规行为，吃晚饭后躺着玩儿手机
第四步，找出诱发常规行为的刺激。吃晚饭规制完厨房
第五步，用新常规行为替换旧常规行为。受到吃晚饭规制完厨房的刺激后，带儿子出门遛弯
| 场景1：俗话说的好，春天不减肥，夏天徒伤悲。Amy最近很烦恼，去年冬天积攒下来的肥膘要在夏天来临之前减下去，可是怎样减肥呢？她每天的生活很简单，两点一线，公司和家。每天早上为了不迟到她都会在路过公司门口的早点摊儿时候买个鸡蛋灌饼。中午她会和同事吃公司的食堂。食堂的饭难吃啊。。。所以每天下班时候她都会饿的厉害，正巧下班路上有个面包店，于是她经常光顾那里去吃个面包再回家。回到家，吃完妈妈做的饭，她还会习惯性的躺在沙发上玩手机，看电视。 场景2：Allen最近心情不太好，工作生活都不太顺利。他新近的工作职责有所变化，随之而来的是巨大的压力。每天他都被各种会议和投死电话忙得不可开交，他最近养成一个新毛病，每处理完一个投诉电话他都会去公司楼下抽根烟以缓解压力。在生活方面，女朋友最近经常对他各种不满，两个人在一起没多久就开始闹变扭最后不欢而散。一般情况下遇到这种情况，他都会把自己的哥们儿叫出来陪着他醉酒浇愁。 Amy和Allen都想改掉她们目前身上的一些坏习惯以此来达成减肥和更健康生活的目的（新行为的激励）。结合今天学习的拆页片段，如何帮助Amy和Allen改掉他们旧有的常规行为呢？请找到Amy和Allen现有的一些需要改变的常规行为，发现刺激（触发器），并找到新行为来替换就行为。 |
小伙伴分享：
Amy的坏习惯是上班路上吃鸡蛋灌饼。
新行为的激励是减肥。
常规行为是在上班路上吃鸡蛋灌饼。
触发条件是上班路上路过。
新行为是买粥来替换吃鸡蛋灌饼。
