开场： 学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够把拆书家设计的具体场景按照带拆技能的4“S”方法设计出一套能够在一个月内开始行动起来，里面包含有具体可以被观测到的行为的解决方案。（结果在A3中体现）
分组 | 按照上一位拆书家的分组进行分组（也可能需要调整，灵活掌握） |
图书 介绍 | 2 min （2） | F：大家好，我是二毛，今天我要带拆的这本书是《练习的心态》，副标题是：如何培养耐心、专注和自律。这本书的作者托马斯·斯特纳深入研究过东西方哲学和现代体育心理学，他是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，作者将一生所有的空余时间都投入到了练习之中，总结出了练习心态的4“S”方法，说明了工作、生活中学习任何技能都能有效保持专注和耐心的原理。 A：这本书是练习心态类图书中非常畅销的一本，结合了作者一生在不同行业的实战经验，学理很扎实，行文生动易懂，这本书采用重点内容彩色印刷的排版，读起来一点都不枯燥。 B：这本书说的是随着年龄的增长我们渐渐的失去了“练习的心态”，把练习的过程视为一种痛苦和煎熬，我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常一开始就放弃，或者面对生活和工作的挑战，又无法耐心、专心的去对待。现在，这本书可以帮我们解决这些问题，让我们不再纠结和痛苦，因为通过简单实用的4“S”方法你也可以练就耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。 |
阅读 原文 片段 | 2min （4） | 好，咱们每人手上都有一份片段了哈，今天我的片段选自这本书的第119页。下面给大家2分钟的时间阅读一下，阅读完请抬头示意我一下，谢谢！ |
I 细化行动 步骤的讲解 | 4 min （8） | 大家都读完了哈，原文片段告诉我们练习耐心、专注和自律心态中最重要的是将思绪停留在做事情的过程中，一旦要做了，就不要去想你最终要达成的总目标。那怎么做到呢？片段中给出了4个“S”方法，首先说明一下，（适用范围）4“S”方法特别适用于可被观察到或被测量到的行为或者动作的事情和技能。 第一个“S”简化，这个“S”是大前提，当你想完成某个特定的事情的时候，可以将这件事细分成一些组成部分来使之简化，也不要一下直接设定特别难以至于自己达不到的目标，不切实际的目标会导致你完不成的时候有极大挫败感，自己能力达不到的时候会感到精神疲惫。 第二个“S”，细分，将总目标简化后，记得将总目标作为一个遥远的灯塔，使你能保持处在正确的行进路线上，但要把总目标细分成一些较小的组成部分，专注于细分目标比专注于总目标要容易的多，这样能让你反复体验成功的滋味。 第三个“S”缩短，缩短练习时间，在较短的时间内保持专注，就是在接下来的几天时间内，这件事我每天只做半小时或一小时，这样再枯燥也是可以忍受的，时间一到即便放下手中的活，距离总目标还是近了一步，这时的你就不会有挫败感。 第四个“S”放慢，放慢的意思是让自己内心感到平和，慢到足够细致观察自己的动作，这种放慢的理论在于你做事情的时候由于没有浪费自己的精力反而比平时快。 这4个“S”之间是密切关联且相互流动变化的，4个“S”是给你的问题提供了一个多选答案。 |
A3 | 12 min （20） | A3指令（注意：要明确的解决方案）：防止出现学习者理解偏差：（参与到讨论中去）其实我们身边有很多这类重复的让人烦躁的事情，拿我最近的一个困扰作为案例代表，大家帮我讨论一下运用这个方法我该怎么做，我的困扰是，每天上班早出晚归，特别累，生活中偶尔用的工具用完也懒得放回原位，一星期换下来的衣服堆在那也没洗，地板家具没空擦，落满了灰尘，想着周末两天不上班，等睡醒了、时间多，好好收拾一下，但一到周末看见整个家里杂乱无章，心想这一天都收拾不完，也不知道从哪里下手开始干起，就又懒得动，好像不打扫也能凑合过，家里就越来越乱，越乱就越不想动了，请大家按照刚刚我讲的4“S”方法帮我设计一套方案出来，我应该怎么收拾我家里的卫生才能不烦躁保持一个好心态？ |
A3 | 1min （21） | 学习者案例记录： 学习小组A：首先选择一条轴线，时间轴，比如今天10点来参加活动，8点钟起床了，除去路上时间，在家有一小时的时间呢，我们就以这1小时为例，我们把这一小时细分，细分为4个15分钟，或者是6个10分钟，总目标就是收拾屋子，分为两大类，收拾和打扫，这一小时我们就半小时收拾，半小时打扫，先收拾，后打扫。 前半小时只收拾，坚决不做打扫，比方说椅子背上放的衣服我们只是分开不需要洗的挂起来，需要洗的堆在一边即可，不能收拾收拾的又去做打扫的事情，不管收拾完没收拾完，这半小时过了就去打扫，打扫又可以细分，把衣服放洗衣机里洗，洗的时候去做别的，比方说刷碗和厨具，我们再细分，碗、盘子、盆等等各放一堆，洗干净一类放进去一类，这样就会越来越有成就感，要全堆在一起就会觉得好多，这是一个无法完成的任务啊，缩短呢就是时间轴拆成半小时、15分钟、都无所谓，看自己怎样方便，最后就是放慢，比如刚才的刷碗的过程，就是分类的过程，我们每做完一小项就去校正收拾屋子的总体目标。 |
对学习者A3点评 | 2min （23） | 主要针对学习者是否使用了4“S”方法，结合学习者分享案例，再把4“S”重述一遍，现场活生生的案例（举例说明），更加有利于学习者吸收消化。 点评：谢谢他的方案分享，这里要纠正的是放慢，并不是一定要只做15分钟，做不完也就这样了，这里的放慢是指慢到你足以能够感知到自己在做什么，比方说刷碗，放慢到你眼睛盯着碗在你手中一点一点的变干净，这时候你就不会痛苦了，成就感就会油然升起。 |
结语 | 2 min （25） | 把今天学习到的练习心态的4“S”方法，认真使用起来，相信我们也一定能够练就出一个耐心、专注、自律的良好心态。谢谢大家！ |
