解析这个方程

      【焦虑=不确定性X无力感】

当焦虑袭来时，制作一张平衡表列出你知道的和你影响的。首先，去掉你对不知道的事情的神秘感。焦虑潜藏在黑暗中，所以用手电筒去照亮那些干扰你的事情吧。这种情况如你想象的那样不明朗吗？你是否高估了这神秘感的危险性或者事件的重要性？接下来，去探究你自己是否真的没有准备好去面对这一经历。如果确实没有准备好，你可以借助哪些资源让你感到更有力量呢？列出你的强项，你的应对技巧，还有你可用的资源。有时，最好的方案就是集中精力在你能掌握的事情上；那也许就像呼吸一样简单。恐惧是一种兴奋，只是少了呼吸。试着感受一下你体内的焦虑。先练习控制呼吸，然后转而去影响你的思维。当你在察觉你能日益扩大影响范围方面有了动力时，你就会建立起处理生活琐事的自信心。我曾帮助许多焦虑的商界领导人制作一张不确定性和无力感的平衡表。制作方法如下：在一张纸上建立一个四栏表，第一栏注明“我知道什么”，第二栏为“我不知道什么”，第三栏写上“我能影响什么”，最后一栏是“我不能控制什么”，然后如实逐项填写。在这个明确表达各因素的过程中，人们常常对他们实际上有多少确定性和影响力感到惊讶。

好的，看完这个片段，回想一下自己工作和生活过程中，你们有没有遇到让你感到焦虑的事情。面对焦虑你是如何应对的呢？会不会失眠、发抖、害怕、心神不安？片段中作者把焦虑的情绪拆解为不确定性和无力感的乘和。我们对于一件事情知道的越少，准备的越少，能掌控的力量越小我们产生的焦虑感就会越大。所以要减少焦虑，就要去了解熟悉事情，提前做好准备。在事情来临时，制作一张平衡表。写上对于这件事情“我知道什么”，“我不知道什么”，“我能影响什么”，“我不能控制什么” 。

半年前我遇到过一件我生命当中最焦虑的事情。去年6月底我们营业部举办两周年庆典，邀请接近两百个客户参加活动。我在活动的前三天接到通知，由我来做这次活动的主持人。面对着突如其来的压力，我变得手足无措，要想我之前最多只是在营业部例会上三四十个人的场合做过培训，而从未上过上百人的舞台。可是当时时间紧迫，不能推脱，所以只能硬着头皮接下来。在活动的前一个小时我的焦虑感就倍增，手脚冰冷，心神不宁，特别害怕自己出岔子，说错话。这种焦虑一直到活动开始后也没有任何消除，反而越来越严重。在台上发言的时候双腿开始发抖、胃开始痉挛，结果真的出现了念错嘉宾姓名的情况。事后就特别后悔没有好好准备，心理太过紧张反而影响了自己的正常发挥。

那么以后我在面对紧急事情的时候我会按照片段上的方法步骤，去逐步消除自己的焦虑感。下周二由我来做线上拆书的主持，这也是我第一次在线上做主持。那么我会按照片段上的方法制作一张不确定性和无力感的平衡表。第一栏注明：我知道的是我可以提前了解整个拆书的流程和主持稿。第二栏注明：我不知道的是到时候其他学习者的反应，会不会积极响应发言？会不会有网络中断的情况，拆书家会不会没有准备好？第三栏我会写上“我可以及时控场，引导大家按照流程来发言”。最后一栏是“我不能控制的是拆书家的拆解过程的突发情况和时间控制”。我想把这些事情列出来之后，我就会集中准备好主持词,提前准备好电脑、手机、IPAD等设备备用，提前把上一次主持人和两位拆书家的手机号码要到，遇到突发情况及时联系他们，请教他们帮忙。在拆书之前深呼吸，把思维放在事情的准备上，我想我一定不会特别焦虑。

经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。希望大家以后在面对焦虑情绪时可以按照上面方法，控制自己的焦虑情绪，从容应对，掌控自己的人生，今天我的拆书分享就到这里，谢谢大家。