接下来让我们看看焦虑的三大来源：

一、对资源不足的恐惧

   人们会对金钱和经济状况充满担心，这毫不稀奇。虽然不得不承认，被心理学家称为“通用金钢钻”的金钱对于不同人来说意义不尽相同——对有的人来说，它可能意味着选择的自由；对另一些人来说，可能等同于成功和自我价值感；然后就绝大数人而言，金钱都代表着安全感和安宁感，所谓“家有千金，行止由心”

二、对未知的恐惧

   它是由人们对生命脆弱本性的觉知所致。人的生命充满了各种威胁和意外，从前列癌的遗传倾向性到你发在朋友圈女儿的照片只得了悲催的9个赞。明天会怎样，不得而知，面对命运，我们能握在手里的，只是少得可怜的一点筹码而已。

三、来自对拒绝/否定的恐惧

   在挂牌执业的这些年里，我遇到过数不清的来访者，有过自杀未遂的经历。相当一部分比例的人提到自己曾经被拒绝、不被人喜欢或者觉得自己在某种程度上技不如人。那种“像我这种人不值得被爱”“没有团队/项目组愿意接收我”的自我贬损是如此具有毁灭性，以至于他们宁愿自己从来没有到过这个世界。

很多人生活在被拒绝的恐惧中，穿什么衣服、跟谁约会....似乎所有的决定都被蒙上了恐惧的阴影。“别人会如何看我”是社交恐惧症患者共同的声音，它最致命的魔咒在于，让人们不敢当众发言。杰瑞.宋飞说过：比起站在众人面前发表吊唁死都的言论，有些人宁愿躺在棺材里的是他自己。

在探索焦虑的来源之前，先了解一下什么是焦虑，焦虑的构成要素是什么：

焦虑一词的词解释是“感到烦恼和麻烦”是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。

焦虑的构成要素＝关切+威胁。关切是指对人或事的在意。如果这份工作毫意义，还有其他好的备选项，那么对于它的指望就不会那么多，失去它也不会焦虑。没有感知到威胁的存在也不会焦虑。也就是说，如果某件事对你来说是重要的（关切）同时你知觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁）你的焦虑就来了

片断中列出了焦虑的三大来源

第一种对资源不足的恐惧

说到金钱和安全感，我之前的例子就是，工作室前三年都是租的房子，搬了三次；后来我越来越没安全感，焦虑了半年之后，买了房子当工作室，顿时觉得世间美好。

第二种对未知的恐惧

第三种来自对拒绝/否定的恐惧

对于未知和拒绝的恐惧，在近半年的拆书过程中常常出现，报名之后，这周就会感到焦虑，接着是拖延，每次都拖到最后一天完成。我怕表现不好，完不成目标，不知道现场会发生什么（未知），要怎么应对。

A1提问：

请小伙伴分享一下，近期让你最焦虑的3件事件，可以是转换工作的迷茫期，准备向领导提出升职加薪的请求，和另一半无法沟通进入冷战......

实录：

1、王天思：担心钱不够花，医保社保的担心；

2、雷蒙德：对于钱的焦虑，担心不够花；

不这么做的坏处和：

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯－多德森曲线是1908年发现的，世纪智慧告诉我们：适度焦虑有利于最佳发挥，这种水平的焦虑是健康而非病态的。那对于频繁发生并影响到事情结果的焦虑，如果不停下来了解它，缓解它，沉迷于某些消极想法，那焦虑会让我们的生活越来越糟。

过渡：好，刚才小伙伴们都分享了自己曾经焦虑的例子，那接下来，我们一起来看一下，怎么应对我们的小焦虑，请看拆页2

方法1：理解“关切+威胁”公式

   辛尼斯基博士一家都是聪明人，他的堂兄吉姆即是其中一个。有一天，他在当地一个书店听到我们的讲座，当时正讲到“焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知”我们接下来还讲了其他有趣的内容，但是吉姆因为对前面内容的兴趣而停止了继续跟进。他忽然产生了一个奇妙的洞察！

   作为芝加哥小熊队的资深粉丝，吉姆意识到自己了为保持对它的效忠，一直以来都背负着挥之不去焦虑与痛苦——小熊队最近一次嬴得世界大赛是在1908年——小熊队是他的关切，这支球队长久以来都遭受着无力再嬴得世界大赛的威胁，且这种威胁看起来短期内难以解除。因此，他做了一个简单但非常重要的决定：丢掉他那些“可爱的失败者们”转向支持附近的密尔瓦基酿酒队！虽然后者也从未赢得世界比赛，但这影响不了吉姆，因为他并不很在意这支球队，如此一来，他年年都有的“夏季情绪低落”得到了治愈。

【I】

既然焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知，也就是焦虑＝关切+威胁。只要改善公式是任一点就能降低焦虑感受。

异议：也许有小伙伴会想，焦虑的情况多种多样，有轻有重，全部都用这个方法么。当然不是，书中一共给出了21种处理焦虑的方法；但是方法1：理解“关切+威胁”公式是最基础也最核心的一种方法。

方法1：理解“关切+威胁”公式可以分解为4步：

1.找出关切的事件

作者是一个芝加哥小熊队球迷，最关心小熊队的比赛

2.威胁

小熊队将永远无力再嬴得世界大赛，这让作者非常痛苦，焦虑。不过我对这件事一点也不焦虑，为什么呢，因为小熊队不是我关心的，在看到这本书之前，我从来都没听说过小熊队。

3. 焦虑时会做什么

什么都没做，因为书中这个事件是作者无法掌控的。

4、如何改善1或2

改变了关切的要素。换成不关切的。当作者对密尔瓦基酿酒队不关心时，也就不会为了它的输赢而焦虑了。只要改善公式中的任一点就能降低焦虑的感受。

例子：在我拆书焦虑症中，我关切的是5月初完成3-3的进级；感受到的威胁是，担心准备不充分拆书质量低；焦虑时做了什么，拖延，结果恶性循环。如何改善：1、把这件事的重要性降低一些，必竟只是兴趣爱好，热情最重要；把时间从5月初放宽到5月底。当时间宽松了感觉威胁也就变小了2、先准备好拆书稿再报名，准备充分的情况下就会不担心表现不好，时间不够了

【A3】接下来我们来做一个小演练：15分

    先问大家一个问题：你们朋友圈里的微商多吗，屏了多少。对微商是什么感受。

    好，接下来我们来做一个场景演练，现在的市场经济变化很快，你们公司的女士内衣因实体店销售的持续亏损，公司决定转战微商市场。你被调到了销售部需要经营朋友圈，发布广告信息，并推广朋友来做你的代理。你非常看重这份工作，但是对于，朋友圈的广告和向朋友推广感到焦虑痛苦。发一条朋友圈有时要纠结一个多小时，拖延到最后一刻才发。

   请静下心来思考一下，此场景中你的关切和威胁是什么，怎么改善。写上你的计划（3分钟写便签，5分钟二人一组互相分享）分享时注意场景提示

实录：

晓风：关切点是自己的形象，经常发朋友圈怕朋友的反感。降低关切点，改变形象卖萌，不全发广告，也发一些相关的女性知识，为别人带来价值，形象会得到提高。

雷蒙德：1、关切点是朋友的看法，解决：1可以换个微信号发，2分组发送，发给认为需要的人。2、威胁是公司业绩不好，对自己也有影响。从其它战略方面想办法提升业绩，降低威胁点。

【A2】提问：10分钟

回顾第一个片断大家写出的自己的A1，近期让你最焦虑的三件事。那么接下来，用关切+威胁的简易公式法，未来再遇到类似的焦虑事件，你会怎么做？

实录：

1、晓风：约会前焦虑，关切对方的看法体重，威胁会不会有不好的结果，无法第一次建立好的亲密关系。 解决：提前告诉对方自己140斤，不期待一次有结果，可以多见几次。

2、雨点：工作上的焦虑，客户经常搞事情，不知道什么时候会搞什么事情，也担心自己解决不了他们的事情。解决：1、提前先想一下客户会搞什么事情，先做准备。2、充电提高自己的能力。

结束语：

焦虑是我们身体的哑光信号灯，它告诉我们：你所关切的人或事正面临威胁，请恰当反应。理解了“关切+威胁”公式，就能将那些惯常导致焦虑的思维模式进行彻底重构。要么改变对威胁的认识，要么改变关切，就是这样，改变任意一个，就能改变焦虑体验。