为自己写一个小自传。
设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。
这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点 ，真 实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。

1.通过测试题，让大家明白三项打分在3分以上你已经有记录人生的习惯了，红彤彤17分、雲7分、徐春桃子11分，你们都有好习惯，恭喜各位。
2.看完片段，大家可以定一个小自传计划，每月静心半天写记录，内容有健康、家庭、工作、爱好，简洁明了写出来，每个月能发现自己的不足和优点，面对真实的自己，日子慢慢变得丰富起来，做喜欢的事，接纳生活的不如意，不让自己消极、抱怨，不与别人比较，焦虑自己房子不够大、身体欠佳、收入太低等，而是记录自己做的事，写个人小自传，每一天记录健康方面跑步多少公里、徒步多少公里、游泳多少米等；每一天记录家庭方面与家人及父母的联系和对他们做的哪些事；每一天记录工作方面完成当日任务、与领导、同事协作是否愉快等；每一天记录爱好方面学习（看书、参加拆书及其他学习活动）、听音乐、看电影、旅游、摄影等。例如我的三个小自传：
一、2010年10月，感冒一次休息一天，一周才好；请父母吃饭两次；看《读者》杂志1本。本月单位整体分流，心情不好。希望到新岗位能开心。
二、2012年2月，身体状况一般，总感觉疲倦；两家公司合并，工作业务量大，不愿意加班，但每天还是延时一个小时后回家；看《37度女人》杂志1本。看望父母三次；联系孩子两次；参加徒步活动2次，累并乐着，放松心情，缓解压力。
三、2016年3月，身体健康，迎接春天的到来；请父母聚餐2次；与夫君散步六次；坚持简笔画69幅；每日英语口语练习20天；拆书（完成3-1项目；众筹兰州舵旗活动成功；增加新成员1人。）本月与领导、同事配合的好，新岗位交流顺畅，建立部门QQ群，工作任务按时完成。
通过以上三个例子，大家看到现在的天南生活充实、乐观好学，是不是？三个小伙伴回答“是”。
以上每个月的具体内容来自每日的记录，自己整理出来的。每天围绕健康、家庭、工作、爱好四个方面记录自己的人生，不被生活中的负面情绪影响，在写小自传时，自言自语，缓解情绪压力，经过梳理一天的想法，排解焦虑，找到自己解决问题的方法，坚持写的过程，你会感到自己一天天在进步，不仅思维开阔、心胸宽广，而且写作能力提高，学习力增强，意志力也在增长，让自己的生活步入一个良性循环的轨道。

A1先请大家用1分钟做一个简单的测试，按照1-6分的标准给自己打分，1代表不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。
1.我每天记流水日记，大小事情都写 1 2 3 4 5 6
2.我喜欢记录经历的一些难忘的事情，不回避错误也不掩盖优点123 456
3.我写日记或记录一些事能够看清自己，从容的改进自己 123456
A2特定任务：请今天参加活动的小伙伴，把昨天和今天自己做的事情记录出来，养成记录人生的习惯，让自己的心情健康平和。
昨天是2016年4月8日三个小伙伴的记录如下：
红彤彤：和小伙伴（护士）打电话描述近期身体状况，被告知尽快去医院体检；KEEP健身45分钟。和父母聊天。工作得到两位领导认可；班主任工作考核，与领导聊天，领导很认同我的理念。拆书帮宣传片出炉，被小伙伴们的转发刷屏太幸福了！
徐春桃子：早起天气不是太好，送完宝宝之后，在院子里散步40分钟，然后回家洗澡、整理房间，八点半开始一天的工作，十二点结束，期间处理5篇稿件、联系北京的出版公司把李老师的2本书稿相关事情确定好。午间休息约哥哥一起到金牛街吃剪刀面，送走哥哥，下午三点顺道去培训学校与校长讨论下个月的招生工作。17点到家看一个小时《李世民传》，看历史自传感受最深刻的就是君主的大气度、大胸襟以及大格局。晚餐后空气还可以，就下楼绕着学校、金牛街转悠一个小时，20点后孩子开始学习，写作业，我继续看《李世民传》。22点孩子作业完成，我给大家洗苹果边吃边聊，临睡前快速回顾检查今天一天的业务等。
雲：健康方面没有完成跑3公里，未完成8000步；家庭方面去咖啡馆接妻子但太晚了，没有接上她；工作方面工资结算未完成；爱好没有什么。
今天是2016年4月9日三个小伙伴的记录如下：
红彤彤：健康--医院体检、健身、吃一个苹果。家庭--给父母买好吃的。工作--提出下周工作计划。爱好--参加线下拆书活动，准备3-2便签。其他--每日阅读。
徐春桃子：上午8点起床锻炼身体转呼啦圈30分钟；9点收拾书包准备出发参加拆书活动；12点回家后与家人一起吃午饭；午休后继续看《李世民传》；16点送孩子去上课，期间去书立方转转，购买一些书；18点半孩子下课，一起回家吃晚饭；20点约好友一起喝咖啡聊天；23点前准时回家休息，不熬夜。
雲：完成8000步；和妻子多交流，见妈妈、见奶奶；完成调课、看书及整理；看TEO.2集。
A3用5分钟请大家讨论为自己写一个小自传。
格式有两种自己选，第一种格式表格记录；第二种格式简述记录。还需要添加哪些项？你选择表格记录还是选择简述记录？
讨论结果：每日清单以表格形式，按难易、重要程度依次记录，晚间回顾反思，周或月进行文字简述总结记录。
天南小结：开始大家讨论时还提出用生命之花、100天行动计划、番茄钟等方法记录，后面结合今天的知识点围绕健康、家庭、工作、爱好四个方面写小自传反馈出讨论结果，每个人都愿意坚持记录人生的这个好习惯，与自己的昨天比较，你每天进步一点，每月提升一大步，自己是愉悦的。