【R:原文片段】

《高效能人士的七个习惯》，P308页，习惯七  不断更新——平衡的自我提升原则   身体层面

身体层面指有效呵护我们的身体——健康饮食，充足休息以及定期锻炼。

锻炼属于第二类事务，但是由于不具紧急性，因此很少人能坚持不断，结果终有一天我们会发现自己陷入了第一类事务，不得不面对健康问题和危机，而原因正是之前对锻炼的忽视。

很多人觉得自己没有时间锻炼身体，这种想法真是大错特错！我们并非没有时间锻炼身体，想想看每周只需要3～6个小时，或每天最少花30分钟锻炼。考虑到这一习惯对一周当中余下162 165个小时的巨大益处，这点时间真的算不上什么。

锻炼身体不一定要有专门的器材，当然，如果你想到健身房或者温泉浴场使用专门器材锻炼，或者喜欢网球、墙球之类的技巧性运动，那又另当别论。但这并不是“磨刀”的必要条件。好的锻炼项目可以在自己家里进行，可以提升你的耐力、韧性和力量。

高效能人士的习惯七——平衡的自我提升，就是个人产能。它保护并优化你所拥有的最重要的资产——你自己。身体是我们自己最宝贵的资产，有效呵护我们身体的方法包括——健康饮食，充足休息以及定期锻炼。

如果你每天坚持有益的身体锻炼，就相当于向你的银行帐户不断地存款，你将会把属于你的会下金蛋的鹅养得结实，你的精神状态会越来越饱满，你的工作和学习将更加高效。如果你拒绝锻炼，那么你就相当于在不断地透支你的银行帐户，你养的鹅也会因为营养不足而拒绝下蛋，你的身体状况将会越来越差，甚至有一天你终将因为体力不支而病倒在床。

举个栗子，被评为“100位新中国成立以来感动中国人物”的焦裕禄，作为兰考的县委书记，他以透支自己的身体健康为代价，与深重的自然灾害进行顽强斗争，虽然铸就了“焦裕禄”精神，但同时却因为癌症失去了年轻的生命。相反，以跑步为乐的作家村上春树，他将跑步看成是生活的一部分，就像呼吸、吃饭一样必不可少。跑步的偶遇与遐想，成为村上源源不断的小说素材来源，跑步、写书，他将这两项完美结合，并演绎到极致。

回顾我的2016年，工作和学习上虽然取得了一些突破，但是在锻炼身体这一块却做得很不理想。虽然我在年中制定了自己的运动计划，并且也曾经在微信朋友圈中进行每日运动打卡，但因为各种各样的原因（包括工作太忙、时间紧缺、偶尔偷下懒、天气状态不好等等）导致计划未能如期执行。现在到了年底，在总结自己一年的成绩时，对于锻炼身体这一块，内心感到无比的内疚。

同时，看到办公室的一位男同事，每天坚持跑5公里以上，从不间断，对于他的坚持力很是羡慕。

这是我在2016年中制定的运动计划:

其中百人百天活动我只完成了一期，尤其是到了年底的时候 ，因为各种“忙”，锻炼几乎停止了。对此我很懊恼。

2017年我结合以往的经验及自己的健身习惯，对自己的健身计划重新进行了梳理。

1、制定年度运动计划。

大家可以看看我制定的2017年运动计划。

2、制定周计划和日计划，并落实执行。

按照番茄钟工作法中提到的“活动清单”及“待办事项”来制定一周的“活动清单”及每日的“待办事项”，并采用 画叉的方法对计划进行落实。

3、完成任务后进行适当奖励。

暑假和寒假各奖励一次全家旅游的机会。