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让我们回顾起床变得简单、防止贪睡的5个步骤。
第一步，睡前进行积极的心理暗示，这是最重要的一步。记住，早晨的第一个想法往往是前一天晚上睡前的最后一个想法，每天晚上入睡前，请积极暗示自己。
第二步，把闹钟拿到离床较远的地方，记住，运动产生能量。
第三步，刷牙，一把好牙刷和牙膏能带来额外活力。
第四步，喝一大杯水，第一时间补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。
第五步，穿上晨练服进行晨练，让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会。
以上5个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

主题  挑战早起——防赖床睡懒觉的5个简单步骤

I便签讲解

what：我不知道伙伴们对待早起是怎么看待的？早起就是按照自己设置的闹钟时间按时起床。一般我们认为，起床时间早于7点才能叫早起吧。

不过我们现在都习惯晚睡，所以早起是一个挑战，一项挺困难的事情。尤其是冬天的早晨，离开温暖的被窝要鼓起很大的勇气。有没有过想早起却起不来的经历？是不是挣扎拉扯一段时间后就放弃了呢？认为自己就不适合早起。

how如何才能防赖床睡懒觉呢？从书中给我们的五个简单步骤来看，可以分为两个阶段，一个是睡觉的时候，一个是早起的时候。

临睡前我们要做好心理建设，先在心里面准备好第二天早起，为什么当我们第二天早上要赶车的时候，晚上设好闹钟，可是第二天早上没等闹钟响我们就醒了，这就是心里暗示的作用。还有就是把闹钟放在离床远点的地方，我们不能伸手就能关掉的地方。

早起的时候，我们关闭闹钟后，就要行动起来，先刷牙，再喝一杯水，使身体夜里流失的水分补充回来，接下来就是运动了，我们可以在家里做做拉伸也可以出去外面跑跑步，使我们整个人都能精神抖擞，能量满满。

where  适用于想挑战早起的伙伴

在此我想问一下现场的伙伴们有没有赶着上班，来不及吃早饭，跑着去赶车，甚至迟到的经历。追根究底是因为:早上我们贪睡，所带来的结果。

反例

举一个我个人的例子，有一个周六我加班，头一天晚上我怕起不来就设了两个闹钟，早晨听见闹钟响了，随手就关掉了。第二个闹钟响起来的时候，我着急忙慌的起来，没吃早餐就出发了，因为路上有个小状况，最后我还是迟到了。

反例变正例

后来我读《早起的奇迹》这本书，看见这个片段的时候，我发现自己之所以上班迟到就是因为我没有把闹钟放在床上够不到的地方。如果我再有要早起的机会，我一定要按着片段给的步骤进行，头一天晚上做好早起的心理准备，把闹钟放在离床远的地方，下床关闭闹钟后刷牙喝水加运动，轻松做到早起。

A1 显像提问

伙伴们请回想过去的一周或一个月的时间里，有没有挑战早起，却失败的经历。当时是什么原因让没有早起的呢？是不是头一天没有做好心理准备，还是把闹钟放在了枕头边上，闹钟响的时候直接关了继续睡？

分组

下面请伙伴们在小组讨论，我们就照上一位拆书家分好的小组进行讨论就好。

我们一共有3分钟的时间，可以说说自己挑战早起失败的原因。交流完了我会邀请一位伙伴来分享他的经历。

学习者李赫分享

早起不规律，有时候5点起床，有的时候6点起床。早晨有一点运动，然后去上班。如果6点起来就会有一个挑战，因为自己带领一个读书会是5点半开始，起不来就会影响整个读书会的运营与学习。所以想养成5点起床的习惯。

A1+反思加工

伙伴们如果要能够轻松早起，想想我们刚刚学习的防赖床的5个简单步骤，如果再遇到这个情境，你要怎么做？还请伙伴们在小组讨论，时间同样是3分钟，之后我会再邀请一位伙伴来分享他的想法和行动步骤

学习者李赫分享:

看见自己面临的早起挑战，学习了这个拆页后，会在头一天晚上心里对自己说明天早晨要早起，就把闹钟放在离床比较远，手不能够到的地方。第二天早晨闹钟响的时候立马起来，洗脸刷牙，并且喝一杯温水，按时上线带领读书会，和伙伴们一起讨论学习。

结尾

感谢伙伴们的积极分享与互动，我们今天一起通过《早起的奇迹》这本书的一个片段，防赖床睡懒觉的5个简单步骤，来一起挑战早起。通过神奇的早起，让我们像作者一样能够成为人生赢家。我的分享就到这里，谢谢大家的参与。