【R 原文片段】1

（选自《儿童技能教养法 11-22 岁》第三章第 1 步 “目标” 之 “变消极为积极”，P93）

/变消极为积极/

就像前面说的那样，人们习惯于用负面的陈述来表达自己所期待的未来，比如"不再做某些事了"，或者"一些不好的事情消失了"等。但事实上，"停止旧事"比"开启新事"要困难得多。想想"戒烟"或"不吃甜食"的难度就能理解这个意思了。透过努力摆脱恼人的坏习惯或麻烦的问题来达成自己的愿望是很难的。

有一个很有趣的现象：如果你过度关注某件事，只会让这件事变得更大和更重要。"停止吸烟"意味着你仍然把关注点放在吸烟这件事上，而不是过上更健康的生活。"停止说谎"关注的是说谎，而不是说实话。举一个语言学上的著名例子："在接下来的10秒钟里，请不要去想象一头粉红色的大象。猜猜会发生什么?"你一定满脑子都是......粉红色的大象!

幸运的是，大多数这样的消极指令或目标都可以换作积极的方式来表达。在迈克尔的例子中，"戒酒"可以转换成"保持清醒","不再过度沉迷网络游戏"可以转换成"去做其他更有用的事情","不逃课"很容易转换成"按时上课","不咬指甲"可以转换成"呵护指甲"。简言之，你只需要找到一个正面肯定的描述来表达你想要的积极结果。需要注意的是，转换后的表达未必只是"问题的反面"，换句话说，它们未必是一对应的。比如说"不再说谎"可能转换成要学会"说出真相"，也可能是"什么也不说"."停止与父母争吵"可以转换成"尝试与父母和解，更好地与父母沟通"，或者仅是"与父母和平共处"。想想看，"不逃课"还可以转换成什么目标呢?或者有哪些可能的做法呢?只是停止做某件事(这是一个消极的目标)并不有趣，它可能会让你情绪化。但是学习新东西却是令人兴奋的，并且有可能带来新的机会和希望。你只要想想第一节吉他课或驾驶课给你带来的新鲜感受，以及学会这些技能后会给你的生活增添多少可能性，你就能理解这种感觉了。

【I 拆书家讲解】

好的，我看到很多伙伴已经读完了，接下来我们一起解读这个片段，搞清楚什么是问题转技能，以及如何做好这个转换。

【What】

这个片段的核心是焦点解决思维中的 “变消极为积极”：青少年的所有 “问题行为”，本质都是他们尚未掌握对应技能的外在表现，没有天生 “有问题的孩子”，只有需要学习新技能的孩子。而 “问题转技能”，就是放弃 “不要做什么” 的纠错式表达，用 “需要学会做什么” 的肯定式表达，把对问题的关注，转移到对孩子能力成长的关注上，核心是从否定到赋能，激发孩子改变的内在动机。

同时，问题转技能有一个关键前提：技能必须是可学习、可掌握、能落地的，不能是抽象的目标，比如不能说 “孩子要学会懂事”，而要说 “孩子要学会平和表达情绪”。

【易混淆概念对比】

为了让大家更清晰地理解，我们用纠错式思维和问题转技能的赋能式思维做对比，从关注焦点、表达句式、对孩子的影响三个方面来看区别：

【互动】

接下来我们做一个小互动，看看大家能不能快速完成问题到技能的转换。我说出几个常见的青少年问题行为，大家告诉我对应的技能是什么，好不好？

1. 孩子总是和父母顶嘴、发脾气 —— 需要学会什么技能？（答案：平和表达情绪、理性沟通）

2. 孩子写作业拖到最后一刻，磨磨蹭蹭 —— 需要学会什么技能？（答案：时间管理、任务规划）

3. 孩子和同学一言不合就吵架、冷战 —— 需要学会什么技能？（答案：非暴力沟通、冲突解决）

大家都回答得非常好，这就是问题转技能的核心：跳出问题，看到背后的能力缺口。

【How】

结合原文，我总结了问题转技能三步法，大家跟着这三步走，就能快速完成思维转换，精准定位孩子需要的技能：

1. 描述问题：客观写下青少年的具体问题行为，不评判、不贴标签（比如 “孩子写作业时玩手机，每天拖到深夜才完成”，而非 “孩子天生拖延、不自觉”）。

2. 反向提问：针对问题问自己 ——“为了避免这个问题，孩子需要学会做什么？”，把否定的问题转化为肯定的技能方向。

3. 落地技能：将技能方向细化为可学习、可掌握的具体技能，避免抽象（比如把 “学会管理时间” 细化为 “学会制定作业时间表，按时间节点完成任务”）。

【Where】

这个方法适用于所有 11-22 岁青少年的问题行为场景，比如亲子沟通、学习习惯、人际交往、情绪管理等，只要我们想跳出 “纠错 - 反抗” 的恶性循环，用赋能的方式引导孩子，都可以用这个方法。

【A2 拆为己用：编剧本】

好的，经过刚才的讲解，大家已经掌握了问题转技能三步法，接下来我们做一个练习，编写小剧本，把这个方法用起来。

请各位结合自己的真实经历，独立编写一个未来一周或一个月可能发生的、包含人物、时间、地点、起因、经过、对话、结果的小故事，故事中必须用问题转技能三步法，帮助身边的人（比如家长、老师）转换思维，引导青少年。

为了方便大家练习，我准备了模板和例子，大家可以参考，然后把自己的小剧本关键词填在表格里，给大家 5 分钟时间，完成后和小组伙伴互相分享。

（5 分钟练习 + 分享后）好的，感谢各位伙伴的分享，从大家的剧本中能看到，大家已经能熟练运用问题转技能三步法了，这就是焦点解决思维的核心：不盯着问题，只盯着成长。

PART 2 拆页 2

【过渡语】

刚才我们学习了问题转技能，找到了青少年成长的核心目标，比如 “学会时间管理”“学会平和表达情绪”，但新的问题来了：这些目标看起来还是有点模糊，怎么让孩子真正学会这些技能？怎么把 “学会时间管理” 这样的目标，变成孩子每天能做的小事？

这就是我们第二个拆页的核心内容：用目标拆解五连问法，把模糊的成长目标拆解为可执行的小步骤，让青少年的技能学习落地，真正推动他们主动改变。

【自测量表】

在学习之前，我们先做一个小自测，了解一下自己平时拆解目标的能力。请大家花 1 分钟，填写学习材料上的自测量表，一共 5 个问题，完全符合得 5 分，完全不符合得 1 分，最后把分数相加，记好自己的总分。

【询问大家得分情况】

好的，时间到，我们来看看大家的得分：

· 请得分在 10 分以内的伙伴举手，说明我们在目标拆解和落地方面，还有很大的提升空间；

· 请得分在 10-20 分的伙伴举手，说明我们已经具备一定的目标拆解能力，但还需要更系统、更落地；

· 请得分在 20 分以上的伙伴举手，说明我们已经能熟练拆解目标，让行动有方向。

接下来的学习，会帮大家把目标拆解的能力再提升一个台阶，让我们一起看看书中的方法。

【R 原文片段】2

（选自《儿童技能教养法 11-22 岁》第三章第 1 步 “目标” 之 “拆解五连问”，P95-P96）

/使用"拆解五连问"的好处/

对于很多有经验的焦点解决教练来说，也许并不需要借助这个"五连问"也可以帮助个案确立合适的目标。但是对于新手教练来说，由于经验较少，他们需要经过大量的培训和实践才能快速提出最有效的开放式问题。焦点解决的方法虽然简单，使用起来却并不容易，容易陷入很多误区，这五个结构化的开放性问题可以让教练帮助个案远离麻烦，尽快确认有效目标，确保后续约谈有实际效果。

"拆解五连问"虽然是一个有标准化结构的"五连问"，但是依然可以灵活运用，教练有足够的空间去发挥其创造性，问出最适合当下的好问题。即使经验不足，只要严格遵循这五个问题框架，也可以确保得到想要的效果。

使用"拆解五连问"有以下好处：

可以快速让你和个案之间产生互动。

始终让个案掌握主动权。

能够对所期待的状况以及如何达成一起详尽地探讨。

可以明确所有的子技能和子目标，包括那些显而易见的，非常容易实现的基本技能。

目标更加清晰和具体，实现目标变得更容易。

把探索资源(第6步)这一部分巧妙地融入使目标清晰这一步骤中，包括已经拥有的技能，才能，特质，经验以及其他有用的资源，都可以在这里被挖掘出来。

帮助个案意识到自己的能力和资源，以及他已经做到的事项，使他感到离目标更近了一些。

在展开"梦想成真"教练流程的一开始，就能激发个案的动机，帮助他建立自信。

更容易确定个案的特定目标。

由个案自己选择目标，尊重其自主权。

用"拆解五连问"跟个案对话，会给个案带来很多的能量，令其更加乐观。

【I 拆书家讲解】

好的，接下来我们一起解读这个片段，掌握目标拆解五连问法，让青少年的技能学习落地。

【互动】

在讲解之前，我们先做一个小互动，结合上一个拆页的内容，我们说 “写作业拖延” 对应的技能是 “时间管理”，大家觉得，直接让孩子 “学会时间管理”，孩子会知道怎么做吗？（答案：不会，因为目标太模糊）

那怎么让这个目标变具体？这就是 “拆解五连问” 要解决的问题，接下来我们正式讲解。

【What】

目标拆解五连问法，是将青少年的技能目标拆解为可执行、可落地、可评估的小步骤的工具，核心是以青少年为中心，让孩子自己回答问题、找到行动路径，而非家长直接安排，本质是把 “家长要求的目标” 变成 “孩子自己的目标”，激发孩子的自主动机。

拆解的核心原则是 “小而美”：步骤要微小、难度适中，孩子当下就能做到，用小成功积累大自信。

【Why】

为什么一定要做目标拆解？

1、避免孩子迷茫：模糊的目标会让孩子不知道 “从哪开始”，最终选择放弃；而具体的步骤能让孩子看到清晰的行动路径，知道 “下一步该做什么”。

2、激发自主动机：让孩子自己拆解目标，而非家长安排，孩子会感受到被尊重、被信任，从 “被要求做” 变成 “我要自己做”。

3、积累成长自信：微小的步骤容易完成，孩子每完成一个小步骤，就会获得一次成功的体验，这种小成功会慢慢积累成成长的自信，推动孩子继续前进。

如果不做目标拆解，再美好的技能目标，也只是 “空中楼阁”，孩子无法落地，最终还是会回到原来的问题行为中。

【How】

结合原文，目标拆解五连问法的核心就是掌握 5 个问题，同时遵循 “孩子自己回答、步骤小而美” 的原则，具体操作步骤如下：

1、确定核心技能目标：先通过拆页 1 的 “问题转技能三步法”，找到孩子需要学习的具体技能目标（如 “学会时间管理，解决作业拖延问题”）。

2、层层递进提问：用书中的 5 个核心问题，引导孩子自己回答，层层拆解目标，找到具体的行动步骤。

3、确认步骤落地性：检查孩子回答的步骤是否 “小而美”，是否是当下能做到的，若难度过高，引导孩子调整为更简单的步骤。

4、明确评估标准：根据孩子的回答，明确每个步骤的 “完成标准”，让孩子知道 “怎么做才是做好了”，方便自我评估。

【举例】

我以 “14 岁孩子写作业拖延，需要学会‘时间管理’技能” 为例，给大家演示一下目标拆解五连问的使用过程：

· 问：为了学会时间管理，解决作业拖延，你第一步可以做什么简单的事？孩子答：每天写作业前，把手机放到客厅，不碰手机。

· 问：这件事你可以在什么时候做？孩子答：每天晚上 7 点开始写作业前，做完这件事。

· 问：你可以在哪里做这件事？孩子答：我的房间，写完作业再去客厅拿手机。

· 问：你需要谁的支持，才能做好这件事？孩子答：需要妈妈提醒我，也可以让妈妈把手机收起来。

· 问：怎么做能让你知道，自己已经做好了这件事？孩子答：每天写作业时，没有碰过手机，且能比之前早 10 分钟开始写作业。

大家看，通过这 5 个问题，把 “学会时间管理” 这个模糊的目标，拆解成了 “每天 7 点前把手机放到客厅，妈妈提醒，早 10 分钟开始写作业” 这个具体、可落地的小步骤，孩子一下就知道该怎么做了。

【预防异议】

有伙伴可能会问：“如果孩子不愿意回答问题，或者回答的步骤不切实际，怎么办？”其实很简单：如果孩子不愿意回答，说明他还没有 “愿意改变” 的动机，我们可以先回到书中的 “第 0 步：愿意改变”，先激发孩子的内在动机，再谈拆解目标；如果孩子回答的步骤不切实际，我们不用直接否定，而是用 “那能不能把这件事变得更简单一点？” 引导孩子调整，始终以孩子为中心，而非强迫孩子接受我们的安排。

【Where】

这个方法适用于青少年所有技能目标的落地场景，只要我们已经完成了 “问题转技能”，想要让孩子真正开始学习技能，都可以用 “目标拆解五连问法”，无论是学习习惯、情绪管理、人际交往，还是其他能力的培养，都适用。

【A3：微行动】

好的，到现在我们已经学习了两个核心方法：问题转技能三步法和目标拆解五连问法，接下来我们做一个现场微行动，把这两个方法结合起来，解决一个真实的问题。

【收集案例】

首先，请大家在小组内讨论，分享一个自己在养育 / 陪伴青少年过程中，遇到的具体问题行为（如顶嘴、拖延、人际交往问题等），每组选出一个最典型、最想解决的问题，形成问题清单，给大家 3 分钟时间。

【明确问题】

（各组分享后，选出一个现场共学的核心问题，如 “15 岁孩子和同学闹矛盾，一言不合就吵架，需要学会冲突解决技能”）好的，今天我们现场共学的核心问题就是这个：15 岁孩子和同学闹矛盾，一言不合就吵架，需要学会冲突解决技能。接下来，我们以这个问题为例，一起完成 “问题转技能 + 目标拆解” 的完整过程。

首先，我想请这位提出问题的伙伴（案主）说说，应用今天学到的两个方法，你觉得自己在哪个环节可能会遇到困难？是问题转技能，还是目标拆解？

【分组讨论问题本质 & 拆解目标】

好的，感谢案主的分享。接下来，请各小组以这个问题为核心，先用问题转技能三步法，确认最终的技能目标，再用目标拆解五连问法，引导孩子拆解出具体的行动步骤，把步骤写在白纸上，给大家 8 分钟时间。

注意：讨论时要以青少年为中心，站在孩子的角度思考，步骤要 “小而美”，符合孩子的年龄和能力。

【讲解成果】

好的，时间到，请各小组的组长上台，分享你们的讨论成果，说说你们拆解出的具体行动步骤是什么。

（各组长分享后）感谢各位组长的分享，大家的拆解都非常贴合 “小而美” 的原则，把 “学会冲突解决” 这个目标，拆解成了孩子能落地的小步骤，这就是我们今天学习的核心：先转思维，再拆目标，用焦点解决思维赋能青少年成长。

【确定结果】

接下来，我想问问今天的案主，结合各小组的分享，这些拆解后的步骤，对你解决实际问题有帮助吗？你觉得哪些步骤可以直接用在孩子身上？

【布置作业】

好的，感谢案主的反馈，也感谢各位伙伴的积极参与。今天的现场学习接近尾声，我给大家留一个小作业：请大家回家后，找到一个自己遇到的青少年具体问题行为，结合今天学到的问题转技能三步法和目标拆解五连问法，完成从 “问题” 到 “技能目标” 再到 “具体行动步骤” 的完整过程，把整个过程记录下来。

欢迎大家把记录发给我，我们一起交流、优化，让这些方法真正落地，帮助我们更好地引导青少年成长。

三、结尾

好的，今天的拆书活动到这里就结束了，我们一起来回顾一下今天学到的核心内容：

1. 面对青少年的问题行为，我们要跳出纠错式思维，用问题转技能三步法，把问题转化为具体的技能目标，核心是从否定到赋能；

2. 找到技能目标后，用目标拆解五连问法，把模糊的目标拆解为 “小而美” 的可执行步骤，核心是以孩子为中心，激发自主动机。

《儿童技能教养法 11-22 岁》告诉我们，养育青少年的核心，不是 “纠正他们的错误”，而是 “支持他们学习”。当我们放下对 “问题” 的关注，转而看到孩子背后的能力缺口，用理解、支持、赋能的方式引导他们，孩子才会真正从 “被要求改变” 变成 “我愿意改变”。

希望今天的学习，能给大家带来新的思考和收获，也希望大家能把今天学到的方法，用在实际的养育和陪伴中，用焦点解决思维，陪青少年一起成长。

今天的分享就到这里，谢谢大家！