R原文片段：

下面正式进入我们的拆书环节，首先一起来看一下原文片段，看完请抬头示意我。

片段来源:《提问力》P94

如何塑造你的目标感，InsideOut Development发展公司总裁艾伦。范恩提出了GROW模型，这是一种简单易行的方法，可以帮助人们在生活中的各个方面更加专注，减少干扰并最终提升表现。

GROW模型

GROW模型能够引领人们更好的做出决定，它由四个阶段组成。

目标(Goal)我们想做的事

现状(Reality)我们所面对的状况，或者我们认为的状况

方案(Options)我们如何从现状到目标

行动(Way Forward)我们想采取的行动。

看着这个模型，你可能在想，哦，好像我生活中的很多事情，都经过了这样一些步骤。对，在日常生活中，我们做的大大小小的决定，有意识、无意识的都会用到GROW模型的这四个步骤。可我们常常并没有按照先定目标、再看现状、在找方案、最后做出行动的顺序进行。

【I讲解引导4min】

What（是什么）

GROW模型是一套极简、易操作的目标达成工具，无论是自我提升、解决问题，还是帮助他人理清思路，都能通过它理顺逻辑、避免混乱，一步步推进事情落地。

How（怎么做）

模型核心是四大步骤，我给大家细化成可直接套用的操作方法。

1. 明确目标（Goal）：抛开模糊想法，找到自己真正想解决的问题、必须达成的核心目标，判断这件事的必要性。

可以自问/提问他人：你真正想解决的问题是什么？这是你最核心的需求吗？如果不行动，会带来什么无法接受的后果？

2. 梳理现状（Reality）：抛开主观想法，客观复盘当下处境，理清达成目标的可用资源、存在的阻碍。

可以自问/提问他人：当下你具备哪些资源？有哪些困难会挡住你前进的脚步？

3. 制定方案（Options）：打开思路，尽可能列举所有能从现状到目标的可行办法，不急于否定。

可以自问/提问他人：我们可以通过哪些方式达成目标？具体能怎么做？

4. 行动落地（Way Forward）：把方案变成可执行的行动，杜绝“知道却做不到”，分三步完成：

- 第一步：从备选方案里，选出最易落地、最适合自己的一个；

- 第二步：制定具体、可量化的行动清单，明确内容、标准、截止时间；

- 第三步：设定监督机制或奖惩规则，倒逼自己坚持。

案例讲解

给大家举个我亲身实践的例子，方便大家理解：

我之前作息混乱、晚睡晚起，想调整作息，就用GROW模型落地：

- 目标：4月1日-21日，坚持21天每天6点起床，养成规律作息；

- 现状：熬夜成瘾、闹钟响后反复赖床，白天犯困没精神，缺乏自律动力；

- 方案：加入早起营，借助社群监督，每天打卡发朋友圈自我激励；

- 行动：每天6点准时起床，安排运动、读书、冥想各半小时；群内同伴相互提醒打卡，每周参与总结交流会，目前已经坚持16天，作息明显改善。

Where（适用/不适用场景）

适用场景：当我们主动想做一件事、自主做决策时，比如自我提升、改掉坏习惯、解决生活工作问题，都可以用这个模型，既可以自我提问，也可以帮他人梳理思路。

不适用场景：单纯的信息传递、不需要做决策、情绪激烈宣泄，或是创意发散头脑风暴时，不适合用。

预防异议

可能有小伙伴会说：我平时也按这几步做了，却没达成目标。其实不是方法没用，而是我们打乱了步骤顺序，或是只做了其中一两步，没有完整按“目标→现状→方案→行动”的顺序执行。大家后续使用，一定要牢记顺序，缺一不可。

【A3现场演练12min】

学完方法，我们马上落地实践，接下来通过小组演练，把GROW模型用起来。

【A3场景设计】

我们刚刚学习了GROW模型，现在一起开展演练，请大家认真听场景：

小王今年30岁，211大学毕业，已工作4年，在互联网公司就职。公司工作强度大、节奏快，工作一旦出现失误，就会被领导批评、被同事指责拖后腿。长期的工作压力，让他频繁陷入焦虑、自我怀疑，每天精神内耗严重，白天疲惫不堪，晚上失眠睡不着，工作和生活状态越来越差。他迫切想要摆脱情绪内耗、调整心态、缓解压力，找回积极平稳的状态。

小张是小王的好友，得知他的想法后，想运用GROW模型帮他梳理思路，制定可落地的改变计划。

【A3小组讨论】

现在请大家两人一组，一人扮演小张，一人扮演小王，按照今天学的GROW模型四步骤，通过提问引导，帮小王明确目标、梳理现状、制定方案、敲定行动，注意是运用模型，而非直接帮小王解决内耗问题。

演练时长5分钟，时间到后我会邀请一组伙伴上台展示。

【A3角色扮演】

主持人：接下来有请何朋、竹子两位伙伴，分别扮演小张、小王，上台进行GROW模型沟通演练。

G 目标（Goal）

小王：我近期核心目标，是摆脱情绪内耗，舒缓内心压力，调整消极心态，重新找回积极稳定的工作状态。

R 现状（Reality）

小张：目前你具体是什么情况呢？

小王：工作中频繁遇到难题，一旦出错就容易被指责批评，长期下来特别焦虑自卑，频繁自我否定。白天身心疲惫，夜晚失眠睡不着，长期内耗严重，身心都备受煎熬。

O 方案（Options）

小张：针对你的现状，你想到了哪些解决办法？

小王：首先我发现自己习惯性消极自我认知，先改善睡眠、调节内在情绪；其次精进本职工作能力，减少工作失误，多获得正向认可；也可以通过冥想放松身心，舒缓焦虑情绪。

W 行动（Will）

小张：那你确定落地行动、执行计划是什么？

小王：我优先选择每日冥想调节情绪，舒缓压力、平稳心态。

每天坚持5分钟冥想，持续练习一周，观察睡眠与情绪变化；同时加入冥想打卡营，依靠同伴互相监督，长期坚持落地执行。

（展示结束）

非常感谢两位的精彩演练，清晰展现了如何用GROW模型，一步步帮对方理清思路、制定落地计划，也让在场所有小伙伴更直观地掌握了模型用法，特别棒！相信大家通过刚才的演练，都能熟练运用这个工具了。