怎么理解这段话呢，可以看下我画的这幅图，A、B、C、E都是名词，是对外部刺激以及自我反应的观察，做任何事情，有觉知才能有针对性的办法，因此首先要觉知到发生了什么不好的事情、自己有哪些消极的负面的想法和情绪、这些情绪让自己有什么感受，这一系列连锁反应导致发生了哪些行为。比如今天你来的路上坐错车了，这就是不好的事情A，你感觉非常的自责，觉得自己怎么这么笨呀，连车都能做错，这就是时间发生时自动浮现的想法B，导致了你现在都没办法专心听我拆书这个糟糕的后果C。我们可以发现，其实A和C之间如果没有B，他们是联系不起来的，因为有了B也就是你的想法，才让不好的事情A，导致了不好的后果C。所以如果我们想改变事情的结果，关键是要改变中间作为通路的B，不一样的路会通向不一样的终点。这个模型给出了如何改变B，那就是反驳，也就是图中的D，你的想法不一定是对的，也不一定是事实，我们把图中的D反驳加入到刚刚的一系列反应中来，虽然我做错了车，但是由于我是第一次来西二旗这个鸟不拉屎的地方，我给自己准备了足够充裕的时间，所以即使有点匆忙，我也赶到了现场，而且已经幸运的坐在这里开始学习了，那我更应该珍惜这次历经波折而争取到的学习机会，经过这次反驳的过程，便出现了积极正向的结果E，你便会更加专注认真的参与这次拆书。

举个我自己的例子，我去年工作考核不太好，知道考核结果时，我心里特别失望，觉得自己辛苦工作了一年，却没有得到一个满意的结果，而且直接影响了我的年终奖收入。这时候我心里开始胡思乱想，领导是不是不喜欢我，又或者是自己的工作能力有问题，每天都在想这些消极的原因，导致每天的工作状态一直不好，特别懈怠，事情刚刚发生的那些天，我每天都会冒出几个想法来，否定自己甚至有辞职的打算。通过我的描述可以对应的找到A、B、C。A不好的事情是工作考核结果没有达到自己的预期；B事情发生时的想法是领导不喜欢我，自己的工作能力有问题；C这个想法所产生的后果是工作更加的懈怠。在这整个过程中我并没有问过起着关键作用的这些想法B是不是合理的，是不是百分百准确的。都说时间是治愈一切的良药，随着时间一天天过去，我也逐渐忘记了这件事情的情绪，懈怠的工作态度也在慢慢的缓解，但是还是没有办法用积极的情绪去做好每天的工作。

显然通过时间治愈消极的情绪本身就是一个消极的做法，今后当我遇到类似的工作中受打击的事情，我会利用原文知识点来应对，比如当工作业绩不好时，上司没有给到我一个很高的分数，我的情绪可能还是会比较低落，但这个时候我不会被这种情绪所驾驭，而是采取反驳，是领导不喜欢我么？应该不是，因为领导平时对我平时的工作还是比较肯定的，是我的工作能力不够么？应该也不是，因为去年我还评上了中心的核心人才奖。通过列举一些证据来反驳自己的想法之后，我的情绪会更加积极，对待工作的态度也会更加积极，领导也会更愿意支持我，这样便更容易走向积极的结果。所以我应该重新调整工作状态，对过去的工作进行复盘，并做好下一步的工作计划，通过D反驳，便得到了这个更积极的结果E。

回顾整个过程，在自己陷入某种情绪不能自拔的时候，整个人的能量可能比较弱，有可能没办法冷静理智的否定自己消极的想法，其实我觉得这个模型也可以请求外力来一起完成，比如向值得信赖的朋友说出自己的想法，或者向影响自己情绪的当事人坦白自己的想法，征求他们的意见，当事者迷旁观者清，作为旁观者可能会理智的帮你反驳你自己的想法，当然前提你要在事情发生之前先把这个模型的规则和对方说清楚，找到一个对的人。千万别出现你在否定自己，对方还一直在否定你的情况，那可能不是雪中送炭而是雪上加霜了。

有时候消极的情绪就像小怪兽，如果我们用消极的想法助长它膨胀，它就会越长越大，变得难以控制，停止消极的想法，饿上它两天，然后再拿起武器和它对战。小怪兽可能不会被一击即败，也可能一个打败了还会有另一个出现，我们需要循环使用这个方法去和它做斗争。愿我们的2017年能够为自己注入更多的鸡血，打倒路上的小怪兽。