找到你的路

当你不清楚自己的位置，并想找到目的地时，寻路是常用的方法。寻路时，你需要指南针和明确的方向--不是一张地图，而是方向。刘易斯和克拉克是美国18世纪著名的探险家。当时，美国通过《路易斯安那购地案》获得了大片土地，于是托马斯·杰弗逊总统派遣刘易斯和克拉克去探索这片土地--他们深入美国西部，直到太平洋沿岸。在通向太平洋的途中，他们依靠的不是一张地图，而是绘制的大量路线图（准确来讲，是140张地图）。在人生中寻路也是一样，因为人生没有一个必须到达的目的地，你无法用GPS定位，然后规划路线，径直到达。你所能做的就是关注眼前出现的线索，尽最大的努力利用现有工具奋力前进，在我们看来，寻路时首先出现的线索就是投入和能量。

并不是土木工程专业本身让迈克尔失望，他只是产生了困惑，并感到他的生活出现了问题。迈克尔已经34岁了，但他不知道自己到底喜欢什么。当他向我们寻求帮助的时候，他的生活和工作一团糟，他甚至找不到确切的理由。我们让他在每天工作结束后做一个简单的记录，坚持几周。在某一天中，迈克尔记录了自己工作时感到烦躁、心神不安以及沮丧的时刻，并记录了在那段时间（无法投入工作的时候）正在做的事情;同时，迈克尔也记录了工作中让自己感到兴奋、注意力集中过得愉快的时刻，以及当时（全身心投入时）正在做的事情。我们将这种方法称为“美好时光日志”。

我们为什么让迈克尔做这个日志?(是的，我们也将请你进行记录。)因为我们想让他了解自己什么时候是快乐的。当你明白什么活动会让你全身心投入时，你就会知道如何设计人生了。记住，设计师都注重行动--你应注重做什么事，而不是空想。行动中，记录下你全身心投入、精力充沛的时刻和分心、无法集中精力的时刻，这有助于你提高专注力，并且发现是什么在发挥作用。

好的，时间差不多。

前阵子和一个朋友聊天，朋友35岁，工作倒还算稳定，但是总觉得“不对劲”：每天上班再熬时间，下班只想瘫着，想做点喜欢的事情，才发现自己根本不知道到底喜欢什么。是不是有点熟悉的感觉？其实很多人都有过这种“人生GPS失灵”的时刻，明明想往前走，却连“往哪走”都不知道。

那怎么破？《人生设计课》里给了个超级简单的方法：写“美好时光日记”。

具体怎么做呢？

1）先明确自己的困惑（比如刚才一直说的工作热情，也可以是寻找自己的优势、兴趣等等）

2）每天至少记录 2个时刻（1个「心流时刻」+ 1个「消耗时刻」）。

心流时刻：问自己「当时有没有忘记时间？有没有觉得“这事我能一直做下去”？」

消耗时刻：问自己「是不是总想逃避？做完后有没有“终于解脱了”的感觉？」

3）提炼出热情（天赋/兴趣）关键词

为了加深大家的理解，我举一个我自己的例子。其实我和我的这位朋友遇到相同的困惑。我自己是35+的年纪，在这家公司已经接近10年，最近也是有些职业倦怠，总觉得没有什么激情，也会对现有的工作产生怀疑，但是想到换工作，也不知道做什么才是自己真正想要的。再学习了这个方法之后，于是我尝试了记录“美好时光日志”。大概是这个样子

经过一天的日志梳理，我发现得正数的有两个，一个是“帮助伙伴改方案”，另一个是“直播”，负分的是“开会”（这个真的不意外）。试着提炼了一下自己的“热情关键词”--喜欢和人沟通能促进彼此成长的事情。所以我并不是对于教育这个行业没有兴趣，没有兴趣的是一些管理工作。更多的是管理工作让我很疲惫，没有心流状态。

所以我也打消了换工作，换行业的想法，后续的时间精力尽可能放在教育工作本身，少参与管理工作，即使有更高的薪酬和认可度。

通过记录“美好时光日志”，可以找得到能让我们产生“心流”的事件，而心流背后就是我们的热情所在。

接下来想请大家小组内做个分享：回想最近三天，有没有让自己达到“心流”状态的事情，或者自己很不舒服（消耗自己）的事情，这件事情对于找到自己的“热情所在“有什么提示吗

大家如果小组内分享完，也可以小组派代表分享下。

（伙伴分享）

Rainbow：那我先分享一下。因为这本书刚好我也看过，它的美好日志其实我也试过。过往的这几年我一直在做一些自我探索。我会觉得说可能在我特别喜欢的片刻我做数据分析的片刻。还有每天去回忆自己就是哪一些事情做得好，做得不好。我如果说能够探索到的就是能力。能力这个范围，或者说就是哲科，包括说一些学科讨论的一些底层逻辑的时候，这件事情会让我感觉到进入了心流。那针对这件自己热情所在，我自己是认为说我其实是比较偏向于深度思考的，我不一定会了解很多宽泛的或者很广博的知识，但是我在深入思考上面我会比较喜欢，我可能就是。每天必须要有自己安静的片刻，让自己去深入思考，有些事情它是没办法充分讨论出来的，如果说跟别人讨论，我不一定能够得到很深刻的结论，对是我就是也是通过了过往一些记录，然后看了这本书，就得出来的一些提示。对就分简单分享一下吧。

有范儿 ：谢谢Rainbow老师，已经在实操过程中了，非常棒！还有老师有想分享的吗？

HZ：我这边的话，其实有一个可能跟 Rainbow老师有点像，就是可能自己在复盘的时候觉得自己哪里有一些进步，或者说是发现了一些改善点的时候，这个时刻，我觉得说是一个心流的一个时刻，然后另外一个，其实就是会觉得说自己可能在专注的完成一件事情，当把这个事情完成了之后，自己还对这个事情比较满意的时候。

有范儿 ：这个状态是比较好的，这样的一个状态。对以上。那我再稍微深挖一下。HZ老师如果说我们想到这么一个比较好的状态，那再接下来保留现在的习惯，或者说我们想形成一个新的习惯，一个新的动作，就根据我们刚才找到的这个热情所在，您可能会保留什么，或者说是想做一些什么新的事，去把热情去做相关热情的一个事

HZ：去做一个什么事？那么我可能会去设置自己的一个专注时间。就是固定下来，然后去持续的去进行。对。

有范儿：OK，谢谢！好的！刚才来讲的话，Rainbow老师和我们的HZ老师来讲的话，分享的非常好。Rainbow老师已经在实践这么一个我们的方法了，然后HZ老师通过这个方法大概也可能梳理出来一些我们的自己感兴趣或者自己的一些，热情所在了。

有范儿：因为刚才我们只是一个粗略的描述，可能还没有那么清楚的记录自己发生的事情。可能会遗漏了一些细节。那为了能够更清楚的找到我们的热情所在，或者更清楚的找到这个线索，我建议大家，可以做一个写美好生活日志的一个计划。

请大家做一个小小的计划，那这个计划的目的，就是希望通过可能是七天，可能是三天，可能是五天，可能是十天，我们详细的去记录一下我们每天的两个时刻，就是我们刚才所说的心流时刻和消耗时刻，时间也不用长。可能每天，比如说今天是2月八号，我们可以2月九号到2月过年之前，2月15号。用六天的时间，我们每天九点前用五分钟也好，十分钟也好，然后记录，然后几月几日，比如说我们说刚才提到2月十5日，我们就梳理一下我们这个美好时光日志提取一个关键词，这个关键词，涉及到我们的到底是属于热情的关键词还是天赋的关键词，就取决于我们一开始定的目标，大家可以自己去定。

当然。最希望的是什么？就是我们等到 7天之后的话，我们很轻易的提取出这个关键词，可能是一个词，可能是两个词，可能是几句话，用于探索我们的热情。总之。希望在接下来我们说十天以内，我们做一个小小的行动。然后最终能够找到我们的这一个天赋和热情所在，通过我们这个美好生活日志的这个方式好，那我们还有点点时间，然后我们的HZ老师或者Rainbow老师方不方便，现在就做一个小小的计划，就按照这个模板做就行了。或者说再考虑一下，稍后发个也行。

HZ：我们后续再发给您吧，现在我还没想到。

有范儿：好，那我们后续再发我就好，我简单做一个总结吧。各位老师，各位伙伴，今天来讲的话，我们介绍了一个简单，但是确实非常重要的方法就是记录美好时光日志，这是一个自我探索的一个很重要的方式，然后我们通过每天记录两个重要时刻，第一个：我们的心流时刻，第二个：我们的消耗时刻，一正一负去找到我们的热情和天赋所在。在这个过程当中，只要大家去尝试，一定会对于自我的认知更全面或者更深刻一些，最后希望大家能够根据今天的内容做一个小小的计划，然后把我们的今天的方法应用到我们的真正用到我们的生活或者是我们的工作当中，好，那今天的拆书，到这结束了。谢谢大家的参与！

附：HZ老师行动计划

美好时光日志:找到自己的心流时刻

记录日期:2026年2月10日-2026年2月28日

记录心流消耗时刻:每天晚11:00,用15分钟复盘

2026年3月1日,梳理美好时光日志,提取关键词。

如果未能提取到关键词,我会:

1确这认记录的方法是否正确并找出改着点.

2重新没计并记录,直至找到“心流时刻。"

游鸿志

2026.2.9