摘自《认知红利》P310 第四模块 16 不会专注，你的忙碌只是在演戏
摒除杂念：
第一，主动进入受拘束的环境：
我们在家很容易分心，那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛，渴了泡壶功夫茶，累了床上睡一觉，这是一个极度自由的环境。而太自由的环境，会让想法和行动离得太近，你可以任性而为，这不利于专心，你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合，从一定程度上限制自己的自由。
第二，平时少看不相关的内容：
任何信息进入你的大脑，都会留下记忆的灰烬。虽然说，你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，时不时地冒出来，叨扰你一下。所以，最好的方法，就是不看！和自我成长没有关系的内容，对知识增长没有帮助的信息，尽量远离！
第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？
停下手中的工作，转而思考这个新想法吗？
当然不行，这会切换背景知识，降低你的工作效率。你可以拿出便签或者印象笔记，记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除它，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。

我看大家都看的差不多了，我来做一下这个拆页片段的拆解
【what】
专注最大的敌人就是各种各样的内部、外部干扰。
【why】
首先我们要对大脑有个生物学的基本认识，为了应对危险环境，我们的大脑像装了雷达一样实时监测环境变化，同时为了提醒不忽略细节，大脑内部也会产生几千个念头，而外部环境也会涌入无数的信息，如果不去主动管理的话，大脑就会像一个四处着火的大型仓库，而我们的注意力会切来切去，一天下来累得要死，但却没有任何收获。
【how】
这时候，我们就要学会管理自己的信息输入。
首先是环境被动输入，如果选择太多，会让我们不停的切换注意力，而且环境本身也会产生暗示。

什么是受拘束的环境？让环境变得简洁，功能区区分和单一化。
比如咖啡店、书店就是看书的，办公室就是工作的，公园就是用来放松的，滑雪场就是娱乐的。而家里容易工作区、娱乐区、睡眠生活区、学习区都混在一块了。
我周末有时候没有安排就会想着在家里学习，但会遇到家里功能太多的问题，而且都混杂在床上，所以工作时候我很容易躺在床上，也很容易去刷手机，也很容易睡着，睡多了身体也变得懒散，仿佛失去了目标和动力，这时候去看书学习、工作或者思考都是一件比较难的事。于是上周六我跟我女朋友一块去了苏州一个有特色的露营咖啡店，聊天跳舞满满的全在时间；周日我带着电脑去了家附近的一个区图书馆，周围人都在认真学习，我也静下心来把拆书稿完成。
第二是主动管理信息源输入。
上面说的是被动信息输入，接下来是主动信息输入，要时刻知道自己的目的是什么，而不要被信息牵着走。我微信读书的书架上有三千多本书，之前一度以此为荣，因为当我在看一本书时看到有意思的概念就会去搜一下，然后又跳出很多各种类的书，一本本加入书架，当下次再打开微读时，看着满屏的新书迷失了方向。而这几天为了准备拆页，看了很多书，有很多想拆的但怎么怎么不行，在被不同拆页撕扯下时间流失、人也变得焦躁不安。
而当我想到我要1-2过级，选择的1-2片段要有how步骤，想了想自己当下正好需要专注，于是去微信读书上搜关键词，找到能打动自己的片段，才有了今天的拆页。
那碰到其他感兴趣的主题和内容就完全不关心了么，倒也不是。
这就是原文的第三步。
当我们脑海中冒出一些想法又怕忘记怎么办，那就快速写下来。我一般是会在flomo上，可以通过关键词去区分主题存放突然的想法和感受，或者记录一些零碎的关键词，把想到的想法快速记录下来，等到周末再集中整理一下。
【where】
排除干扰的方法可以用在，需要专注的学习、思考或者解决工作问题但又会被各种内外因素干扰的的场景时，如果脑中的待办事项太多或者并不知道自己要先后做哪些事情，这时候你可能需要的是先去把这些事项梳理出来、用时间管理的方法先处理好。

A1-激活经验

好的，刚刚我为大家分享了我自己在专注方面的经验和行动，接下来我们思考1-2分钟，请小伙伴们结合今天拆页所讲的内容，分享一个自己在专注方面遇到的问题场景，如果觉得当时自己处理得不好，也可以说一下现在自己会怎么去做。

学习者分享：在专注上的困扰，我觉得办公室是一个很大的一个困扰源，在这个环境里面，会穿插很多沟通工作，这其实会影响我手头要做的事情，在办公室里我的时间会被切的很碎，反而很难聚焦在计划中重要的事情，而类似于要花更多时间在文档类的工作上。
听了今天的分享我觉得明天再进办公室的时候，要先给自己的工作任务分配时间，比如十点到十二点的时间中，其中十点到11点，它是一个文档处理的时间，如果有其他的突发需求，我把它挪到11点之后再处理，把办公室的一个环境做从时间上做一个切割，然后做一个约束。

A2-催化应用

今天听了专注的三个场景，外在被动环境输入，信息选取主动输入和脑中突发的信息等，那我们可以想一想自己，在未来的一个需要专注的场景时，如何利用今天拆页提到的方法去做一个梳理，让自己大脑清净下来，请大家按照smart原则的方法写出一个清晰明确可执行的行动步骤，写在便签纸上。

好的各位伙伴，感谢参与。今天我们的拆书就圆满结束啦。