焦虑的根源归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

这才是焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有的人都一样，只是进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，这种天性被放大了。所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。当然，最简单的方法是反着来，比如：

✭克制欲望，不要让自己同时做很多事；

✭面对现实，看清自己真实的能力水平；

✭要事优先，想办法只做最重要的事情；

✭接受环境，在局限中做力所能及的事；

✭直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

面对这样的问题，我很想马上给出答案，不过一两句话显然无法说清楚，特别是“提升能力”涉及方方面面，我们可以用连续追问挖掘的方式找到核心问题。

“我焦虑什么？→ 具体担心的结果是什么？→ 我能做什么应对？”，将焦虑的恐惧显性化。提升能力和保持耐心倒是“保持耐心”这个话题可以先行突破。耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。

通过对原文的阅读，我们知道了：

What:

焦虑根源其实就能力与欲望的差距过大

1. 想同时作很多事，并事情有过高的期待，过于完美主义。

2. 急于求成，还想不怎么努力就看到效果。

3. 对不确定性的事或未来担忧与想要掌控。

Why:

我们为什么要知道焦虑的根源呢，如果我们能清楚的看见“它”是怎样来的，为什么这个时候我们就能解决焦虑，那我们就能不受“它”的困扰。

HOW:

在书里我们也能找到识别焦虑并缓解焦虑的方法：

✭克制欲望，不要让自己同时做很多事；

✭面对现实，看清自己真实的能力水平；

✭要事优先，想办法只做最重要的事情；

✭接受环境，在局限中做力所能及的事；

✭直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

Where:

生活与工作中，当焦虑来的时候，我们能不恐惧它，而让它从我们的身体流过，不会让我们陷入自责与内耗

那我今天准备拆书的这个过程，其实我就经历了一场焦虑。我听过海洋姐的读书分享和她的拆页，我其实已经把她当成了我的目标，我就想她怎么每一次都能一针见血的找到问题并且有理有据的帮我解决。于是乎，我就想我的拆页不能太水了，也要拆出深度，真的让大家听完有种过瘾的畅快感。可以我真写拆页的时候，我就被自已的要求给整蒙圈了，因为拆书帮明确了我们1-2的行动目标，我又在这个基础上给自已提升点难度，要写出深度来。于是乎我把自已写好的稿子改了面目全飞。结果是我怒了，觉得自已脑袋要炸了，我写不下去了，你看我给自已定了一个非常高的目标，可是我才是一个初入级别的小卡拉呀。静下心，从新翻开书，对就着这焦虑的表现形式，我写出我的错误，1.克制欲望，我不能一下子就达到三级拆书家的水平，成长是需要时间的。2.要事优先，现在最着急的是按规制完成稿件，我不能改变规则。3.面对现实，我能力一般，但是通过每一次拆书都是在拔高的过程。

通过我的讲解，大家的过往有没有相关的经验案列，我们可以小组一起分析一下，大约三分钟时间，然后我们请一位朋友跟我们分享一下。

大家都分享了各自的案例，那通过今天的学习呢，希望就是大家在今后的生活中再次遇到“它”时，能识别它，运用今天的方法，跟“它”聊聊。那就给大家就是留个作业，然后让大家把这个未来将发生的这个情况时，然后用今天的学习方法来进行这个。拆解它。