R原文片段：我来给大家读一下吧

《认知觉醒》P245--P246

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

1. 描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

2. 分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

3. 改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点；

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

I拆书家讲解引导：

看完以上片段，大家也了解了作者所说的“每日反思”的方法

What：

它主要是通过记录我们的每日触动点、并加以复盘，来提升自我觉察与改变的方法。

那我们为什么要学它呢？

Why：

因为“每日反思”有助于我们培养反思习惯，提高认知水平，促进自我成长，实现持续进步。

那它适用于哪些人呢？

Where:

【适用】

适用于希望在日常生活中不断提升自我认知、情绪管理和解决问题能力的人。

【不适用】

仅记录流水账或宣泄情绪，而不进行分析原因，或者不想改变的人。浪费时间精力而已。

接下来让我们一起学习一下该如何去做？

How：

“每日反思”三步走：

1描述经过

1.）找寻触动——回顾一天的经历，有哪些点最触动自己。

2）回顾当时场景如时间、地点、人物、大概经过；

2.分析原因——多维度问问题。如当时看到的、想到的、身体感受、情绪状况等；

关注身体：做这个事，当时身体感觉是怎么样的？

辨识情绪：有这种情绪对我当时的行为和决策产生怎样的影响？

探究思维：在这个场景中，我的思考过程是怎样的？有没有被思维定式给束缚，是否转换了角度去分析和探索？

3.改进措施——提炼一个认知点或行动点；

改进措施根据上面原因分析，可以选多角度改进或者只选一个改进。

举个例子：

搬家当天老公做菜倒油时撒在了油壶外面，流至菜板上一大片。

反例举动：

对老公抱怨加指责，从而导致两人情绪都受影响甚至搞不好还会中断做饭的进程。还有可能给旁边来访的客人们带来不好的感受。

学习过“每日反思”这一方法之后呢，就按照这三步走的方法：

一、描述经过：

1.找寻触动：老公撒油这一场景发生在我们搬家的时候，众多亲友在场的情况下，我对自己情绪的克制。

2.描述经过：搬家当天亲友在场，老公作为做饭主力，过完油将其倒入油壶时，由于油壶口较小而导致撒在了外面，流在菜板上。看到这一幕瞬间产生烦躁情绪，但意识到当下场景特殊，立刻调整语气说“刚好给菜板做保养”并没有抱怨指责，老公也未受影响。

二、分析原因：

1.关注身体：有排斥的冲动，但又不得不收拾残局。

2.识别情绪：第一直觉是想要抱怨指责，心情也烦躁。

3.探究思维：当下亲友在场，也考虑搬家的特殊时刻，且做饭是紧急任务。指责或者抱怨可能会引起拌嘴，或中断进程。优先判断“解决问题”比“发泄情绪”更重要。言语表达的转化“用菜板保养”以坏事变好事，缓解自己的烦躁的同时也给了老公平稳的心情对待自己的失误。

三、改进措施：

强化情绪提示：若下次在遇到类似的突发失误，先在心里默念“先解决问题，再沟通交流”给自己3-4秒的情绪缓冲时间，避免本能性抱怨。

事后正向反馈：当天晚些时候，可以用轻松愉悦的口吻和对方表达一下：今天你撒油我的做法你还满意吗？你是希望遇到类似事情像以往一样凶巴巴抱怨指责一顿呀？还是希望听到像今天这样的表达？想必任何人的答案都应该是后者，对吧？那我们就试着做这样正面思维的练习吧。

预防异议：

当然，很多人并不相信反思有这么神奇，其中原因可能是自身并没有实践，或者是实践了但是方法不对，另一种可能是对这一方法的底层原理不清楚。但事实上，不通过这样的方式来进行反思，复盘就会没有结构和层次，改进措施也会很难清晰，没有改进措施的反思，只会浪费我们更多的时间和精力。反思的时候可以三个维度都做复盘，也可以根据自己的时间和意愿，选择一个维度或多个维度。一个点的进步也是进步，“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”嘛。就像《论语 子张》所讲：“博学而笃志，切问而近思”多个维度复盘就能让我们更加迅速的提升和成长。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

我们学习就是为了应用，下面请大家认真听一下要演练的场景：

老陈（爸爸）：职场爸爸，常因工作调整计划

林姐（妈妈）：心思细腻，格外在意孩子情绪

已经出差10多天的老陈，在周二给林姐电话说明天回家，陪孩子吃顿午饭，林姐告知孩子后两人都很开心。周三上午，老陈又告知林姐工作有变，不能回家。

这时林姐的心理变化以及对孩子知道后失落的情绪的担心。

林姐对事情的接纳和理解后的思考会是什么？

这里需要注意的是林姐的扮演者得知老陈不能回来后的情绪表达，和接纳之后的反思表达。

下面我邀请两位伙伴先扮演一下以上两个角色，大家可以根据场景来自由发挥交流对话内容，并同时使用刚才我分享的how步骤来做一下反思复盘讨论，给大家3-5分钟时间，讨论结束，我将邀请伙伴代表给大家分享一下反思的步骤梳理。

分享者柴静老师：

描述经过是爸爸在工作有变化的情况下，本来答应好了要回家一起吃饭，然后突然发生了变化回不来之后，一家人谁都有点不开心。

情绪林姐自己的情绪是有一些有烦躁和不理解，还有对孩子的担心。

换位思考。我们首先来说是对于爸爸不能回来这件事情的一个变化的不理解，然后转变接纳理解，并且还想到给孩子带小礼物来安抚孩子情绪

回到主页来我们再来邀请两位伙伴用3-5分钟时间做一下演练和反思分享：

分享者蔚蓝老师：

刚听到消息后的情绪：

自己的行动模式在听到老公计划改变不回来的时候，被突然间阻断，有应激反应，爆发被打断计划的不愉快情绪。失望：想象中的家庭场景破灭的失望。心有不甘：自己充分的准备，没有得到想要的回应。

关注的自己身体变化是紧绷，进入对抗状态。

反思后情绪：

应该是有事情来了不着急回应，而是接受事情本身，然后去想新的解决方案，进入到一种成长型思维。换位思考。或者沟通协商共同解决问题，而不是一味对抗。

感谢伙伴们的演练分享。

接下来的日子中，也希望大家都能够坚持去反思，去记录，慢慢你就会发现--------反思天然有正视痛苦的力量。但是痛苦哪里是什么坏事？它简直是上天给我们的成长信号和提示。所以说任何人遇到问题都可以将“反思”作为药引，只要写下来复盘，自然会得到答案。日积月累中，你慢慢就会发现，只要内心有那么点小小触动，你就会窃喜，因为你知道自我提升的机会又来了。这是多么好的消除人生烦恼的状态呀。

以上就是我今晚分享的内容了，感谢大家的积极参与和互动。非常感谢大家抽出宝贵时间来支持我的过级！感恩大家！