对孩子来说，只有感觉良好的时候，他才会做得好。因此，父母在和孩子沟通时，一定要先按下情绪暂停键，及时“合上自己打开的大脑盖子”，保证能用理性的方式和孩子沟通，真正解决问题而不是发泄情绪。

那如何进行积极的情绪暂停呢?可以遵照以下四个步骤来处理:

第一步:察觉(我现在很生气/愤怒/沮丧…)

第二步:归因(但这是我自己的问题)

第三步:处理(我需要去我的情绪暂停角，让我的感受好起来)

第四步:安全感确认(等我感觉好起来，我会回来和你一起解决问题)

好，看到大家已经看完拆页了。接下来，我就分享一下自己的理解和体会，也就是RIA拆书法的I便签-重述知识。

【what】“积极情绪暂停” 是亲子沟通中父母的情绪管理方法，核心前提是 “孩子感觉良好才会做得好”，家长需要按照 “察觉 - 归因 - 处理 - 安全感确认” 四步执行，本质呢，就是先管好自身情绪，再解决孩子行为问题，而非直接指责。

【why】父母为什么要做“积极情绪暂停”呢？如果父母被愤怒、烦躁等负面情绪主导，很容易对孩子说出“你怎么这么不听话，怎么这么招人烦”等指责话，这些话会让孩子抵触，进而破坏我们的亲子关系，而积极暂停可以帮助我们跳出情绪陷阱，能够和孩子进行一个理性沟通，让孩子感受到尊重，并实现“解决问题+守护亲子关系”的双重目标。

【How】那我们具体该怎么做呢？

第一步-察觉：即时识别自身负面情绪（比如 “我现在很生气”），不压抑也不忽视；​

第二步-归因：将情绪归为自身（如 “生气是因为担心，并非孩子故意犯错”）；​

第三步-处理：去自己的 “情绪暂停角”（可以是书房/阳台），用深呼吸、喝水，听音乐等方式平复情绪，1-3 分钟即可；​

第四步-安全感确认：离开前记得告诉孩子 “我冷静好就回来一起解决”，给孩子安全感。

【育儿案例】我们举一个案例，孩子约定 9 点睡却玩玩具到 9 点半，这时候，我们先察觉 “自己有点烦躁”→归因 “自己很在意孩子的睡眠规律，不是孩子故意作对”→和孩子说 “看到你孩子玩玩具，不睡觉，妈妈有点烦躁，但这是我自己的问题。我先去阳台待 2 分钟再回来”，阳台做 3 次深呼吸→回来后说 “我们一起收玩具、讲故事睡觉好么？”，避免 “你总不守时” 的指责，这样孩子才更愿配合。

【适用边界】不适用于孩子遇紧急安全问题（如碰热水、跑马路），这种情况应先立刻制止危险，再情绪暂停，不要因为走流程延误干预；

【使用前提】需提前和孩子约定“情绪暂停角” 的含义（如 “妈妈去冷静不是不爱你”），避免孩子误解；也可以引导孩子建立自己的情绪暂停角。

【A1便签】我们读了这个拆页以后，了解了在和孩子相处过程中，产生负面情绪后该如何情绪暂停。那我们来回想一下自己之前在和孩子相处中有没有经历过类似的场景，你自己有情绪时，是把情绪投射给孩子了呢，还是自己做情绪处理了？我们可以在小组内进行分享，给大家3分钟时间。

（小组分享环节）

好，我看大家都分享完了哈，我们来请淼淼老师来分享一下她自己的一个经历。

淼淼老师：我在看到这个片段的时候，我就觉得昨天晚上的场景就特别适用。就是我昨天晚上辅导孩子写作业的时候，嗯，他本来10点睡嘛，结果写作业写到10点半。然后我过去说，你咋还没写完作业？他告诉我，他那个语文练习册找不见了。但是语文老师留了作业。我一下就恼了，我说：“你有这个问题，你不提前说，现在都10点了对不对？然后那你的意思就是练习册找不见就不写作业了呗？你就是不想写作业." 我就把他训一顿, 但是我看了这个方法之后，我觉得其实就是你看第一步，我应该先察觉到我自己很生气和很愤怒。

【A2便签】感谢我们淼淼老师分享哈，孩子写作业确实也是非常容易引起家长烦躁的一个事。那么我们其实可以用这四个步骤做一个尝试哈！那么请大家呢，现在在便签纸上写下，我们之后如何运用情绪暂停四步法来处理自己的一个负面情绪，避免和孩子发泄情绪。我们需要写下具体可操作的步骤。这里要注意一下啊，就是不能仅仅是表一个决心，要有具体的做法，明确的时限，可衡量的一个预测结果。给大家一分半的时间，大家写一下自己的具体步骤。

（写行动规划步骤）

①觉察：

②归因：

③处理：

④安全感确认：

我看大家都写好了自己的便签，那么希望今天的情绪暂停四步法能够深深刻到大家心里，真正运用到和孩子的亲子关系中。我今天的TF1-2的拆书到这里结束。谢谢大家的支持与参与！