开场：
大家好，我是爱学习的回也，我又来拆书了。
还是沿用刚才的分组。
【学习目标】在完成本次RIA后，学习者能：清晰区分（行为）客观事实与主观解释的差异（界定）；在观察自身特质时运用三步重构自信改写1个对自身特质的负面解释；设计1个应对他人负面评价的应用场景话术。
场景：
你有没有因为同事说“你太内向不适合沟通”，就放弃申请与客户对接项目？考试失利一次后，你是不是就认定自己天生不是学习的料？公司组织年会，不敢展示自己，渴望得到关注却畏首畏尾，觉得自己就是天生胆小懦弱，不敢为自己争取机会？
提问：
这些自我否定的场景，是不是让你错过机会、怀疑自己？
影响：
长期负面解释会陷入“自我否定→不敢尝试→更自卑”的恶性循环；
解决：
（图书解决）《被讨厌的勇气》一本书采用哲人和青年对话的方式，深入浅出地解析了阿德勒心理学的一些思想包括：课题分离、自我接纳、共同体意识等，对自我成长和疗愈有非常积极的作用。
（拆页解决）今天的拆页教我们用三步重构自信，转变主观解释，打破自卑枷锁，用正向积极的角度看待自己身上特质。
【拆书家提问设计（逐字稿）】：我们首先来做一个简单的自测题。根据实际情况打分，按照第一反应选择，然后算出总和。
量表自测题：
以下5题，1分-完全不符合，2分-基本不符合，3分-部分不符合，4分-部分符合，5分-基本符合，6分-完全符合，总分5-30
自测题反映了我们对自身特质的主观解释倾向
问：有23-30分以下同学吗？
大家平时一定都是自信感满满，能够正向积极看待自己。我要向你们多多学习。
问：处于13-22分的同学来看一下，大家大多数时候是自信并可以积极面对自己的，我们可以允许自己不那么完美，保持现状就很好。
接下来就要恭喜剩下的5-12分同学，今天大家真是来对了，各位都有很大的提升空间，今天的学习一定会让大家有所启发，让自己平时可以更多的用积极态度来面对。
给大家一分钟时间读一下拆页。
片段来源：《被讨厌的勇气》P40主题：三步重构自信
拆书家提问：“请问拆页里哲人说“自卑”是客观事实还是主观解释？”
学习者回答：主观解释
拆书家回应：对，是主观解释。
拆书家提问：哲人认为把自己身上的某个特质看到是优点还是缺点是靠什么决定的？
学习者回答：主观决定的。
【WHAT】：是的，这个拆页告诉我们客观事实是无法改变的（如身高数值），但是我们可以任意改变主观解释。主观解释是我们对事实的看法（如“矮是缺点”或“矮是优点”）。
【WHY】自卑的人常常看低自己，总喜欢把自己和别人进行对比，越比越觉得自己不如人家，心里就没底气了。这样一来做事就放不开手脚，连自己该得的利益都不敢去争取。严重的话还会变得敏感多疑，总觉得别人在背后说自己坏话、笑话自己，于是就把自己封闭起来，不和别人来往，没法正常跟人相处，人际关系也就出问题了。其实换个角度想问题能帮自己想开点，改变对自己的看法，慢慢认可自己，自信心也就上来了。
【HOW】：三步重构自信：
1. 识别客观事实：识别出当下困扰自己无法改变的客观事实（比如不想多说话、身高150CM）；
2. 列出主观解释：事物有两面性，把已经识别的客观事实的两面解释写下来（比如不想多说话，一方面是内向、木讷，另一方面是喜欢思考的更全面更沉稳；身高155CM一方面是不够高挑，另一方面是不会给人压迫感，让人感觉更轻松）；
3. 做出正向选择：选积极解释肯定自己的一面。
【WHERE】
这个方法特别适合两种情况，对自己的天生特质自卑时，比如皮肤黑、个子矮、头发少掉光了等天生的特质。第二种是拿自己和别人比较时，和别人的孩子比成绩、比老公、比幸福等。当然在处理需要绝对精确且无法容错的专业领域计算（如精密数据、医疗诊断关键指标）时不适合用。
【预防异议】：
“有人问：按方法做就能不自卑吗？我想说：自卑原因多，自卑只是一个评价不是一个事实，自信是逐步建立的，但方法能帮你从‘自我否定’转向‘正向看待’，越来越好。”
【举个例子】：
我拿我自己举个例子，我自己就踩过这个坑：从小村里人给我起外号叫：小黑闺女。后来生了孩子，我居然也忍不住拿我娃的肤色和别人家的比，总跟芳姐说你家烁烁真白啊，我们家可可怎么不遗传她爸白一点。遗传了我的黄黑皮啊。现在运用重构自信三步法，才慢慢想开：
第一步，识别客观事实：先承认我皮肤黑是客观事实，娃的肤色也遗传了我，这改不了，不逃避也不抱怨；
第二步，列出主观解释：我开始找黑皮肤的两面性—一方面是容易被别人说“不白、你咋这么黑”，另一面呢？我夏天爬山从不晒伤，比白皮肤的朋友耐造多了、还显年轻；娃的肤色虽然不白，但看起来健康有活力，而且这是他独一无二的标志啊！
第三步，做出正向选择：我选积极的解释来肯定自己和娃：我的黑皮肤是健康的证明，娃的肤色是我给的礼物，不需要和别人比。现在我再也不因为肤色自卑了，也不在娃和朋友面前说谁家谁家娃多白呢！
【拆书家提问设计（逐字稿）】：
听了很多课，依然过不好这一生，实践才能出真知，下面我们来做一个实战演练。给大家一个场景，大家根据要求编写一个剧本并角色扮演。
场景：
你有朋友小李在一次全区汇报工作中忘词，停了半分钟，会后被直系领导批评话都说不明白，给公司丢人现眼，你看人家另外一个分公司的小王说得多好，激情澎湃的，以后别上台了。小李找你哭诉，觉得自己太失败了以后都不在公司多说话了。作为朋友的你如何用重构自信这三步开导小李呢？
咱们先自己思考2分钟，然后小组讨论5分钟进行角色扮演，再找一组来表演一下。
【学习者案例记录】：
橙子：“晓雯怎么办啊，活不下去了，没脸见人了，再也不想去公司了。”（哭诉状）
晓雯：“怎么啦？”
橙子：“领导批评我啦，老丢人了！再也不想在公司说话了。干不下去了。”
晓雯：“具体发生了什么事情？”
橙子：“全区汇报工作，我在台上发言，忘词了，停了半分钟没说话，我老尴尬了，会后就被领导骂了，说我话都说不明白，给公司丢人现眼，还说隔壁的小王说的好，以后让我别再上台了。哎呀，再不想回公司了。”
晓雯：“你在全区汇报的时候忘词，停了半分钟，领导批评你了。”（识别客观事实）
橙子：“对。”
晓雯：“一方面，这个停在台上半分钟不说话，确实挺尴尬的。被领导骂也确实很难过，我非常理解你。不过换个角度想，你能代表全公司上台，已经很厉害了，证明你是有这个实力的。当着那么多人的面上台发言难免紧张，偶尔一次卡壳也属于正常。领导批评你说不让你讲话了，也是情绪上头一时气愤，不是真的不让你在公司说话了。”（列出主观解释）
橙子：“那倒是。”
晓雯：“所以，能代表全公司脱稿发言已经代表你能力很突出了，这只是一次失误，下次手里准备好发言稿偶尔看一下也不是问题。这也是给了我们一个成长的机会，对不？有了这次的经验，下次一定会做的更好。”（做出正向选择）
橙子：“确实增长了经验，那证明我还是很优秀的。谢谢你啊。”
【拆书家回应】：
大家记不记得晓雯这位好朋友第一句话是什么？对，具体发生了什么事情。这是很重要的一步，先识别客观事实。从事实出发再给出两个解释。而不是第一反应就先给主观判断说老板怎么这么不好。谢谢两位朋友带表情带动作非常投入的演绎。
【拆书家提问设计（逐字稿）】：
刚才大家都在角色中模拟演练了方法的使用，最后还是要回归到自身，给大家布置一个小任务，三天内记录1个你自己不喜欢或者困扰自己的特质，用“重构自信三步法”写下积极正向解释，微信与我交流分享一下。
【学习者案例记录】：
【结语】阿德勒说决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。人之所以不幸正是因为自己选择了不幸，而不是因为生来就不幸。希望大家在今天过后都能选择用正向积极的态度对待自己的特质，用你自信的光芒照耀所有人。
