开场：
大家好，我姓范，大家可以喊我有范儿。老家是山东烟台，目前在珠海一家教培公司工作。工作内容主要是上课，中学物理老师，另外也会涉及到一部分的招生运营工作。在这家公司已经八年，教培已经十年，之前在广州呆过两年。十年期间，讲课差不多有七八千个小时，带过一千多个孩子。
业余时间也喜欢读书，会参加一些读书会，和小伙伴们交流。笃信“百岁人生，终身学习”的理念。
差不多半年之前读了赵周老师的《这样读书就够了》，觉得“拆书”理念很适合成年人学习，进而参加了拆书训练营，并加入了我们分舵。
希望在分舵，能用一年时间成为三级拆书家。另外珠海目前还没有分舵，也希望未来能参与到珠海分舵的建设中。
“拆书”理念的核心是“拆为己用”，旨在帮助读者将书中的知识转化为个人能力，解决实际问题。“拆书”倡导以以个人成长为前提，以自己为中心，以解决问题为导向。
读者无需通读全书，而是针对自身遇到的问题，选取书中的片断阅读，聚焦于解决问题。
“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习的工具是便签法，通过三张便签（I用自己的语言重述信息；A1描述自身经验；A2制定计划和行动）帮助读者内化书中的信息。
组织学习的工具是RIA（R阅读片段；I指导促进；A拆为己用），通过RIA，拆书家把一本书加工成现场学习，引导读者将书中知识应用于解决自身问题。
“拆书帮”是基于“拆书法”学习者社群，一个非营利性青年自组织。致力于培养拆书家，释放拆书家的能量，相互陪伴，助人达己。表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部）。
我们在给孩子制订了符合 SMART 原则的目标后，一定要重视跟孩子就目标进行沟通，沟通时要注意三个要点：
自主性。让孩子感觉目标是“我选择的”，一旦他对目标的难度、时限、达成方法等有了选择权，就会对百标更认同。
自主性的根本是尊重孩子，要发自内心地尊重孩子。其实道理不难理解，就像在工作中，如果领导直接扔给你一张表，说我给你订了今年的目标，你要是能完成奖金是多少，完不成的话……这种做法肯定会让你觉得很不舒服，对吧？但我们给孩子目标的时候，却往往会忘记这一点。
“自主性”不意味着完全放手由孩子自己制订目标，那样的话孩子很可能会把目标定在自己的“舒适区”，以现在的能力不怎么费力气就能完成。要和孩子讨论目标，甚至鼓励孩子跟你谈判。
胜任感。让孩子面对目标感觉“我能行”，努力一下是能做到的，而不会觉得太难、太累、太恐惧。
让孩子对目标有胜任感的关键是难度调控。好多父母总觉得制订的目标不难实现：一天 30 道数学题，不难啊；一天背 20 个新单词同时复习旧单词，不难啊；一星期写两篇作文，不难啊……结果发现孩子已经抗拒了，已经恐慌了，不相信自己能做到。
这些父母忘记了孩子才是学习的主体，关键不是你觉得难不难，而是孩子的想法和感受。
教育心理学家研究发现，在“舒适区”原地踏步固然不好，但走得太远，孩子觉得太难，那就到了“恐慌区”。身处恐慌区是更不利于学习的，孩子不仅看到那个高不可及的目标会恐慌，见到你也会恐慌，根本无心学习。
学习通常发生在孩子现有水平往前走一步两步的地方，也就是“学习区”。只要将目标定在学习区，孩子就会有胜任感。
价值感。让孩子通过实现目标感觉“我有用”。注意这里的“有用”,不要说得太大太远，跟孩子讨论一下目标实现后会对他人（尤其是家人）产生什么帮助（他人需要），或者是否会增进和某人的关系（关系连接）。
譬如，你要求孩子数学每天要刷题 30 道，这个目标实现了能怎么样呢？你似乎只能说，做题多了考试才能得高分，以后能进好中学、好大学,再以后能找好工作……对于十来岁的孩子，“几年以后”跟“遥远的将来”是没区别的，这个目标的价值感就体现不出来。
“数学每天要刷题 30 道，然后出一页题考爸爸”，这样的目标，就有点我们说的“价值感”了。至少要做 30 道题，才能熟悉当天学习的内容，才会出题，才能考爸爸。考爸爸这件事，增加了关系连接，孩子就觉得这件事有价值感了。
学英语有什么价值感？可以在母亲节给妈妈写一张英文卡片，可以给奶奶翻译生活中遇到的英文单词，可以给妹妹讲英文故事。
学跆拳道有什么价值感？我儿子学跆拳道快三年了，至今热情不减，每周三早上都会主动提醒妈妈，“今天晚上有跆拳道课，别忘给我带衣服！”他的热情为什么能持续这么久呢？最重要的原因是，爷爷每隔几个月见到他都会问:“你学工什么新招式？赶紧教给我！”你看，孩子学跆拳道不是为了考级，什么黑带、红带、蓝带对他意义不大，“教给爷爷”这个目标增进了关系连接，让他觉得“我有用”。
总结一下，激发孩子学习的主动性，从制订一个符合 SMART原则的目标开始，之后一定要注意跟孩子就目标进行沟通，保证最终确定的目标能让孩子感受到“我选择”“我能行”“我有用”。
-- 赵周 《如何培养孩子自主学习力》
因为工作的原因，会经常和孩子制定目标，但是效果往往不好（10次可能只有1次能实现既定目标）。
上周一个高二的孩子物理考了37分，排名基本垫底。拿到答题卡后，和她一起制定了目标，二段考60分，高考目标澳门大学，总分目标550分。同时也详细梳理了周计划。这周和她复盘周计划，发现只完成了20%，近80%未完成。
开始我以为是设置的周计划事项太多，难度大，时间不够。但是进一步沟通是发现孩子没有完成的动力：对于上大学能干什么不清楚。看看周围的人，上不上大学，或者上不上一个好大学并没有太大的区别。这里正好是原文中提到“有价值”的问题。所以我准备从“定价值”入手，和孩子进一步沟通。
就这个问题，和孩子继续讨论，如果考上她的目标大学（澳门大学），会怎样？她给出的理由有：1）离珠海近，而且大学很好；2）收到“录取通知书”后可以发朋友圈；3）自己的潜力是有的，考上就能证明；4）能够认识更高水平的同学和老师；5）。。。
写出理由后，明显感到孩子的动力强了很多。这周再次做了计划，根据完成情况再调整。
关于建立执行计划的动力系统，先试着用在自己身上。近期目标“三个月减重10kg”
“自主性”。这个目标是自己定的，并不是外界强加给我的。目前体重已经超标（身高175，体重95KG),已经影响到健康。
“我可以”。由于自己体重基数较大，三个月减掉10kg理论上是完全可以的。另外减轻体重的关键是“迈开腿，管住嘴”。自己一直都有运动的习惯，未来三个月，在保证安全的情况下，提高运动量是完全可以的。由每周运动2次提高到4-5次。至于“饮食”方面，则是这次是否能完成的关键，这两年有吃宵夜的频次太高（一周3-4次），可以从减低宵夜频率开始（一周一次），逐步控制饮食。
“有价值”。实现这个目标，可以改善自身身体健康状况；可以记录减肥过程（运动和饮食），分享给其他人，可以带动身边多人参与进来；会让自己更有自信。。。。
动力系统没办法一次完成，极大情况会出现状态的起伏变化。因此每周就“自主性”、“我可以”、“有价值”做一个阶段复盘，调整执行计划，努力完成目标。
