说到演讲，演讲的基础是什么？是大量的阅读。多读书、肚子里有货，才能讲出更有价值的内容。但并不是所有人都能体会到阅读的乐趣，也有很多人看不进去、看完就忘，根本表达不出来。这并不丢人，因为用纸张、文字交流，并不是一件容易的事，取决于阅读者的基础能力和阅读方法、阅读习惯怎么样。好在阅读方法是可以训练的，阅读习惯的养成也有轻松高效的方法可以遵循。

那对于没有阅读习惯的人，如何养成阅读习惯呢？作者建议先用“翻书”代替“阅读”，给自己一些心理暗示，减轻阅读的精神负担。

R：请大家用1-2分钟的时间阅读拆页，读完可以抬头示意我。

看到伙伴们都已经阅读完成，下面我简单介绍一下内容：

what：这个片段讲的是轻松养成阅读习惯的方法。

Why：为什么要养成阅读习惯呢？

刚才我们也提到了，多读书，在需要表达的时候才能讲出更有价值的内容。

How：那我们如何来养成阅读习惯呢？原文提供了4个步骤：

1.阅读10分钟；

2.写50字读书笔记（最重要的一步）。

3.拍照发朋友圈；

4.每月坚持18天。

两年前生二胎之前，我买了本《0-3岁孩子的正面管教》，希望能通过它来了解从0岁开始正面管教如何做。

书到手后，我给自己定下了目标：“8月预产期前，也就是一个月内读完这本书”。开头几天，我确实每天都会翻上几页，但总是断断续续。我总想着“得等我有整块时间再好好读，每一个有收获的地方都得好好做笔记，最好还要写RIA便签”，结果所谓的“整块时间”从未出现。下班后觉得太累想放松，周末又总有各种琐事打扰。

最典型的一次是一个周六的下午，我原本计划阅读一小时。我刚拿起书看了不到10分钟，手机就弹出一条微信消息，我下意识地点进去，然后就开始无休止地聊天、刷视频、看新闻。等回过神来，一个下午已经过去了，书依然静静地躺在桌上，只翻了寥寥数页。

最终，那本书我读了大概十分之一都不到就再也沒碰过，更别提做什么笔记或者有什么深刻的反思了。它成了我书架上又一个“半途而废”的证明。我失败的原因很清楚：目标定得太大（一口气读一小时），没有即时反馈和记录，也缺乏一种外部的监督机制，全凭自觉，最终不了了之。

在了解了这个“4步法”之后，我发现它精准地击破了我过去的所有痛点：从极小目标开始、强制思考输出、利用社交监督、以及一个弹性且可实现的频率目标。

我决定立即应用这个方法，新计划是：

每日行动： 每天至少翻书10分钟。时间不长，确保再忙也能完成。

核心输出： 读完立刻在手机备忘录写下至少50字的读书笔记，记录最有感触的一个观点或方法，以及我打算如何应用它。这是最关键的一步，能保证我真正在思考。

公开承诺： 将书页拍照，并配上笔记发到朋友圈，配文“#每日阅读10分钟计划 Day X”。利用朋友圈的“监督”作用给自己增加一点压力和外驱力。

月度目标： 每月坚持至少18天。我不要求自己完美地每天不断，允许有灵活休息的空间，这样心理压力更小，更容易持续。

通过这个清晰、微小且可追踪的计划，我相信这次我能真正地将阅读变成一个持久且快乐的习惯。

A1:请想想自己有没有过类似书读不下去、读完什么也没记住的经历？请每位朋友想一个你经历过或见过的案例，在小组内分享，每人1-2分钟。

小伙伴分享：我之前计划强迫自己读书，每天读多少页，写读书笔记，坚持了一段时间，不到18天，最后没坚持住。隔一阵又想读，又反复做计划，又执行不下去。

A2:我们读过这个拆页，了解了轻松养成阅读习惯的4个步骤，请大家在便签纸上写下各自应用所学的规划，不能仅仅是决心，要有具体的做法，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。

小伙伴分享：1.每天翻书10分钟； 2.写50字读书笔记；3.在群里打卡；4.每月坚持18天

朋友们，养成阅读习惯，每天阅读、大量阅读并坚持写阅读笔记，有助于开拓视野、提升认知。如果你也感兴趣、想提升，就跟我一起努力吧！