选自：《成功心理学》  作者：美·丹尼斯·韦特利

主题：三个步骤养成好习惯

       习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。例如：我们如果过于频繁地屈服于一种特定的冲动，那我们也许很快就会发现，这种行为已经变成了一种习惯。习惯也可以是一种态度、一种看待事物的方式，它很快就会成为第二种本性。习惯在开始时是弱小的，但很快就会变得强大，强大到我们很难再注意到它。由于这一原因，习惯有可能非常难以打破。  

        习惯能带来负面的效果，它们能使我们对自己感觉很糟糕。它们可能伤害其他人，并且妨碍密切的人际关系。它们甚至可能损害我们的身体和情感的健康。属于此类的常见习惯包括吸烟、过量饮酒、熬夜、做事拖拉、迟到、过度花钱、过量饮食和说人闲话。

      我们所有人都曾不时地沉湎于这些行为。在感恩节过量饮食不是问题，但是，吃零食时一下子吃完一整袋家庭装的薯片就成了问题。早晨吃松饼的时候喝咖啡不是个问题，但是，整天喝咖啡提神就成了问题。

       你如何知道坏习惯是否在给你造成问题？可以问一下自己，你的任何一个习惯是否：

       使你不快或者对自己感觉很差    给你的工作或学习带来麻烦

       消耗你的精力或妨碍你实现自己的目标

       给别人造成伤害或者严重不便

       如果一种习惯导致你做了上述的任何事情，那就是作出改变的时候了。持久的改变不会在一夜之间发生。改变习惯包括三大步骤：

1、愿意改变此习惯  

2、了解此习惯

         3、用一个好习惯代替此坏习惯。

        1、小伙伴在原文拆页中看到了习惯就是由于重复而变成自动进行的行为。这也可以说是习惯的定义或特点。在这里也举一下自己的例子：比如我的赖床和拖延就是已经变成我自动行为的坏习惯。

        2、现在我已经意识到坏习惯导致的负面结果，那就是需要作出改变的时候了。因为赖床和拖延让我感觉自己很懒，缺乏动力，不利于身体的健康。为了让自己有一个好的身体和做事效率，我愿意行动起来。

        3、改变习惯的三大步骤：

     （1）愿意改变此习惯

考虑一件希望做但是一直避免的生活改变。比如锻炼，熬夜导致早晨起不来床，有黑眼圈，如果早起活动一下，早饭也愿意吃，人也有精气神，也不会一天迷迷糊糊的。

      （2）了解此习惯

为了改变自己的行为，我们需从中得到怎样的好处？发生在何时、何地？为何成为了一种习惯？问问自己。 

      （3）用一个好习惯来代替此坏习惯

当我们致力于改变一个习惯时，务必用积极的自我对话来支持自己。许多熟悉的坏习惯拖拉、抽烟、过量饮食、嗜睡、迟到等都可以借助积极的自我对话来帮助克服。

      比如我每天都早晨懒床，现在我决定不懒床。我告诉自己意识说，我准备不懒床了。然后我的潜意识却记得我过去一直懒床的习惯，并且悄悄告诉我说：你一天之后就会很快回到过去的习惯中去。如果运用自我对话去改变一种习惯，我需要劝说我的潜意识，与其说我将不赖床，不如说我决定早起。与其说我将不再懒惰不动弹，不如说我要多锻炼身体、多运动。

【A1】激活经验

     大家读完这个拆页，了解到在我们要改变自己坏习惯的时候需要三大步骤：

        愿意改变此习惯

       了解此习惯

       用一个好习惯来代替此坏习惯

    那么请大家想想自己最坏的习惯是什么？请大家在小组内分享，时间为2分钟，一会我会邀请小伙伴来跟大家说说自己的案例。

       我看到有的小组已经讨论的差不多了，你们可以根据案例的经典情况，来确定小组发言人。我们的发言人要组织一下语言，精简一下自己的案例，用1分钟的时间来跟大家分享。

好，我们来请马儿分享他的坏习惯是什么？

         【学习者马儿的案例分享】

我想和大家分享的坏习惯就是平时做事情不专心，比如：上课的时候眼睛盯着黑板看着老师，神不知飞哪去了，自己专注度的问题。

好，文武也想和小伙伴们分享一下他的坏习惯：

【学习者文武的案例分享】

我就是碎片化时间玩手机、刷朋友圈，上知乎，上微博，本来拿手机想找什么资料顺手就划开微信，忘了自己干什么了，时间管理不够好。

【A2】催化作用

刚才小伙伴们都分享了自己的坏习惯，那么接下来，请大家根据今天所学到的改变习惯的三个步骤，作出自己习惯改变的具体行动。请大家注意自己所写的内容，要是清晰的、具体的步骤。大家可以开始动笔来写了，时间为1分钟，一会我会请小伙伴用1分钟来跟我们分享他的应用。

好，有请丑小鸭来和我们分享，她应用改变坏习惯的三步骤：

【学习者丑小鸭的案例分享】

1、我平常记工作笔记的时候乱翻页，随意记，特别浪费。

2、导致找工作笔记的时候关键内容找不到，特别麻烦，影响工作效率。

3、计划把笔记本做一下规划，买盒彩色笔重点工作进行标注。

    今天我拆解的内容，就是希望大家能通过愿意改变此习惯，了解此习惯，用一个好习惯来代替坏习惯的三步走方法，让我们养成一个好的习惯。以上就是我今天和大家分享的TF1-2的全部内容，谢谢大家。

     1、记笔记的时候没记完就翻页，特别浪费。  

     2、导致找笔记内容的时候找不到，特别麻烦，影响工作效率。

     3、计划把笔记本做一下规划，买盒彩色笔重点工作进行标注。

         好，相信丑小鸭的分享小伙伴们听了也都会有思考和行动。好，因时间关系，我们今天激活经验  就先分享到这来。

    总结：

    今天我拆解的内 容，就是希望大家能通过愿意改变此习惯，了解此习惯，用一个好习惯来代替坏习惯的三步走方法，让我们养成一个好的习惯。以上就是我今天和大家分享的TF1-2的全部内容，谢谢大家。