如何让自己行动起来

对于我们来说,做一件事情往往有两个难点:一个是启动,另一个是启动后的坚持.这两点最难的是启动,就像驾驶一辆汽车,最费劲的就是启动阶段,这个时候摩擦力最大,物理上叫静摩擦力.这也可以解释为什么我们明知道做一件事对自己特别重要,就是不愿意开始,然后明日复明日的拖延,越拖越难受,越拖越沮丧,越拖越否定自己,最终还是没有开始.就像马云说的:"晚上想想千条路,早上醒来走原路.

那么,如何突破这样的启动摩擦力呢?我给你5个有效的突破方式:

1.       当你纠结要不要做时,那就去做

拖延症患者最典型的”病症”就是纠结,纠结不仅会消耗我们的大量的能量,最可怕的是,纠结的结果往往是放弃.我希望你给自己植入一个价值观:当你纠结要不要做时,那就去做!因为纠结的过程会耗费我们大量的能量和大量的时间,如果没做,可能会后悔,错过了一次体验人生美丽风景的机会.当你纠结要不要做时,那就去做,必要时,逼自己一下,立刻马上开始.

2.       降低启动成本

为什么iPhone如此受欢迎?很重要的原因是操作简单,连2岁小孩都可以操作;为什么我们更喜欢用支付宝\微信和apple pay付款,因为简单,不需要带钱包.如果可以选择,请降低自己的启动成本,想健身不一定要去健身房,我们完全可以在家里运动起来,俯卧撑和仰卧起坐说做就做,读书的成本也可以降低,不一定要非常好的环境,精美的书,利用碎片时间,用手机或Kindle随时都可以看.

3.       启动前不要想着追求完美

如果我们在做一件事情之前,一直想着把它做到非常完美,做到前无古人后无来者,做到震惊世界,这件事就很难被启动!我们不要再做一件事情之前,一直想着把它做得很完美,否则会发现无从下手,而是直接开始做,甚至从丑陋中开始,在做得过程中,通过迭代,让它变得越来越完美.

4.       设置截止点

我们可以像做项目一样,给自己的行动设置截止点,比如坚持演讲30天,早睡早起50天,钢琴挑战100天…在大的截止点中间设置多个小截止点，比如弹钢琴，设置好1个星期的小节点需要达到什么程度，1个月的小截止点要达到什么程度、2个月的小截止点要达到什么程度。设置合理的截止点，并在每一次达到后给自己一些奖励，这样会让你更好地坚持下来。

5.       把钻戒丢过栅栏

为了克服启动摩擦力,我自己更多使用的方法是"把钻戒丢过栅栏".这么理解,在我面前有个栅栏,我觉得自己翻不过去了,但是如果把自己心爱的1克拉钻戒扔到栅栏对面,我就一定能够翻过去.比如,如果你想学跳舞,却担心自己还没有学会就放弃了,很简单,去跟同事或老板一起报名公司年会上的舞蹈;如果你想每天跑步,却担心自己坚持不下来,很简单,去跟跑步的同事一起报名马拉松或半程马拉松;如果你想快速提升英语能力,很简单,去报名一个重要的英语考试,这些都是把钻戒丢进栅栏的方法.但是有两点需要注意:1,别把钻戒丢得太远,否则可能捡不回来.比如在朋友圈宣布一周后出版一本书,你很可能无法完成2.钻戒的分量要重,否则不像去捡.比如告诉几位刚认识的朋友自己要减肥,去捡的能量可能就不够.

这段文字主要告诉我们应该,如何开始我们的行动,也就是说,坚持有两部分组成,第一是开始行动,第二是坚持下去,那么如何能让自己开始自己的行动呢? 这里节选了5个方法.这五种方法都是作者总结的,我觉得也是非常实用的一些方法,希望能够给大家带来一些帮助.
个人无法坚持的经验:在外企工作,英文不是很好,所以学好外语是自己的一大目标,但是实际上我发现自己学习英文的目标很难坚持.比如说,我给自己定了一个100天,每天背100个单词的目标,如果坚持下去,算一算可以增加很多很多的词汇量.但是最终在30天的时候,就很难坚持下去了,开始动摇,到第40天,就开始给自己找很多很多的理由,比如说今天已经很累了,就不背单词了! 第41天,再找别的理由^^^最终就没有坚持下去.还有一件事呢,一样也是没有坚持下来,最近很流行在简书上写文章,我又一次听彭小六分享他的简书经历,我就热血沸腾起来,决定也要去简书上开个账户开始写.结果呢,我真的去简书开了个户,但是开完户我就开始纠结,我要取什么名字呢? 就一直在纠结纠结,纠结到现在,我总共才写了一篇简书.这也是我一个非常不成功的案例.因为纠结,没有真正地开始,所以就无所谓坚持下来.

激活经验

接下来就到了各位的分享时间,在你的工作与生活中,是否有一件事情,你觉得非常重要,或者你很想去做,但是没有坚持下来,甚至没有启动,心有遗憾? 给大家2分钟时间想象自己的曾经的案例.
分享1:生完小孩后变胖,所以想减肥,老公给办了个2年的健身卡.认为花了钱,所以肯定能坚持,一开始计划每周2-3次,但是后来有送私教课,上万了后私教一直在要我买私教课, 所以我就觉得自己想去健身房,但是不想看到那位私教,所以就一直为了躲避他,慢慢的这就变成了我的一个借口,现在就没办法按照原来的计划去参加私教活动.
分享2:在美资企业上班,需要英语,但是自己的英语并不是很好,所以下定决心学英语,制定计划每天背100个单词,但是后面就越背越少,后来慢慢就放弃了,已经有1-2个星期都没有看英语了.
分享3:每天都在下定决心减肥,还买了很好的装备,跳绳,健身内衣.但是就跳了一两天,就开始给自己找各种借口,比如说运动会不会对喂奶不好, 反正我刚生完小孩,大家也知道我胖是有原因的等等,最后也没有坚持下来.
分享4:分享一个正面经验,工作中会做市场方面,会去拜访客户,跟客户接触,冬天和夏天有气候原因,或者自己不想去了,会给自己找很多的借口.我的做法是,让启动成本降低,就马上去做,包括同事,也跟他们要求一旦要去做,就先出去.来一件事情就做一件事.

催化应用

谢谢大家的分线,非常好的一些经验.再跟各位分享一下我得经验,因为我英语不太好,但是我的工作要求我是必须去胜任的,比如我们很多项目的Leader就是泰国人,菲律宾人,或是别的国家的人,如果我的英语不好,我就没办法沟通,项目进行不下去.所以呢,我后来就运用了一些这里面介绍的方法,比如把钻戒扔进栅栏里.首先,我是头马的会员.我们每一周的周四是有活动的,那我每一次就会提前预约一个角色,比如我要做主持人,我就提前告诉大家,我要做主持人,说出去了后,就会逼迫着自己去提前做很多的准备.用这种方法激励自己完成.在工作当中也是一样,如果这个项目是老外负责,以往我可能就会想,我英文不好,这个项目能不能让我同事去?她英文专业八级,肯定没问题,但是我又转念一想,不行呀,我需要能够以身作则, 不然人家怎么服你呢?所以我一般就会根据项目的性质,如果需要我负责就由自己负责.我定好时间,什么时候要开会,我就需要提前做好准备.这也是一种把钻戒扔进栅栏的方法,在这个过程中,我就逼迫自己需要去努力,把栅栏里面的钻戒捡回来.
现在分两个小组:互相分享一下,如果重新开始的话,你会怎么做,能够真正地坚持下去. (5分钟时间讨论)

通过大家的互相分享,我相信大家已经能够更有自信地完成你的目标,坚持下去.其实我也跟大家一样,当学习完了以后,我也用了很多这样的技巧,比如说,我有时候有一件事非常难以坚持,于是我就会跟我老公说,我要干嘛干嘛,如果我实现了,那么你要给我买一个什么礼物,有时候为了这个礼物,我也就能够很好地坚持下去了

做行动超人

现在,我们已经知道了自己应该做什么,以及如何开始,那就行动起来吧!行动过程中,了解以下四件事情,会让你事半功倍.

1.       制作自己的行动从量变到质变计划表,并记录进度完成情况

这个方法源自2013年我在公司组织的"小行动大成就"成长项目,也就是通过坚持每天做一件或几件小事,来实现量变到质的改变.项目使用的工具就是一个简单的表格,参与者可以根据自己的情况来进行个性化设计,可以直接电子版,可以打印出来贴在办公桌或家里,实践证明,打印出来的效果更好!神奇的是,从决定设计量变到质变那一刻起,就能感觉到一股让自己兴奋起来的能量,请你一定要亲身体验!

每周可以给自己安排一天时间休息,奖励一下如此努力的自己,当然,你也可以选择继续坚持,因为行动也能带来很多的乐趣.

2.       行动中保持极致专注

大脑需要极致关注,才能最有效地产出.

当你在阅读一本书的时候,有没有遇到过这样的状况:咦,手机响了,隔壁老王问我一个问题,我回给他,顺便刷一下朋友圈,哇,Judy又去夏威夷度假啦,好没好啊!我也想去;Wendy又在晒娃了,让我这个单身狗还怎么活,拉黑!老板刚养了一只猫,赶紧点赞,点赞不够,得回复;这只猫好可爱,像您一样可爱;前男友/女友要结婚了,等会儿,我怎么还有前男友/女友的微信?气死我了!赶紧看一篇订阅号文章压压惊,这文章好-<王菲与李亚鹏分手内幕>,看完这篇文章,我有点想谢霆锋了,那就看看他演的电影吧…

就这样，2个小时不知不觉过去了，也该睡觉了。。。实践就是这样因为不专注而被浪费的。。。即便你表现得没那么夸张，只要心里惦记着手机就会让读书效率降低。所以，要让你的行动高效，一定要在行动中保持极致的专注。

3.       充分利用碎片时间

世界上最公平的资源就是每天的时间，不管是富豪还是乞丐，每个人都有24小时，只是有些人把时间用成了富豪，有些人把时间用成了乞丐。

假设有一只空瓶子，往里面装满石块后，其实它并没有满，还可以继续装沙子，装满沙子之后，还可以继续装水。空瓶子就是我们每天拥有的时间，石块时我们处理重大事情所花费的时间，而石块之外的孔隙却被很多人忽略了，这个空隙就是碎片时间。充分利用碎片时间，能够让我们拥有更多的学习、吸取营养的时间及机会。

刚刚我们了解了如何有效地克服启动摩擦力,顺利地开始行动,接下来的学习我们主要看如何行动能够更好地坚持,作者给我们提供了3个方式给我们作参考,帮助我们更好地坚持下去.

在刚刚第一轮的分享,我们更多地把不能坚持的原因是内因还是外因,比如没有效果,私教老是催促我,没有时间, 所以更多地是归结到外因,因为外部的某些原因导致了我们无法坚持,在第二个片断中,作者提供了三个方法,就是从列出计划-保证高效完成-挤出有效的时间着手,一一破解我们的难题.

促动参与

比如说我有一个计划,要学英语,因为这个对我非常重要,那样我可以做的方式就是:
1. 报个雅思考试? ( 这就是把钻戒扔到栅栏里)
2. 背单词(每天50个),列出计划表
3. 听力每天2篇
4. 学习过程中不开手机,保持安静
5. 利用上下班时间,解决时间的问题
接下来分两组,给每一组一个主题,大家讨论一下,如果按照书上的建议,你可以怎么列出你的坚持的目标.讨论5分钟.
1. 一年完成100本书的阅读
2. 100天减肥10斤
分享1:从三个方面来考虑:100本书从哪里来?如何有时间阅读? 如何有效地完成书的阅读?
分享2:假设当年的校花,50天后要去见初恋及她的一群追随者. 这样的威胁和外在压力都在这个角色里.设立中级目标:30天内瘦掉6 斤,利用打卡制,如果打卡成功,奖励礼物,如果打卡缺勤,则罚款.第二,具体地设置一些约束; 第三,把当初的照片贴在墙上,刺激自己.

催化应用

非常感谢大家的参加,刚刚我们的部分是促动参与,接下来我们要进入催化应用,但是这一部分,我将把这作为一个课后作业给到大家,因为每一个人的情况是不一样的,大家想要坚持的东西也是不一样的,希望大家回去以后能够做一个2017年的主要目标,给自己一个非常好的启动方式,设定详细的计划(包括监督计划), 未来看看我们2017年的计划完成情况,是不是比2016年的计划完成情况更好! 这就是我们这次学习的真正目的,如果能够真正地运用上去,对我们大家来说,今天下午我们花自己的业余来学习这本书,也就值得了,请问大家回去能够做这么一件事吗?
谢谢大家！