片段来源：《非暴力沟通》P179页

用非暴力沟通的方式表达感激时， 我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

【I重述知识点】4分钟

所有人都看完片段了，下面说下我对拆页的体会和理解。

What:

非暴力沟通表达感激主要是针对当别人为我们提供帮助的时候，我们如何更好的表达感谢的一种方法。当别人做了一些事对我们的生活产生积极的影响时，我们描述清楚对方的具体行为，满足了我们什么样的需求，以及我们因此产生的情感感受，以此来表达感激之情。

Why:

平时别人对我们提供帮助之后，我们可能习惯于用“谢谢”这样的简单词汇来表达感激。而我们今天学习的非暴力表达感谢可以帮助我们避免被对方认为比较敷衍，或者感激的话过于恭维，是不是有其他动机和目的。

How:

具体可以按以下步骤来执行：

1.具体行为---明确描述对方做了什么具体的事。

2.被满足的需要--阐述我们哪些方面的需要因为对方的行为而得到了满足。

3.情绪反应--我们得到帮助之后的情绪反应是什么。

上面这三个部分的表达可以不分先后次序。

个人案例：

像以前的话，周末带孩子出远门玩，出门基本都是我老公全程抱着孩子。我就会直接跟老公说一声谢谢，对方有时候就会觉得我比较敷衍，没有诚意。或者有时候感觉很熟悉和亲密了，就一切尽在不言中了，对方可能会觉得把他的付出当作理所当然，时间久了，就心里不舒服。

学习了非暴力沟通表达感谢之后，上周末带孩子出去玩爬武功山，下山后我这样跟我老公表达了感谢：周末第一次带孩子出远门爬山，整个爬山过程基本都是你全程抱着孩子，避免我的腰痛加重，我感觉带娃出去玩轻松了很多，也感觉很幸福，有你真好！我老公虽然当时快累趴了，但还是很开心，因为首先我表述了他的具体行为让他感觉到自己的付出被看见了，其次我还表达了满足了我的需求以及正面情绪反应，对方还感觉很有成就感，而不会因为自己累了一天心生抱怨，夫妻关系更融洽。

Where:

这种感激方式非常适用于在朋友、家人、同事等亲密关系中使用。

环节：【A1激活经验】5分钟

通过这个拆页，我们了解了非暴力沟通表达感激的方式。那接下来，我们分小组讨论一下，在最近一两周内，当遇到别人对我们有帮助的时候，我们是如何向别人表达感激的？尤其是，你发现当时没有把感激之情表达到位，一直有遗憾。如果跟片段中的方法不一致，我们可以反思一下如何改变一下表达感谢的方式。

或者，你帮助了别人，别人怎么来向你表达感激的？同样的，回顾一下是否与片段中的方法一致。

那接下来，我们每个人有1～2分钟的时间，2分钟后，我会邀请一位小伙伴来分享自己的相关经历。

学习者案例记录：

志卫：上个月家里的灯坏了，一直没有修，有一天下班回家发现坏掉的灯亮了，就问老公这灯不是坏了吗？怎么又亮了。老公说是自己提早下班然后把它修好了。自己就说哦是这样啊，修好了挺好的，然后就直接走了。后面感觉老公好像不是特别开心。如果用今天学到的非暴力表达感谢的方法，我就会说：老公，谢谢你把灯修好了，我们家又恢复了明亮，我好开心的，感觉自己找的老公真有责任心！

感谢志卫的分享。

【A2催化应用】2-3分钟

现在请大家思考一下，以后遇到这样的情况你会如何运用非暴力沟通表达感激，用2分钟时间将你的行动计划写在便签上。当然，我们不能只有决心，而要有具体的做法、具体的时限、要有可衡量和可观测的预期结果。

大家可以定一个近期就能实现的哈，写明时间、地点和感谢的对象，包含具体的行动步骤：

①具体行为；②被满足的需要；③情绪反应。

大家写完之后，如果时间充足的话，我们将会邀请一位小伙伴分享自己的行动计划。

由于时间关系，我就不现场找小伙伴分享了，结束之后可以发到我们的群里。

学习者案例记录：

双红：下周老公帮忙给全家做饭的时候，准备这样跟他讲：老公今天精心挑选食材，做了一大桌子好吃的菜，让我可以好好的休息一下，同时还可以大饱口福，我真的是太幸福了，谢谢老公！

【结语】1分钟

好啦，今天我的分享也接近尾声了，最后我们再来总结一下今天的拆书--非暴力沟通表达感谢的三个步骤：具体行为、被满足的需要、情绪反应。希望大家后续能运用起来。让这个方法，帮助我们更真切、更有效地表达感激之情，促进人际关系的和谐与发展。今天的拆书活动到此结束，感谢各位的参加，我们下次见！