R：《PET父母效能训练》21世纪版，P104-105

"我一信息"的构成要素

如果父母传递出包含以下三部分的"我一信息"，孩子就会更有可能改变他们的不被接纳的行为：(1）对不可接纳行为的一个描述；

(2） 父母的感受；

(3） 这个行为对父母造成的实际而具体的影响。

即：行为＋感受＋影响

【过渡语】

好，时间到，我看到大部分人都已经阅读完了，没有读完也没关系，可以听我来讲。

【I重述知识点】2 分钟

what：这个片段介绍了当对方做出自己无法接纳行为的时候，如何用“我信息”进行表达。

why：以孩子为例当一个孩子的行为阻碍了父母的需求，令父母无法接受时，脱口而出的往往是带着指责、控制味道的以“你”开头的话：“你做事不动脑子吗”“你不应该那样做”“你怎么这么不懂事”……，而这些话语会日复一日的破坏孩子的自尊，令人无法觉察的对孩子造成破坏性的影响。“我信息”可以有效的向孩子表达不满，而不会引起孩子的抗拒，进而孩子还能调整行为。保持亲子关系的和谐。

How：我信息三个构成要素：

行为：是指对方具体的，可以描述的，可以用相机或者录音记录的不可接纳的行为

感受：是指自己的感受

影响：是指这个行为对自己实际且具体的影响。

简单来说就是：行为➕感受➕影响

举个例子：对于孩子每次用完剪子不放回原处这个我无法接纳的行为。我可以这样跟孩子说：你把剪刀用完没有放回原处（具体行为），我就会很烦躁，而且也会担心（感受），一是因为耽误使用，二是怕万一扎到人怎么办。（影响）

当孩子知道我的感受，意识到他的行为给我造成了困扰，他是很愿意去做调整的，以后就把剪子用完马上放回原处。

where：我信息可以在人际关系中遇到自己无法接受的行为且又想要对方调整又不想破坏关系的情况下使用。

预防异议：

也许你会说，用起来好麻烦，我不知道对方的行为对我有什么影响，而且把感受和影响说出来还要组织语言，都不知道怎么说话了。

确实，用“你“开头的话语我们用习惯了，简单省事，但是会破坏关系，在关系与麻烦之间，你会选择破坏关系，还是麻烦一点，但能保持和谐的关系呢？

还有一点就是，我们总说做人要学会适时的“闭嘴”，但又掌握不好时机，什么时候该闭嘴，如果对于对方的行为，当你找不到对自己的实际影响，其实这就是该闭嘴的时候。

习惯用“我信息”表达，是要刻意练习的，但我也相信，回报会大于付出。良好的人际关系会让你觉得麻烦一点是值得的。

【A2分步催化法1显像问题】2分钟

那我们如何把“我信息”在自己的生活中用出来呢？我想请大家想像一下，在未来一周中，在什么情况下，对方的行为是你无法接受的。

比如：

1.老公不回家吃饭却没跟你打招呼，你一个人面对着做好的一桌子饭很委屈

2.公司同事总是把你当成免费劳动力，把不是你的工作推给你

3.都晚上十点了，孩子还是磨磨蹭蹭的没有写完作业

给大家2分钟的时间想像一下你无法接受的场景，也可以在组内分享一下，然后把这个场景写下来，时间、地点、具体情况，我一会儿会邀请伙伴来分享。

【学习者分享】1分钟

学习者分享1：平时工作很累，我想周末睡个懒觉，每次我睡懒觉的时候都是睡不睡不了，我妈还能从6点开始叫7:30叫醒，八九点再叫、10点叫一次，中间还会制造一些噪音。

【A2分步催化2将情景加工成例子】3 分钟

好，刚刚大家分享了未来一周有可能让自己不能接纳的场景，那如果用今天学到的方法，你会如何跟对方表达你的不满？请大家先思考一分钟，然后按照行为、感受、影响三个方面汇总成一句话，写在纸上。总共三分钟的时间，写好后我会邀请伙伴来分享。

【学习者分享】2分钟

在学过“我信息”的方法后我会这么说：

分享1：您周末早上六点就叫我起床那个事情（行为），让我很烦躁（感受）。周末对于我来说是多睡一会儿是可能缓解这一个多月的工作的疲劳，然后休息好了，对下周的工作可能就是投入度更高。（影响）

【结束语】1分钟

好，感谢大家的分享，我今天的分享就到此结束了，感谢大家积极的参与，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，人人都能拥有健康的人际关系。