【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够运用“神奇5小时”缓解婚姻危机，增进夫妻感情，为平淡的婚姻生活在添些糖。

现在请大家用2-3分钟的时间来阅读一下原文片断。

【R】阅读原文 神奇的5小时 P501

当我们对参加过西雅图讲习班的夫妻进行跟踪调查时，我们想知道，是什么使一些夫妻的婚姻得到继续改善而另一些夫妻却没有。那些婚姻得到改善的夫妻对他们的生活进行了巨大的改变吗？还真没有！让我们惊奇的是，我们发现他们每周只多花5小时来改善他们的婚姻。尽管每对夫妻度过这额外5小时的方式各不相同，但也出现了一些明显的模式。总的来说，这些夫妻所做的是给自己的婚姻上一堂集中的7法则复习课。这个方法效果显著，我把它称为“神奇的5小时”。你也可以按照下面的方法去做：

道别。早上和配偶说“再见”之前，确保你自己已经知道一件配偶今天要做的事，比如与老板共进午餐、看医生或要给一个老朋友打电话。

时间：2分钟/天×5个工作日

共计：10分钟

重聚。每个工作日结束后，确保自己与配偶进行一场减压谈话。

时间：20分钟/天×5个工作日

总计：1小时40分钟

赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达你真诚的情感与对配偶的欣赏。

时间：5分钟/天×7天

共计：35分钟

喜爱。在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸，确保睡前相互亲吻。把亲吻看作是消除这一天里任何小怨愤的一个办法，也就是说，用吻来表达你对配偶的原谅与温柔。

时间：5分钟/天×7天

共计：35分钟

每周约会。这是一种放松的、没任何压力的方法，它能使你们之间保持情感联系。向对方提问能更新你的爱情地图，使你向对方靠近。（当然，如果有必要的话，你也可以利用这些约会来讨论某个婚姻问题，或者解决一周来发生的争执。）思考一下你向对方提的问题（如：“你仍然觉得要重新装修卧室吗？”“我们下次去哪里度假？”“你觉得你的老板怎么样？”）。

时间：2小时/周

共计：2小时

总计：5小时！

正如你看到的，在你的婚姻中作出这些改变，所花的时间是很少的，然而这5个小时能极大地促进你的婚姻走上正轨。

- What（什么）： “神奇的5小时”是一种简单高效的婚姻改善方法，它要求夫妻每周额外投入5小时进行特定互动活动，包括道别、重聚、赞美、喜爱和约会。这些活动源自“7法则复习课”，能有效增进夫妻感情。

 - Why（为什么）： 研究发现，婚姻持续改善的夫妻并非进行重大生活改变，而是通过这些小而持续的投入，只要每周花5小时来经营夫妻关系，就能有效消除日常怨愤、更新爱情地图，促进婚姻走上正轨，有效提升婚姻的幸福感。

-Who（谁）：这个方法适用于所有夫妻，特别是那些希望提升婚姻质量但时间有限的人。

不适合：婚姻亲系破裂，夫妻双方或一方在婚姻期间犯了严重的错误，不愿意维系婚姻关系的人。

  - When（什么时候）：日常生活的任意时时或固定时间段都可以进行

  - Where（哪里）： 在日常生活场景中执行，无需特殊地点 ，比如家门口或客厅，公园或咖啡馆，没有压力的环境就行。

（通常做法）通常我们在日常生活当中很少会去做这些事情来维护我们的感情，

所以经常出现争吵，抱怨。

（糟糕后果）结果很多人的婚姻不幸福，要么争吵不休，冷战，导致双方都抑郁烦燥，要么以离婚收场。

（反例）我想起了我的婚姻生活现状，我和先生结婚3年了，每天早上他去上班，我在家带两个宝宝，等他下班了，我已经带宝宝睡着了，就算没睡着也是他在客厅玩手机，我在卧室陪宝宝玩。双方缺少沟通和交流，每天各忙各的。时间长了我就心生不满，有的时候我会思考为什么要结婚呢？结婚难道就是为了生儿育女吗？

我想要去做改变，那具体要怎么做才能提升我们夫妻间的关系，让双方的感情迅速升温，幸福甜蜜呢？其实只要我们用心，按照书中提到的方法，不用花费什么金钱，也不用占据双方很多的时间就可以做到。

-How（具体怎么做呢？）

道别：每天伴侣上班前，花2分钟了解他当天的计划或工作内容，表示关心（每周10分钟）。  

重聚：伴侣下班后，进行20分钟减压谈话，分享彼此的经历，有哪些开心和不开心的事情（每周1小时40分钟）。  

赞美与欣赏：每天花5分钟表达真诚情感（如口头表扬或小举动），强化积极印象（每周35分钟）。  

喜爱：每天5分钟通过亲吻、拥抱或牵手表达亲密，尤其睡前亲吻作为“怨愤消除器”（每周35分钟）。  

每周约会：花2小时进行轻松约会，聊聊伴侣喜欢的事情，或讨论度假计划或解决某一问题发生的争执，注意要保持心情愉快不要争吵（每周2小时）。  

大家有没有发现越是难的事情越难做到，但这些都是日常小事，所认很容易做到的，每周只需要5小时，相当于每天43分钟的时间，也很容易坚持，时间久了渐渐说变成养成习惯了。

（正例）学习完这个方法，我就知道我接下来的每一天要怎样去做了，

1.道别：每天在先生上班前和他聊聊今天的工作安排，几点回家，让他别太累，和他拥抱道别。

2.赞美：每天找一个理由赞美他至少1次，或者感谢他对家庭的付出。当他给宝宝读书时说：谢谢你给宝宝读绘本，你读的很好，宝宝听得很入迷很开心。

3.喜爱：出门主动牵他的手，时不时给他一个拥抱。

4.重聚：每天吃饭的时候和他聊聊今天的工作怎么样，有没有什么开心的事情可以分享。说话的时候眼睛看着他，面带微笑。

5.每周约会：和他商量每个周末2小时二人世界，晚上吃过晚饭后一起去外面散步或和宝宝一起去附近旅游。

显像问题：

各位小伙伴你结婚多久了？你对你的婚姻生活满意度高吗？可以回顾一下你和你的另一半是怎么度过每一天的，你们的相处模式是什么样的，请你把你想到的在小组内讨论分享，描述当时的场景，时间5分钟，讨论结束后请一名小伙伴来进行分享。

【学习者讨论8分钟】

【学习者分享30-60秒】越分享越收获，现在邀请小伙伴来分享你的相关经历，只要讲你之前是怎么做的就可以了。

接下来请大家用1分钟的时间想一想，你接下来会如何运用我们今天学到的方法从道别，重聚，赞美与欣赏，喜爱，每周约会这5个具体方法去改善我们的婚姻质量呢？请大家围绕这个问题在小组内讨论交流，讨论结束后，我请小伙伴来进行分享。

【学习者讨论6分钟】

【学习者分享30秒】请用30-60秒的时间简要说一下

总结：大家分享的非常好，我们再来总结一下神奇5小时的具体步骤：

每天用2分钟道别，用20分钟重聚，用5分钟表达赞美或欣赏，5分钟表达喜爱，每周约会2小时，大家都学会了吧，希望大家把这5个小方法实践在日常的婚姻当中去，最后祝福大家都找到适合己的婚姻相处方式，幸福美满，百年好合。