开场：
自我介绍
- 拆书活动前，已发送《拆书预备表》给观察家，且内容填写准确，完整
大家好，我是皖子鼠。
我一名人力资源工作者，目前就职于一家国有上市房企。
我平时喜欢记录生活，写随笔的习惯已经坚持了20多年，翻看过去的文字就好像又回到了从前。去年，遇到了一个新的记录工具，叫做“语音写作”。目前，我已经坚持语写近400天，每天平均记录1万字，写下经历的事情、心情的起伏和思考的过程。
输出倒逼输入，阅读自然成为了我的另外一个习惯。在学习了赵周老师的拆书课后，我很认同“拆为己用”的阅读理念，于是我加入了“拆书帮”的大家庭，希望可以在这个温暖的团队里和大家一起成长。
拆书帮介绍
- 介绍“拆书是什么”的环节，用时合理，让没听过拆书的人也能理解什么是拆书和拆书帮
我理解的“拆书”是把一本书里某一个或者某几个知识点拿出来慢慢品味、仔细琢磨、最后内化行动的过程。拆书帮的帮主赵周老师通过RIA的方法将这个过程教授给了大家。
R即Reading, 阅读原文片段。先是慢慢品味。
I即Interpretation, 用自己的语言对原文片段进行解读。再是仔细琢磨。
A即Appropriation,关联自身相关经验反思，并规划后续具体的行动计划，拆为己用。最后一步，内化行动。
知道和做到之间的距离经常是看上去很近，其实很远啊。有了A2的行动计划后，心动就能真正付诸于行动啦。
拆书帮是一个学习爱好者的全国自发非盈利性社群，在这个社群里，有一群爱读书、爱进步、爱分享的年轻人，大家经常聚在一起分享阅读心得，交流拆书体会。你可以在这个社群里看到到许多高手的拆书过程，也可以加入社群亲自体验拆书过级的挑战。
我喜欢拆书的理念，于是我于2023年7月1日光荣地成为了拆书帮申活分舵的一名会员。
今天我分享的片段来自于周岭的《认知驱动》，主题是如何做一个真正的长期主义者。片段不长，请大家用1分钟时间阅读一下。
R-阅读原文
- 选择图书是实用类或理论类图书
- 拆页内容未超过2页图书内页，不限定必须包含具体行为或做法
《认知驱动》P105
成为一个长期主义者
人生最好的模式是长期乐观，短期悲观、当下愉悦。看清机制、寻找意义，就是让自己长期乐观，而短期内，我们需要在舒适区边缘持续拓展，这必然会令人悲观痛苦；但只要学会转换视角、换取反馈，我们就能时刻感受好处，让自己保持当下愉悦——这正是一个长期主义者最好的人生模式。
然而，不是所有人都有机会成为长期主义者，大多数人只能在短期内反复尝试。他们不知道做成一件事情的方法论，只能凭感觉行事，任由欲望驱动自己——别人说什么好，自己就也想要，然后简单地制定一个目标和计划，再凭毅立苦苦支撑，最后又在新年伊始时暗下决心，如此周而复始。
现在，我们终于有了认知驱动这个武器，即无论在开始，还是在过程中，我们都要多花时间在这三件事情上：看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。
有了这样的的指导，我们就会持续学习、持续思考、持续行动、持续感知，同时也必然会把自己的目标导向那些少量的、有真正价值的长远目标，并最终成为一个真正的长期主义者。
I-拆书家讲解
- I便签中用自己的话重述了原文知识点，清晰易懂
【what】
这段文字教会了我们如何成为一个长期主义者，不能三天打鱼两天晒网。认定一件有利于成长的事情，就要想办法坚持下去，设定一个做这件事情的期限，是30年还是50年呢？不要半途而废。
【why】
日常生活中，有许多好的习惯可以让我们变得更厉害，我们曾经尝试过很多项很多次，但是坚持一直做下去的却少之又少。许多行动都是三分钟热度，坚持没多久便无疾而终了。认知驱动的长期主义三要素会帮助我们改变观念，从当前、短期和长远的三个角度看待一个好习惯，从而更好地把一个习惯坚持下去。
【how】
那如何坚持呢？
首先，看清目标机制。不能人云亦云，要找到适合自己的行动目标。跑步是锻炼的好办法，但是它真的适合我吗？也许我的身边有许多瑜伽爱好者，我和他们在一起做瑜伽更容易坚持，那就放弃跑步选择瑜伽吧。
其次，注入长久动力。如果我们只看到目标本身，就会为了做而做，动力不会长久；如果看到目标之外的更多意义，动力就会完全不同。比如，当我们知道运动除了可以强身健体，还可以健脑，保持身材，鼓励家人一起参与增进感情，那么就会多一份持续下去的理由。
最后，体验当下愉悦。如果在做一件事情感觉到自己牺牲了一些东西的时候就不容易坚持。比如，早起是在牺牲温暖的被窝，阅读是在牺牲手机娱乐的轻松，锻炼是在牺牲舒适慵懒的时间。要换一个积极的角度去思考。早起是让自己享受一次宁静的世界，阅读是和高手作者的亲密链接，锻炼可以让自己充满活力。
【where】
“长期乐观，短期悲观、当下愉悦”的坚持方法可以运用到培养好习惯的行动中。
作者在书中介绍了五个有利于自我成长并值得长期坚持的习惯，分别是：早起、阅读、写作、冥想、锻炼。先选择一个自己感兴趣并愿意长期坚持的习惯开始培养。其中，早起可以和其他四个行动配合起来完成。比如早起运动，早起阅读。
A1-激活经验
- A1便签中给到了至少有一个自己的具体经历，可以是佐证知识点有用的正面实例，也可以是自己之前没能做到所以效果不好的反面例子
我从初中开始坚持写随笔至今已经20多年了。回想自己为什么会坚持那么久？对照看清目标机制；注入长久动力；体验当下愉悦这三点，自我剖析一下。
- 看清目标机制。我在一开始决定写随笔的时候就给自己定下了一个期限，至少写50年。目的是什么呢？就是为了让自己的退休生活不至于太无聊。或者年纪大健忘了，可以翻看以前的记录，找点回忆。这个目标是自己设定的，不是别人强加给我的，是心甘情愿做的。
- 注入长久动力。在写随笔的过程中，慢慢发现了除了记录生活以外的好处。比如，写作的同时在练字，一举两得。此外，在为考试写作文收集素材。
- 体验当下愉悦。有时写完随笔之后，会翻看之前的文章。看到自己小时候、年轻时候、以前的所思所想觉得很有意思。“哇，原来我当时那么勇敢/幼稚/难过啊，哈哈哈哈”。字写得越来越好看了，时常被夸。（不好意思，又自恋了）
A2-催化应用
- A2便签规划了对知识的具体运用，听起来够清晰、能执行
刚才，在自我介绍的部分，我讲到了去年遇到了“语音写作”这个记录新工具。目前，我只坚持了一年，不能算长期主义。那么，接下去对比长期主义三要素写个行动计划，争取把“语音写作”也坚持个50年。欧耶！
1.看清目标机制。我希望通过“语音写作”这个工具来实现记录生活的目的。相较于纸笔记录，语写的效率会更高。计划每天花1个小时至少记录1万字，记录内容围绕工作、生活展开。
2.注入长久动力。“语音写作”每天输出的过程中除了记录之外，还可帮助我整理思路，提升语言表达的流畅度，平复自己的情绪，减少刷手机的时间，提高时间管理能力。计划每天记录1万字的内容包含：对工作的反思复盘；写成就事件；做感恩练习；记录情绪起伏，分析为什么会有情绪波动，下次再遇到此类事情会怎么处理等等。
3.体验当下愉悦。每周复盘，根据"语音写作”APP反馈，分析语速是否一直在提升，口头禅和语气词的频率是否在降低，表达是否更加流畅，完成1万字的时间是否在缩短。
明确了以上长期主义的三要素，我想“语音写作”这个工具会陪伴我很久吧：）
《认知驱动》P105
成为一个长期主义者
人生最好的模式是长期乐观，短期悲观、当下愉悦。看清机制、寻找意义，就是让自己长期乐观，而短期内，我们需要在舒适区边缘持续拓展，这必然会令人悲观痛苦；但只要学会转换视角、换取反馈，我们就能时刻感受好处，让自己保持当下愉悦——这正是一个长期主义者最好的人生模式。
然而，不是所有人都有机会成为长期主义者，大多数人只能在短期内反复尝试。他们不知道做成一件事情的方法论，只能凭感觉行事，任由欲望驱动自己——别人说什么好，自己就也想要，然后简单地制定一个目标和计划，再凭毅立苦苦支撑，最后又在新年伊始时暗下决心，如此周而复始。
现在，我们终于有了认知驱动这个武器，即无论在开始，还是在过程中，我们都要多花时间在这三件事情上：看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。
有了这样的的指导，我们就会持续学习、持续思考、持续行动、持续感知，同时也必然会把自己的目标导向那些少量的、有真正价值的长远目标，并最终成为一个真正的长期主义者。
【what】
这段文字教会了我们如何成为一个长期主义者，不能三天打鱼两天晒网。认定一件有利于成长的事情，就要想办法坚持下去，设定一个做这件事情的期限，是30年还是50年呢？不要半途而废。
【why】
日常生活中，有许多好的习惯可以让我们变得更厉害，我们曾经尝试过很多项很多次，但是坚持一直做下去的却少之又少。许多行动都是三分钟热度，坚持没多久便无疾而终了。认知驱动的长期主义三要素会帮助我们改变观念，从当前、短期和长远的三个角度看待一个好习惯，从而更好地把一个习惯坚持下去。
【how】
那如何坚持呢？
首先，看清目标机制。不能人云亦云，要找到适合自己的行动目标。跑步是锻炼的好办法，但是它真的适合我吗？也许我的身边有许多瑜伽爱好者，我和他们在一起做瑜伽更容易坚持，那就放弃跑步选择瑜伽吧。
其次，注入长久动力。如果我们只看到目标本身，就会为了做而做，动力不会长久；如果看到目标之外的更多意义，动力就会完全不同。比如，当我们知道运动除了可以强身健体，还可以健脑，保持身材，鼓励家人一起参与增进感情，那么就会多一份持续下去的理由。
最后，体验当下愉悦。如果在做一件事情感觉到自己牺牲了一些东西的时候就不容易坚持。比如，早起是在牺牲温暖的被窝，阅读是在牺牲手机娱乐的轻松，锻炼是在牺牲舒适慵懒的时间。要换一个积极的角度去思考。早起是让自己享受一次宁静的世界，阅读是和高手作者的亲密链接，锻炼可以让自己充满活力。
【where】
“长期乐观，短期悲观、当下愉悦”的坚持方法可以运用到培养好习惯的行动中。
作者在书中介绍了五个有利于自我成长并值得长期坚持的习惯，分别是：早起、阅读、写作、冥想、锻炼。先选择一个自己感兴趣并愿意长期坚持的习惯开始培养。其中，早起可以和其他四个行动配合起来完成。比如早起运动，早起阅读。
A1-激活经验
- A1便签中给到了至少有一个自己的具体经历，可以是佐证知识点有用的正面实例，也可以是自己之前没能做到所以效果不好的反面例子
我从初中开始坚持写随笔至今已经20多年了。回想自己为什么会坚持那么久？对照看清目标机制；注入长久动力；体验当下愉悦这三点，自我剖析一下。
- 看清目标机制。我在一开始决定写随笔的时候就给自己定下了一个期限，至少写50年。目的是什么呢？就是为了让自己的退休生活不至于太无聊。或者年纪大健忘了，可以翻看以前的记录，找点回忆。这个目标是自己设定的，不是别人强加给我的，是心甘情愿做的。
- 注入长久动力。在写随笔的过程中，慢慢发现了除了记录生活以外的好处。比如，写作的同时在练字，一举两得。此外，在为考试写作文收集素材。
- 体验当下愉悦。有时写完随笔之后，会翻看之前的文章。看到自己小时候、年轻时候、以前的所思所想觉得很有意思。“哇，原来我当时那么勇敢/幼稚/难过啊，哈哈哈哈”。字写得越来越好看了，时常被夸。（不好意思，又自恋了）
A2-催化应用
- A2便签规划了对知识的具体运用，听起来够清晰、能执行
刚才，在自我介绍的部分，我讲到了去年遇到了“语音写作”这个记录新工具。目前，我只坚持了一年，不能算长期主义。那么，接下去对比长期主义三要素写个行动计划，争取把“语音写作”也坚持个50年。欧耶！
1.看清目标机制。我希望通过“语音写作”这个工具来实现记录生活的目的。相较于纸笔记录，语写的效率会更高。计划每天花1个小时至少记录1万字，记录内容围绕工作、生活展开。
2.注入长久动力。“语音写作”每天输出的过程中除了记录之外，还可帮助我整理思路，提升语言表达的流畅度，平复自己的情绪，减少刷手机的时间，提高时间管理能力。计划每天记录1万字的内容包含：对工作的反思复盘；写成就事件；做感恩练习；记录情绪起伏，分析为什么会有情绪波动，下次再遇到此类事情会怎么处理等等。
3.体验当下愉悦。每周复盘，根据"语音写作”APP反馈，分析语速是否一直在提升，口头禅和语气词的频率是否在降低，表达是否更加流畅，完成1万字的时间是否在缩短。
明确了以上长期主义的三要素，我想“语音写作”这个工具会陪伴我很久吧：）
