【R阅读原文拆页】
【主题】找到人生选择背后的快乐方式
【书籍】《非暴力沟通》

用“选择做”代替“不得不”

第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

【I重述知识点】
[ What ]
大家应该看的差不多了吧。
好的，当你觉得做一件事情有被逼迫的感觉的时候呢，可以在这件事的前面加上我选择做这件事的这样的文字，这个方法就是用负责任的语言来代替逃避责任的语言。
[ Why ]
从另一个角度来看一件让你觉得不得不去做的事情呢，你可能会找到不一样的快乐。当你用积极的心态重新审视你觉得很没有意义的事情时，你会找到你做这件事背后的一个真正的动机，你真正想要的是什么。
如果你想获得的东西可以由其它你喜欢的事情而得到，那么你就可以停止做这件让你觉得不开心的事情。

[ How ]
运用这个方法的步骤呢是分为三个步骤：
1、列清单
列出你认为不得不做的事情事情的这样的清单。

比如写下：换季了，我需要整理衣柜。

2、加前缀
第二个呢就是加上前缀，在每件事项前面加上“我选择做”的一个前缀，并且我们需要确认自己是否真的选择做这件事情。

比如将“我需要整理衣柜”加上前缀“我选择”，转换为：换季了，我选择整理衣柜。并且确定真的选择做这件事。

3、写声明
那第三个呢我们需要写一个声明，写下我选择做这件事情的原因是什么。

比如：换季了，我选择整理衣柜，因为我需要拿换季的衣服出来，因为我想让衣柜更整洁。

[ Where ]
只要在做一件事情时你觉得很不情愿很想逃避，让你觉得这个事情很没有意义、不开心的时候呢，我们都可以用这个方法的。

【A1激活学习者经验】
以前呢我在上中学的时候我参加了一次学校组织的一次书法比赛。其实我没有多喜欢书这样一个活动，而且我不认为我的书法写的有多好，是小学的时候我参加了一个兴趣班，学习了颜体字的书法。
其实我知道老师选我去参加这个比赛呢，是因为学校里面另外一位他已经确定好的同学参加不了了，而我刚好写的是颜体字，那老师就让我去顶替他来参加这个比赛。其实当我知道这个信息的时候我心里是不开心的，我是觉得我是去顶替别人去参加比赛的。不过万幸的是比赛还是拿到名次了。
如果说现在让我再重新审视这件事情，我知道老师让我比赛原因的时候呢，我可能是情绪上面是有不开心的，也不太愿意去参加。因为我觉得我是顶替别人的，是有这样一个情绪在。我想这个不开心的情绪的背后呢，我想要的是，我是得到老师的认可，认可我的书写书法的能力，我是凭自己的实力被选上的，我是内心有这样一个需求。
如果说当年，年幼的我可以去这样去梳理这件事情，我可能会更有积极性，更有力量，也更自信的拿出一个更好的状态来去参加比赛。

现在我们可以来分组讨论一下，我们以前有没有经历过哪些事情，是我们觉得不得不去做的事情，我们可以想出来一到两件事就可以了，我们可以用五分钟的时间来讨论一下，两位一组。

小伙伴A1分享：
红枫老师：我每天早上五6点钟就要给小孩做早餐，很辛苦，一年四季都这样。然后感觉我是不得不做的。特别冬天的时候天都是黑的，起来做早餐，有时候不得不做，如果我不做我小孩可能他不吃了，在外面吃不健康。

【A2催化学习者应用】
看大家讨论了一下相关的经历，我们可以花上一点时间来写一下，针对未来的两个月这样一个时间段，列出一个我们可能会觉得不太情愿去做的一个事情，不得不去做，我们可以把它转换为一个“我选择做”的这样一个清单，帮助我们梳理觉得难以推进的事项，让自己活得更开心、更有动力。我们可以用一到两分钟的时间去写一下。
这个步骤是：
首先我们可以把这个事情列下来，写到一到两件事都可以，如果有更多也可以写下来。
我们在这个事情的前面加上一个“我选择做”这样一个前缀，并且我们需要思考一下，我是不是真的确定我选择就是这个事情，就好像刚才韩老师说可能不太愿意上班这个事情就决定了离职这个动作。我们可以确认一下，我到底是不是真的确认我选择做这个事情。
第三步，我一旦确认了，我就可以写一个声明，把它转换为我想选择去做的一个事情。就是说我选择做这件事原因是什么，我们可以来写一下。
比如换季，我觉得整理换季衣服很麻烦，但是我要去做这个事情，我为什么选择我要做，那我选择去整理换季的衣服，我想让我的衣柜变得更整洁，收纳的空间更整洁。
大家可以写上一到两条，关键还是要确认是不是真的选择做这件事情，是不是能够让我让我更开心，真的很喜欢，还是真的很不喜欢。

小伙伴A2具体应用：
红枫老师：
未来两个月之内的每一天，我选择每天早起给孩子做早餐，是因为我想要给孩子健康的饮食，让他感受到关爱。

【结束语】
如果说还有没写完也没关系，可以回去继续写。

我今天分享关于把“不得不”加上一个前缀，我选择做这件事，然后确定是不是我想要做这件事情，如果不开心我就不再做了，去做其它的可以让我开心的事情。今天我的分享，希望可以帮助大家找到生活中更快乐的一个方式，谢谢大家！