开场：
【自我介绍】
各位好，我是星月。每当夕阳落山之后，你抬头看向夜晚的天空，就能看到满天的星光以及皎皎明月，我是星月。
我这三个标签介绍自己，第一个标签是综合金融服务规划师，是提供关于信用卡相关的服务，债务优化和贷款的综合金融服务。我已经服务过100位以上的朋友。
第二个标签是阅读爱好者，我平时喜欢在微信读书的a p p上面阅读的，累计的阅读时间有超过2000个小时，目前今年是读完了七本书。
第三个标签介绍自己，是目前我正在拆书过级当中，我计划是用一年的时间通关成为三级拆书家。 我希望成为一位学习促进者，通过分享在书中学到的知识，能够帮助朋友们找到解决问题的方法。
【拆书帮介绍】
成年人的学习与在校学生不同的是，学习是为了解决问题或者是提升能力。那么制定对未来目标的规划和行动执行才能达到这个目的。
拆书法是以学习者为中心，以解决问题提升个人能力为目的的学习方法论，区别于学校里分数为导向的教学。
那什么是RIA拆书学习法呢，R环节是学习阅读原书拆页片段，I便签是用自己的语言来重塑原文知识，A环节就是拆为己用，分为A1便签和A2便签。A1便签是针对原文知识关联学习者以往的经验，无论结果好坏都是可以的。A2便签是规划了对知识的具体应用，包括未来的目标和可执行的行动计划。之后呢我们可以进行复盘总结改进，达到解决问题，提升能力的目的。
拆除法可以应用于个人学习，通过使用便签法让自己成为优秀的学习者。另外拆书法也可以通过由拆书家作为一位学习促进者，带领学习者在线下学习便签法，拆解书页片段。拆书家可以通过现场关联学习者的经验，制定目标和行动计划并进行演练，帮助学习者找到解决问题的方法或者提升能力，拆为己用。
拆书帮是基于拆书法的学习爱好者的社会群体，全国各地都有拆书帮的分舵，拆书帮分舵是非营利性的青年自发组织，其使命是帮助更多学习者爱好者成长为拆书家，成为学习促进者。
那想成为拆书家，拆书帮是有详细的流程以及RIA便签学习训练营。只有顺利从便签学习营毕业的才能开始进入成为拆书家的通关流程。当然这个过程是循序渐进的，想成为拆书家的朋友可以根据自己安排时间，一步步的通过级成为三级的拆书家。
成为三级拆书家只是一个阶段性的目标，未来还有更多的发展方向，比如参加分舵的工作，将拆书法运用于主业成为行业精英，自主创业等等。
阅读是我们和书的作者对话的过程，每个阅读者都能从书中找到打动自己的一句话或者一个片段，而且每个阅读者对书籍的理解也会有不同，不同的拆书家拆书的角度也会有不同，希望我们都能在拆书帮这个大家庭，一起共读一起拆书，互相交流，互相促进，成为更好的自己。
【过渡语】
那现在我就带领大家拆解一下今天的片段，是《微习惯》这本书里的片段。请大家花一到两分钟阅读一下。
【R阅读原文拆页】
【主题】完成微型目标，培养微习惯
【书籍】《微习惯》电子书
最终，我苦笑着打消了这个想法。“太可悲了！1个俯卧撑有什么用，我得多锻炼才行！”可每当我想按最初计划行动时，又做不到了。因为我的30分钟锻炼计划总是失败，最后我心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是我趴在地上做了1个俯卧撑，然后，我的人生从此走向了光明。
我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。
我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是“就到此为止吧”。但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”
这时，我的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难（而且我那时的身材太差了），内心难免还有些抵触。我继续使用相同的策略，每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。在这次锻炼的俯卧撑环节中，我不得不设定了7个微型目标：完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。
【I重述知识点】
[ What ]
好的，有看完吗？好的，那这个片段呢是告诉我们一个培养微习惯的方法：当我们想养成一个新习惯的时候，可以设立一个微型的目标，将想培养的新习惯目标分解为最小的可执行的目标。
比如锻炼身体的计划，可以从每天完成一个俯卧撑开始，这样我们在执行这个微型目标时，不需要花费太多的意志力。即使在开始完成第一个目标的时候，比如说做一个俯卧撑身体会有不适的感觉，仍然可以让人一口气完成好几个俯卧撑。当身体活动活动开之后呢，我们可以有兴趣去尝试更多的一个训练，比如说做多一个引体向上这样的。
这样完成每天简单的不能再简单一个微型目标的运动，反而可以让我们顺利的完成挑战，体验体会到完成目标的新感觉。
[ Why ]
我们用这个方法可以让我们在执行最小目标的时候，将目标的压力减少到最低的限度，甚至很容易被完成，做到超额的完成。让我们更有积极兴趣完成这样一个目标，帮助我们养成一个新习惯，用这个方法可以避免我们制定计划出现半途而废的情况。
比如说我们想让孩子养成写日记的习惯，那写一篇日记对孩子来说可能会有点困难，他可能会有应付了事这种情况。那我们可以跟孩子说，每天只要写下一件开心或者不开心的事情，写上一句话就可以。那对于孩子来说，这样的完成的意愿度会更高，而且有很大的几率孩子会多写上几句话，那不知不觉就养成一个写日记的习惯。
[ How ]
完成这个方法的步骤也非常简单，只需要两个步骤。
1、定目标
第一个呢我们设定一个最小的可执行的目标，你认为不花什么力气就可以完成的。
2、执行
那第二个呢我们就是执行这个目标之后可以引发我们超额的去完成一个量。
[ Where ]
我们在生活的方方面面都可以运用这种方法。比如说当我们想减肥，与其说我们计划每天跑步半小时，加上跳绳啊这样100个的运动，让我们觉得很难去坚持的时候，我们不如从原地踏步一次加上摆臂一次这样的行动来开始。
那可以想一下，我们原地踏步比如说加上一个摆臂，对我们来说不需要消耗什么意志力就可以去完成一个动作，然后再加上当我们可以完成这样一次的行为，再增加两次或者更多的次数，对我们来说也是可以比原计划是比较容易去达到的。甚至可以加量改成一个增加一个高抬腿啊，比如说这样的动作，不知不觉就可以帮我们培养一个微习惯的这样一个运动的习惯。
【A1联系具体经验】
我在去年阅读《认知觉醒》这本书的时候，作者他是有提到另外一个作家每天早上要花费到两个小时左右时间去复盘写上一个反思。那作者就是根据他的这个习惯行为来坚持写反思。
他说到他因为坚持这个习惯让作者写出了自己的第一本书，还有他公众号的一个写作，
我决定按照他这个方法来每天写反思。
一开始我的积极性是很高的，每天会写今天的心得或者是比较遇到什么很难受啊郁闷的事情。我就觉得每天写反思是很花费时间的，特别是当天如果有些什么事情让我在当天没有完成这个写反思的动作的时候，我会想着第二天去把它补上来的。但是如果说我第二天去补的话，也可能在第二天我又遇到什么事情啊忘了，或者是有遗忘的这个行为会继续拖延下去，写反思的这个行为就会变成断断续续的一个行为，然后一直到从断断续续到不再去写反思了。
如果说那个时候我有读到《微习惯》这本书的话，我就可能会把写反思这个动作这个行为，把它拆解成一个最小的可以执行的目标。比如说我每天只需要写上一到两句话，写上30个字简单的记录一下当天的一个心情或者是心得，这样对来说会比较容易坚持这个动作。只要我能完成这个最小的目标，那么把它变成一段文字的话相对来说会容易很多，而且比较容易去坚持。
【A2具体应用】
那么在未来的两个月呢，我的目标是培养一个关于原地超慢跑的一个习惯。这个就是最近也比较火的一个，就是在一分钟180拍的一个节奏去慢跑。我是有自己加上一个那个指压板去练起这个跑步的。
执行这个计划的话就是每天早上起床或者是在空闲的时间，在空腹进行原地慢跑30秒钟，这个时间对我来说是比较容易去完成的。完成这个基础之上我可以再去根据我的当天的体力，我的时间情况再去增加，增加到一分钟或者是半个小时。这个就会比较比较容易去坚持这个动作。
最后呢我总结一下，今天我们的拆页，是关于怎样培养一个微习惯的一个行为，就是把目标拆解成最小的一个执行单位，让我们可以比较容易去执行。好的，我的分享到这里。
