开场：
【自我介绍】开场：
伙伴们，晚上好！欢迎大家参加今晚的读书会！今天我过的是3-2。
我先做个简单的自我介绍，我是韩亚琴，我的三个标签是心理咨询师，终生成长者，二级拆书家。
【场景法介绍图书】
【事件场景】有没有伙伴像我过去一样，害怕公众表达，一上台发言就好紧张，大脑一片空白，说不上几句就卡壳。为此我在10年前就参加了一个为期10天的演讲培训，结果10天10次上台练习愣是没有一次完成的，这反而加重了我的演讲焦虑。这10年间我又报了好几个班，也讲了一些课，但是还是感觉不擅长，不享受公众表达。
【提问】大家有过和我类似的情况吗？一个技能你也学习了很多，也经常在行动，但是总感觉提升得很慢，信心不足。有的伙伴请扣1。很多人都有呢。大家有想过原因在哪吗？是能力不足？练习时间不够？还是方法不对？
【影响】练习不得法，技能提升得慢，不仅仅是浪费时间，还有可能失去兴趣失去机会，失去自信而否定自己。
【解决】我们知道掌握任何技能都需要大量的练习，如果没有适合自己的练习计划，进步就会很慢。所以要想快速的掌握一项技能，甚至成为领域的高手，我们就需要用科学的方法，设计出高效的刻意练习计划。我们今天就来学习一个高效自设计练习法，片段选自《刻意练习》这本书，它由安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔合著。
在学习片段之前，邀请大家做下面这套自测题，我们先来了解下自己的设计自练习计划的当前水平，这样我们就可以知道哪些点我做到了，哪些点我需要提升。
完成的伙伴请把你的分数打在评论区
【A1】自练习计划设计自测提问：
【解释自测题】
好的，自测能总分30分，各位可以对照一下自己的得分：
25-30分说明你设计自练习能力很强；
18-24分说明你已经初步掌握了设计自练习的方法；
17分及以下说明你有设计自练习的意识，但是需要有科学的方法。
我学片段之前是14分。不管分数多少，只是了解我们当下的现况，经过今天学习以后，我们就可以设计出高效的自练习计划，帮助我们加速成长了。
【R1阅读原书拆页】】
【学习目标】
通过本次学习，学习者能用自设计练习法（澄清），为自己设计（行为）一项技能练习计划（界定）。
【过渡】现在请大家用1-2分钟的时间阅读拆页。在阅读过程中，请大家记下这个案例的关键词或关键句，稍后我们将一起来深入分析这个拆页。看完的伙伴请回复3。
片段来源：《刻意练习》 P198-199
高效自设计练习法
我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。
不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。
【 I 讲解引导】
【概念重述】
WHAT：作者给我们讲了一个马戏团的演出指挥，刻意训练自己保持观众兴趣的案例。大家回忆一下：
【互动 】
问题1：他找到什么样的类似场景训练自己呀？
回答：在下班高峰期间回家的人。
问题2：为什么他找的是下班高峰期间回家的人呀？而不是其他点在路上的人呢？
回答：因为他们着急回家，难度更大，和看表演的人心态差不多。
问题3：他每天练习多久呀？
回答：几个小时。
是的，他在进行密集的大量重复练习。
问题4：他给自己设计的考核标准是什么呀？
回答：对话可以持续多长时间
对，这点是不是和他的目标让观众保持兴趣一致呀？
How：好。咱们来提炼下他做了哪几步：
- 明确提升技能点：我们需要清晰的分析出需要提升的核心技能点是什么，逐个的来击破效果最好的。案例里是聚焦在提升表演期间让观众保持兴趣的能力。
- 设计替代练习场景：思考并设计一个适合的替代场景，能够让你有大量的重复练习机会。这里要注意，就像原文案例里，他不是在演出现场练，而是找了一个可以帮助练习这个技能点的替代场景，它是可以有无数次的NG机会的。就像高考之前，有无数次的复习备考，然后模拟考，最后才进高考考场。
- 设定目标和要求：为你在这个场景中的每次尝试，设定有挑战的、可量化的目标和要求，需要高密度的大量重复，案例里每天练习几个小时。
- 专注练习并记录：学习适合的方法，专注的投入练习，仔细观察并记录过程和结果，做好反馈收集。案例里他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间，这是他要达成的练习考核指标。
- 定期分析优化：根据记录，找出规律，制定优化方案，并应用于下一轮练习。通过对反馈记录的分析，哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，就很清晰了，有效的维持无效的改变，不断优化方法提升技能。
例子：对于我演讲焦虑的问题，我给自己定了个练习计划，我发现之前培训效果不好是因为一周一天课，平时在家也不练习，没有准备，上台自然就会紧张。所以我决定继续提升我的演讲能力（第一步明确提升技能点）。我去参加了一场为期两天一夜的演讲培训，这样就可以进行密集式的大量练习（第二步设计替代练习场景）。我给自己设定的目标是能在舞台上完成10分钟的演讲，要求是每天在家练习30遍以上，每天主动争取上台3次（第三步设定目标和要求）。每天的作业我会在家对着镜子练习30遍以上，观察自己语言表达、面部表情、肢体动作等等，对照老师教的进行调整。每次有机会上台练习，我就主动上去，下来后，我会记录下老师和同学的反馈，以及自己的紧张程度、正常表现水平的百分比等等（第四步专注练习并记录），每天回家后进行复盘优化（第五步定期分析优化）。
因为提前在家练习了三四十遍，已经烂熟于心了，有了这样充分的准备后，上台也自信了很多，人就很放松，上台表现得就很好。
WHERE：当你需要提升一些需要刻意练习的技能时，都可以用今天的方法，设计出针对性的高效练习计划，来帮助我们快速提升技能。
【A3小组讨论】
接下来我们通过小组讨论来设计一个练习计划，用上我们今天学习的5步高效自设计练习法。
情景：男朋友心情不好，希望你安慰她，但你习惯理性的讲道理、给建议，你很难理解男朋友为什么这么受情绪困扰，男朋友对此很不满意。你希望提升自己的能力安慰到男朋友。
今天不到6人，我们就不分组了，大家可以开麦自由讨论。
【学习者分享】
第一个明确我提升的技能点，我想提升自己的共情力，
第二步我设计的替代练习场景，在我的工作环境当中，碰到要好同事向我吐槽，家长、学生找我倾诉的时候
第三个对于练习场景当中的目标和要求，单个人跟我进行沟通的时间要在至少三分钟以上，然后对方要心满意足的离开。让他感觉我讲爽了，我的那个垃圾也倒完了的状态
第四个我专注练习之后，我把它记录下来。比如说今天他碰到了什么事情，然后跟我说了五分钟，然后他结束的时候他是一个什么样的状态离开的
第五个定期分析优化，十次练习以后，进行定期的分析和优化，比如说c和d好像没聊爽的样子，感觉后面聊着聊着不想聊了。那么，我在这个沟通和回应的时候，我是哪一些点或者哪一些反馈没有及时给到或者怎么样，就是进行一个进一步的优化，然后开启下一个十个人的这样的沟通好呀。
谢谢xx，非常好都到位了。
【A2 催化应用，布置任务】
最后，布置一个课后作业，邀请大家在接下来的三天里，为自己想要提升的一项技能设计一个自练习计划，应用上今天学习到的高效自设计练习法。比如说提升自信、管理情绪、沟通能力等等。并实践上至少一次，验证计划的效果。
请把计划私信给我，或分享在群里（完成的伙伴将会得到神秘大礼）。
用上这个方法，相信你在未来提升技能的时候，不说十倍速，但至少可以事半功倍。
今天的读书会就到这里，感谢大家的积极参与！
【学习者分享】
