什么是“如果”和“我可以（更）”呢？请大家先看原文，它出自《高效能人士的七个习惯》86页，看完可以示意我一下

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果孩子肯听话……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

读完的小伙伴，请示意我。

过渡：积极主动的方式之一，便是从无法控制的关注圈跳出来，把有限的时间投入到可以控制的影响圈，做自己觉得更有价值的事！

【I】【what】：这个片段告诉我们，请思考你在焦虑或易怒时是否存在“如果”，然后试用“我可以更……”去转变思维模式。

【where】除了应对情绪之外，当我们面对人生的巨大压力、失败时或者日常生活的种种琐事，例如交通堵塞，顾客的无理要求，孩子叛逆行为等我们都可以尝试转变思维方式。

【how】

第一步：分清在焦虑和易怒的背后是否存在“如果”的假设。

“如果孩子肯听话……”

第二步:  列出1-2个，“我可以更……”的选项。

“我可以更有耐心的重复指令”

“我可以先让孩子体验迟到的感觉，再跟她讨论迟到的影响”

第三步： 思考一下“如果……”和“我可以更……”分别会出现什么样的结果，两个结果会有哪些不同之处。

【举例】

比如：堵车。1.面对交通堵塞，如果交通警察早点上班来疏通，如果可以多修几条路就更好了等等。

2.我们可以更早或更晚点错峰出行，选择人车更少的路线，我们可以更高效利用堵车的时间，听书积累或者听音乐放松心情调频一天的能量。3.“如果”会让着急上班的人们更烦躁，乱按喇叭，早晚高峰水泄不通！

“我可以更”让各种拥挤的车辆更有条不紊，减少了拥堵的时间，心情更舒畅。

【why】为什么要这到做呢？不这么做又有什么坏处呢？

比如：（可以换个其他列子）

遇到焦虑或易怒的困境或受他人左右时，一般的想法或做法：都是对方的错，与对方错误均分，或者就听他的吧。这样做的后果是：心生不满、自责，人云亦云。

【反例】

（汪小菲和大S)婚姻出现裂痕的时候，只顾着揭发对方的过错不但于事无补，给各自的生活工作带来巨大影响，而且这种强调“错不在我”的做法本身就证明了你是个连自己都无法保护的受害者。

【正例】

不断的指责不但无法使人改过迁善，反而会令人恼羞成怒。

真正有效的策略是从自身能控制的方面着手，也就是先改进自己的缺失，努力成为模范妻子或丈夫，给予对方无条件的爱与支持。我们当然也盼望对方也能感受这份苦心，进而改善自己的行为，但这并非重点所在。重点是用“我可以（更）……”跳出“关注圈”走入影响圈。

先分组：我们先分成2组。

第一个指令：当听到疲惫，懊恼，挫折，敌对，抑郁，紧张，焦虑，愤怒，这些词汇的时候，哪个词是你熟悉的？是你近期经历过的？选出这个词。

【停顿】

第二个指令：你最近一次感受到这种情绪是什么时候，是什么事情，这件事件的背后，是否存在一个“如果”呢？请想一想，在小组内把自己的“如果”讲出来。（3分钟）

根据我们的学习目标：

今后在自己的焦虑或易怒时，思考“如果”和“我可以更”带来的不同结果。

第一个指令：请大家针对以上自己讨论经历的事情，列出1-2个，“我可以更……”的选项。（2分钟）

第二个指令：请大家思考一下“如果……”和“我可以更……”这两种思维方式，可能出现的不同后果。请在小组内把自己的发现讲出来（2分钟）。

总结：诸事不顺，反求诸己。