看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己（做），而不是一味地担忧（想），我们就能改变现状。

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阅读完以上片段呢，我们接下来深度诠释一下如何运用到日常中

WHAT

积极主动的人专注于影响圈，通过积极行动可以扩大能力边界；

消极被动的人纠缠于关注圈，关注自身以及自身能力以外的事情，消耗能量，抱怨且有无力感，会陷入"受害者心态"。梳理清晰关注圈与影响圈的概念，用积极的态度及思维方式不断的扩大影响圈，从而缩减关注圈，进而对所关注的事情产生积极影响，达到预期结果。

WHY

过度关注于有问题的部分（关注圈），很容易陷入焦虑再未采取有效行动，反而强化了问题的所在。

当聚焦于影响圈，自己可以采取措施的当下，那么问题就迎刃而解，且让我们更加积极的面对问题。

HOW

那么具体怎么用“关注圈”和“影响圈”促进自己行动呢？为了让我们加深印象，我给这个方法取了个好记的名字为：“双圈法则”

这个“双圈法则”分为三个步骤：

1. 识别关注圈：整理出自己关注的事情思考关注的背后是什么，有什么影响，直至到达影响圈，从而缩减关注圈。

2. 划定影响圈：看看哪些是个人能力范围内，可掌控的。

3. 制定可行方案：制定切实可行的目标、再制定可衡量的计划。以此来帮助自己扩大影响圈，逐步对自己重视的事情有所掌控。

【举例】

关于“双圈法则”的3个步骤，我结合自身经历做一下分享：

关于我家孩子作业书写问题，我长时间陷入焦虑内耗以至于对孩子大吼大叫的状态中，

甚至还拿班儿里比他写字好的同学，做比较。结果呢，他非但没有字写的更好，反而更加讨厌。我只能反思自己的行为，刚巧呢又读到了这个“双圈法则”，就被唤醒了。开始改变自己的思维和行为。

1.识别关注圈：起初我所关注的就是孩子写不好的那些，看到这些就会让我内心焦虑不安，又无助，不仅我是无助的孩子也很无助。持续下去非但没有改变，反而适得其反。那怎么办呢？

2.划定影响圈：一味的否定孩子，批评孩子是解决不了的，那么转念想想，从不好的里面挑出个别写的好的，来鼓励和表扬孩子，逐步渗透。

3.制定可行方案：在孩子写作业期间，不刻意去监督他，而是假装无意间看到：“哟，宝贝你这个“管”字写的真漂亮，竹字头占位和下面的横勾都比以前进步太多了，看来你在书写上是下大功夫了，妈妈为你的认真和努力点赞，看到你在书写上的付出妈妈真的感到非常的欣慰和感动。”

类似这种具体的鼓励和表扬，每天至少一个字，积少成多，循序渐进。

一周后，拿来孩子的作业做对比，并反思自己前后的反差给自己心态以及孩子带来的变化，发现他不仅仅书写上有了进步，就在平时的学习中也更加自信了。

所以只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。

以上就是我从关注圈过渡到影响圈的经过和反思。

WHERE

那么接下来我们了解一下这个“双圈法则”适用于什么场景呢：

当我们聚焦于超出自己能力之外的事情时，会被无力感包围，从而困住自己不能前进，这时试试用“关注圈”和“影响圈”的办法，让自己及时在消极的情绪中止步，转念行动起来，用积极态度从力所能及的点切入，循序渐进，稳步前行，逐步取得实质性的变化。

【A1激活经验-拆书家提问设计】线上4分钟

大家来到拆书帮学习，目的就是学以致用对吧？通过刚才对“双圈法则”的学习和了解，现在请伙伴们想一想过去的一个月里有没有引起你关注且影响了情绪的事情呢？

比如：

因为老公回家不分担家务，沙发上葛优躺

孩子回家没有立刻写作业

老人不注意卫生，让你下班回家看到乱糟糟的客厅......

接下来我们分为两组，进行组内分享一下，

这个分享的案例可以是成功的，也可以是失败的：

分享时，请回忆出具体的时间、事件、过程、以及自己的反思。4分钟后，我邀请小伙伴进行现场分享。

【A1激活经验-学习者案例】线上4分钟

（记录学员1、学员2的发言）

那我们哪位老师来分享一下自己的亲生经历呢？

组员分享：

学习者1：与即将结束产假的朋友交谈中发现朋友因过度关注工作性质以及自己周围人的看法而受到影响，学习者就用“双圈法则”予以分析和劝解，让朋友的注意力转移到自己能够影响的部分；

学习者自身案例分享：二胎产后复工两周，刚上班的不适应，以及关注到的事情增加，由之前的孩子和自己到上班后的客户，朋友动态，加上大环境下的市场影响，负面情绪较多，让自己的注意力被拉偏，从而让自己感到焦虑；意识到关注的外在因素过多，这些对自己来说无济于事，并不能有所改变，自己所能做的就是如何做出改变才能帮到自己的客户，提升服务专业度，从自己可以做到的方面入手。从而也缓解了自己的焦虑。

学习者2：女儿中考前的面临的问题和反思

两次模拟考后的老师同学家长的各方焦虑，意识到过度关注的不可控的因素，做出改变，调整方向：做出明确分工，后勤工作由家长做好保障；孩子只负责学习方面的专注；学校方面做好家校联动及时沟通交流，梳理之后，各自负责自我分工，清晰明了。借助“双圈法则”很好的解决了各方焦虑。

大组分享：在刚复工的两周时间里，精力被外界负面声音影响，采用“双圈法则”自己及时做出了调整，关注自己能够提升的部分，改善自己方案，帮助客户解决问题，从而解决焦虑和不安。

【A2催化应用-拆书家提问设计】2分钟

通过刚才的分享，我们已经明确了“双圈法则”，下一步,就要看如何在影响圈里开启行动。结合前面分享的内容，让我们来为扩大影响圈制订一份具体的目标计划吧！

【A2催化应用-学习者案例】线上2分钟（看时间进行自由掌握应变）

现在，请拿出纸笔，让我们在便签纸上写下“为了扩大影响圈而开启行动的步骤”，包括制定出目标，并写下具体的行动计划。

那在我们做计划的时候要有具体的时限、步骤和做法，要注意的是重点不在于表决心，而在于可量化、可观测、可执行、有结果导向。

推荐大家参照SMART格式写下行动目标和行动步骤。

有哪位老师来分享一下这个“双圈法则”的应用呢？

学习者分享：

制定计划：女儿中考15天规划

家、校、生三方面的工作任务分解制定清晰目标，建立可视化表格记录观测

行动步骤：今晚打印目标学校的分数观测表，并记录每次成绩作对比

及时复盘调整接下来三天的学习策略，一周做一次小的总结和复盘，及时做三方面的沟通协调，互相同步信息。

最后咱对今天所讲的“双圈法则”做个小小的总结，关注圈涵盖我们在意却难以掌控的事物，影响圈则是通过自身行动能改变的范畴。随后探讨发现，过度关注前者易陷入消极，专注后者才能带来成长与改变。希望大家都能把这次学到的理念融入日常生活中，主动缩小关注圈，拓展影响圈，用积极行动塑造更好的自己，不断提升自身效能。

也期待今天这个“双圈法则”的学习能给大家带来帮助。感谢大家的聆听！