请大家花1分钟阅读工具番茄作业法片段的内容。看完了直接开麦克风告诉我或者在聊天区打上1。

训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧，就是番茄作业法。

这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。

番茄作业法五字决“设分种收卖“，缺一不可:

1.设番茄:一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息做之活3~5分钟。

2.分番茄:每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内(10～15分钟)完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3.种番茄:先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4.收番茄:在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下米。

5.卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。

好的，艳梅读完了，刘艳读完了……时间到了。

究竟应该怎么管孩子的学习，这是当下摆在每一位家长面前的问题。网上陪孩子写作业能把家长气到心梗的新闻屡见不鲜，就连大明星刘德华也在辅导孩子作业时抓狂。为什么番茄作业法有效？

它巧妙结合了两个核心逻辑：

1.儿童专注力规律：6-12 岁孩子专注时长约 10-15 分钟，15 分钟的 “番茄” 刚好匹配生理极限。

2.游戏化激励机制：把学习拆解为 “关卡任务”，用 “打钩打卡 + 兑换奖励” 激活孩子的挑战欲。

番茄钟作业法五字决“设分种收卖”，每个步骤都要执行到位。

1. 设番茄：用计时器设定时长，不要强迫孩子必须坐满 15 分钟，根据孩子能力调整。

2. 分番茄：拆任务到 “具体可操作”， “写语文作业”是模糊目标，“写第 5 课生字，每行 3 遍是明确任务。

3. 种番茄：从简单任务切入，不要强迫先做难题 “练专注力”，用优势学科建立信心。

4. 收番茄：中断即 “作废”，温和坚定，不要在孩子分心时唠叨指责，用非语言提示引导 。

5. 卖番茄：兑换机制 “低门槛 + 可视化”，不要奖励太难获取（如 10 个番茄换 1 个玩具），即时反馈（1 个番茄 = 5 分钟拼图）。

瑞瑞写数学作业 1 小时，语文作业1 分钟仅写 7 字，容易受周围环境影响。我们商定了番茄钟从 10 分钟开始，每周延长 2 分钟，逐步过渡到 15 分钟。数学作业拆分为番茄 1：口算 10 道题（10 分钟）、番茄 2：分析 1 道应用题（10 分钟）……

瑞瑞的数学是优势科目，他一向也喜欢先写数学作业，先做数学口算任务，形成作业清单。

当瑞瑞玩笔时，我轻敲桌面并指向作业清单，进行提醒。

制作 “番茄存折”，瑞瑞每完成 1 个就贴星星，直观看到进度。

周六的作业拆分为 9 个番茄钟（含休息约 3 小时），瑞瑞虽中途说话导致部分番茄失败，但最终收获 4 个番茄，兑换 20 分钟游戏时间，成就感满满。

经过1星期的实践，瑞瑞的作业效率提高了，从晚上11：00入睡提前到晚上10：00入睡。

番茄作业法可以用在日常写作业时，能解决孩子磨蹭、注意力不集中问题，提升效率。自主学习和复习时也适用，像背单词、复习古诗词等，帮助养成专注习惯。家长若能一同遵守番茄时间，营造专注氛围，效果更佳。

使用番茄作业法，送大家温馨提醒小贴士，记住：作业拆分必优先、起始任务要容易、执行和善坚定、亲子共同参与、重视兑换机制。

番茄作业法步骤清晰、适用场景多，注意这些要点，就能帮孩子提高学习效率和专注力，让学习更轻松愉快。

【A1】环节：小组分享过往经验（10分钟）

刚才听了方法和案例，相信很多家长都有共鸣。现在给大家4分钟时间讨论，直播间只有4位家长在，就分成一组，请大家在组内交流一下，相互分享分享孩子做作业时那些让人哭笑不得的 “不专注瞬间”，比如做作业时频繁走神、玩文具、一会儿要喝水一会儿要上厕所等等。也可以讲讲为了让孩子专注做作业，您都采取过哪些方法，这些方法效果如何，遇到了什么困难，又收获了哪些经验。分享一下过程中遇到的问题和取得的成果。

时间到，请2位家长，用 2分钟分享组内最典型的案例或经验，我们一起找共性问题。”

有请刘艳分享。

刘艳的案例：我家有一个7岁的孩子，写作业我没有了解过番茄作业法，我一般是让娃写一科作业再休息，语文作业有很多项，每次写完一项，她就跑了，说休息5分钟再来写。经常要拉锯，我说语文还有几项没做，怎么就跑了呢？根据小蔓老师的分享，我觉得语文作业有很多项要细分一下。

好的，谢谢刘艳的分享，确实孩子的专注力仅有10-15分钟，那么多任务孩子是无法接受一次性完成的。

再请艳梅分享。

艳梅的案例：我家姐姐五年级，作业比较多，但是我也是和刘艳一样的方法，每次我会说，先把语文做了，或者说先把英语做了，或者问她今天你打算先做哪个。比如今天她的语文作业特别多，老师又增加一个试卷。我就说先把英语做完，做完之后再去玩一下再休息，再接着做数学，一鼓作气地把作业干完。可是孩子不配合。

好的，谢谢2位家长的分享，写作业的时间拉得太长，会导致孩子没有自信去挑战。

【A2】环节：写下应用或行动步骤（1分钟）

通过大家的分享，我也看到大家对孩子不专注写作业的持久困扰，希望大家在活动结束后可以去践行番茄作业法。

现在请大家拿出纸和笔，用1分钟写下今晚就可以尝试的 1 个具体行动，例如：今晚陪孩子用番茄钟完成 1 项作业，先设番茄钟10 分钟 / 个，或者明天和孩子一起拆分周末作业，制作第一份番茄规划表。

写完后请拍照发到聊天区，我们互相学习、互相见证行动，也可直接开麦分享你的具体行动。

2分钟时间到了，请艳梅代表分享一下你的A2，看一下你今晚最想跟孩子执行哪一个步骤。

艳梅的A2：这个周末语文作业特别多，我明天打算用番茄作业法进行分番茄。对于五年级的娃来说15分钟是很容易做到了，所以番茄会设置在20-30分钟。分番茄，一张试卷分2个番茄，前面内容20分钟完成，一篇作文30分钟完成，黄冈作业4页20分钟完成。种番茄会由孩子自己选择先做哪个。收番茄的过程，我会把弟弟带走，不让弟弟打扰姐姐写作业。卖番茄，语文作业分3个番茄，如果3个番茄都收获了，可以兑换什么，会跟姐姐商量，可以换打羽毛球30分钟，或者出去金洲或万达逛街买零食。

谢谢艳梅的分享，特别详细的A2，今晚活动结束后，再和孩子探讨一下，共同形成你们都认可的具体方案。

看到大家都写完自己的A2了，期待我们一起提升孩子的专注力，养成孩子的学习自驱力。

要记住三句话，番茄作业法不是 “管孩子”，而是 “帮孩子学会管自己”，关键在 “拆细任务、温和执行、及时奖励”，家长可同步设定自己的 “工作番茄钟”，用行动营造专注氛围。

课后小任务：连续 3 天记录孩子的成功番茄数，观察专注力变化；遇到问题可在群内提问，我们一起复盘调整。

感谢各位参与！希望通过这个工具，我们都能告别 “陪写作业崩溃时刻”，让孩子在自主学习中找到成就感！