【R阅读原文拆页】

书籍《家庭焦虑情绪手册》2021年9月第1版，华东师范大学出版社

主题：“守护界限三步法

页码：书中P92-93

那是一个夏天的傍晚，我参加一群新认识的朋友的聚会我们围坐成一个圈，讨论完当天的主题后，主人在厨房准备点心，而我们则三三两两地聚在一起聊天。我作为这个团体里最新的成员，正开心地和坐在我身边的金发美女汉娜聊着她的家乡得克萨斯。这时候，对面的一个金发女孩走到我面前，在我还没反应过来时，就用刺耳的声音对我说:“你叫吉祥吧?我只是想告诉你，我非常不喜欢你，也不喜欢你说话的声音。"

这个女孩的声音很大，加上大家都在和坐在身边的朋友小声聊天，因此所有的人都听见她对我说的话了。顿时，我的周围一片安静，大家都吸了一口冷气，不知接下来该如何面对这尴尬的局面。

如果面对这个局面的是你，你会怎么办?是尴尬到极点手足无措，还是觉得自己不受欢迎，恨不得夺门面出?还是你会问她自己具体什么地方做错了，惹得她如此生气?

我当时听了她的话，愣了一秒钟，因为实在没想到会有人在这种场合如此没礼貌。但我仍然坐在椅子上，慢悠悠地抬起头，对她说:“其实你喜不喜欢我，不关我的事，你不需要向我汇报。你不是第一个讨厌我的人，也不会是最后一个。”这下轮到她抽冷气了，因为她实在没料到我会这样回应。于是，她又确认般地说了一次:“我不喜欢你。”这一次，气势比刚才小多了。我看她还不走，只好无奈地对她说:“好的，我允许你不喜欢我，不需要一再向我报告了，你可以走了。”

事后，很多朋友都来安慰我，看起来她们都比我还要尴尬，只有我一人面色从容。她们不解:“难道刚才她的话不伤害你吗?”我说:“她不喜欢我怎么会伤害我?这世上有很多人都不喜欢我，可那不是我的责任啊!”

【拆书家讲解引导】

我看到大家已经完成了阅读，这个片段讲的是界限，那接下来大家听一下我的解读。

WHAT：概念提出

这个片段让我们了解到一个很重要的概念：守护界限。

WHY: 为什么要守护界限？

书中的案例我们可以看出，总有些人不会尊重人，随意说出伤人的话，制造尴尬的场面，如何处理这些坏事件，故事里的女主给了我们一个很好的例证，她简单几句话，就守护自己的界限，让自己不受伤害。只要自己不尴尬，那么尴尬的就是别人。

【案例与概念相互参照】

那要怎样做，才是守护界限呢？我举几个例子，大家看一下，是不是守护界限？

例子1：

小李负责的工作模块已经很明确，同事却总把他自己的一些琐碎任务推给小李，美其名曰 “你更擅长”。这次他又拿来一份文件让小李帮忙整理，小李微笑着回应：“我手头上自己的工作都还没完成呢，实在抽不出时间帮你处理这个，你还是自己完成吧，相信你也可以做得很好。” 

拆书家：这个是不是守护界限？ 学习者：是守护界限

拆书家：这个是守护界限，拒绝不属于自己的工作任务，不讨好他人。

例子2：

小红的父母希望她按照他们的规划选择职业，但小红有自己的理想和兴趣。小红认真地和父母沟通：“我知道你们是为我好，但我希望能从事自己喜欢的工作，这样我才能真正开心和有动力。我相信我自己的选择，也希望你们能支持我。”

拆书家：这个是不是守护界限？ 学习者：是守护界限

拆书家：这个是守护界限，小红坚守界限，自己做决定追求梦想，不被父母控制。

例子3：

在宿舍里，小王的室友经常不敲门就直接进入他的房间，还随意翻看他的东西。小王觉得大家都是室友，不好意思说什么，就一直忍着。室友以为小王不介意，行为越来越过分，小王心里却越来越不舒服。

拆书家：这个是不是守护界限？ 学习者：没有守护界限

拆书家：小王没有守护界限，室友第一次不尊重他的时候，他没有拒绝，导致情况愈来愈糟。

HOW：

那么，如果我们碰到了没有界限的人，做出了让我们不舒服的行为，我们应该如何守护自己的界限呢？我们可以按照以下三个步骤去做。

第一步：觉察判断。

首先觉察自己的感受，判断是不是自己不能容忍的行为，对方是否触犯了自己界限。

比如，吴姐把我手链送人这件事，我愣在原地，就是判断吴姐侵犯了我的界限，包括觉察到自己不高兴。

第二步：明确回应

当被别人用错误的方式对待时，可以明确给予对方回应，表明自己需要被正确地对待。比如拆页案例中的女孩，被别人突然发难时，明确告知对方，“不关我的事”，是对方的问题，对方继续说下去时，作者就更为坚定地捍卫自己的界限，“我允许…，你可以走了”

第三步：解决放下

明确别人的问题，并不是自己的责任，给到回应后，自己就可以放下不属于自己的事情。心里惦记的事情少了，就会让自己轻松起来，从而走出焦虑。拆页中的作者就说了，别人不喜欢我并不会伤害我，不是自己的责任不背负，不会被影响。

【不这么做的坏处】

如果我们不保护自己的界限，外人就会不断地踏进我们的身边，替我们做决定，替我们做选择，让我们没有机会说不，失去自己的领地，陷入焦虑情绪，影响身心健康。

【预防可能的异议】

可能有小伙伴认为，这样建立和保护自己的界限，会不会影响人际关系，让别人觉得自己不好相处。其实恰恰相反，每个人都有自己的清晰界限，同时也让周围人知道自己的界限，在日常相处中，人们都知道相互之间的界限在哪里，尊重对方，按照界限规则沟通与交流，每个人都不必内耗，有利于建立和谐的人际关系。

WHERE：

这个方法可以用到很多场景，无论是个人，还是组织内部，也可以用到公众场合，当我们的界限被他人侵犯时，都可以用这个方法守护，从而减少内耗，摆脱焦虑。

【学习者拆为己用】

【拆书家提问设计】

接下来，为了让大家更好地掌握知识点，我们进入实践环节。

请大家拿出刚才发的“学习者编写剧本模板”，准备写剧本。请各位小伙伴想像一个未来的场景，你需要用到守护界限的三步方法，比如，有人强迫你购买产品，父母替你做决定读研等等。请你编写一个小剧本，设计出人物，情节（包括起因、经过、结果）、以及双方的对话等。在对话过程中，利用我们今天所学的三步法，达到守护自我界限的目的。

大家将故事梗概写在表格中即可，时间3分钟，3分钟之后我们邀请一位小伙伴来分享他的剧本。有不明白的，可以组内讨论，也可以向我询问。

好，现在我们请涂问老师分享。

感谢涂问的分享。她在剧本中很好地运用了今天所学的守护界限三步法，觉察、回应，放下，请大家给她掌声鼓励。

【结语】：

最后，我们再来总结一下，我们一起学习了《家庭焦虑情绪手册》守护自我界限三步法，觉察判断、明确回应、解决放下，来帮助我们在日常工作生活中，守护界限，不焦虑，不内耗。

希望大家都能掌握方法，消除焦虑情绪，走上幸福快乐的人生。

我今天的分享结束，谢谢大家！