《提问的威力》教练问题全清单，华夏出版社P94-95

憧憬法

我们先让教练对象憧憬一下理想愿景，将最好的结果清晰化，概念化，然后再来反观当前的状态。这么做的原因在于，我们往往会被眼前的现实问题困扰，跳不出常规的思路，局限于时间，金钱等这样的实际问题上。而如果我们停下来憧憬美好的愿景，往往会重新获得勇气和力量。这个时候那些当时认为不可逾越的障碍可能就不再是问题了。

步骤一：确立目标或理想。

l 您想在3到6个月内，在这一问题上达到什么样的进展？

l 您能想到的最好的结果是什么？

l 您想不想具体考察一下，看看这个理想实现的可能性有多大？

步骤二：假想实现目标--让教练对象假象自己已经实现了目标

l 假设我们穿越到三个月（或半年，一年)后,您已经实现了愿望,给我讲讲那时候的情况吧。

l 假设您已经实现了愿望，告诉我那个时候生活是什么样子的?

l 如果您完成了教练目标，实现了当初的设想，那个时候您是什么样子的

步骤三：将理想可视化，要求教练对象将自己的理想用图像的形式展现出来（注：一定要展现出细节）

l 想象自己已经实现了理想，给我描绘一下细节——您看到了什么？感受到了什么？

l 描绘一下理想中您生活的一天。您周围的环境怎样？您的日程安排怎样，团队？团队呢？您做什么工作？您享受着什么？

l 再具体一些。您身处什么样的场景？您坐在哪？您遇见谁？我们谈话的内容是什么？

l 实现这个目标对您来说意味着什么？能给您带来多大的改变？

l 给我描绘一下吧，如果您实现了这一愿望，会是什么样的心情？

步骤四，对比前后感想——找出方案，

l 您追求这一目标的动机，现在和半小时前相比，有没有什么变化？

l 您现在考虑下现实的障碍，看法和之前相比有没有什么不同？

l 要实现理想，您现在能够迈出的一步是什么？

what是什么：首先我们了解一下什么是“憧憬法”？先说憧憬二字，从字面解释，憧憬二字就是对美好事物的向往、期待。憧憬法就是一种通过主动想象理想的场景或目标状态，激发内在动力、明确行动方向的思维工具。

why-为什么？我们为什么要学习“憧憬法”呢？大多数情况下我们在想要达成某个目标时，会因为目标不清晰或者目前障碍的困扰，最终导致动力不足而放弃。而“憧憬法”可以让我们把目标可视化，更清晰地看见达到目标所带来的好处，从而增进动力促进行动。

举个例子：以前我是个起床困难户，我觉得起的那么早干嘛呢，没啥事可干，加上晚睡的习惯，导致我早上起不来。但是，憧憬法让我看到早起原来可以做很多事情，早起的生活可以那么美好，最终给我很大的动力支撑我早起，可以说我是它的受益者。

（存疑）可能有小伙伴有疑惑，憧憬法真的有用吗？我对美好愿景也有过憧憬，但是也没用啊。我想对存疑的小伙伴说，首先我要恭喜你，你打败了那些连憧憬也没有的人，你有憧憬，至少你还有一线希望，最终没能让憧憬变成现实的原因可能败在行动。来听听我是如何让憧憬照进现实。（改变后的例子）

How-怎么做？我是如何应用“憧憬法”呢？

步骤一：确立早起的目标或理想。

问自己：如果早起1小时，3个月后我希望自己达到什么状态？

答：“每天精神饱满地工作，生活、感觉一整天都属于自己。我想得到的最好的结果是什么？

不依赖闹钟，而是自然主动起床，有时间做早餐、参加晨间读书会、晚上能早睡，形成良性循环。

感觉一整天都属于自己。

步骤二：假想实自己已经实现了目标

想象3个月后：

我实现了早起的目标，每天早上我有运动、给家人做早餐、参加晨间读书会的时间，我感觉我好像每天比别人多活出了半天，每天都很喜悦。看着家人吃着我做的营养早餐，我感觉家人的眼里也充满了感激，我的周围似乎围绕着一种其乐融融的氛围。晨间读书会让我的精神很富足，每天我起来打八段锦，舒展身体，静脉活络，身心放松。因为早起，我的每日都因此变得从容淡定，有条不紊。我很感激自己能早起，让自己的生活有了全新的改观。

步骤三：将理想可视化，将自己的理想用图像的形式展现出来。也可列出文字清单的方式，动用五感，把愿景具体呈现出来（注：一定要展现出细节）

视觉：我看见晨光洒在书上的字迹，桌上早餐有碧绿的生菜，煎的金黄的吐司的颜色。

触觉：运动服柔软的面料，拉伸时身体微微发热的感觉。

听觉：窗外鸟叫声，翻书时沙沙声，我在屏幕前侃侃而谈声。

心理感受：原来早起可以这么充实，不是被强迫，而是很期待。

因为早起，让我这一天过得有条不紊，从容淡定，上午专注工作，中午和同事约饭，分享趣事，下午安静写东西，傍晚约朋友散步，晚上和家人一起做饭。我的周边氛围很理想，节奏不急不缓，有独处的自由，也有与人联结的温暖，环境也很干净，舒适，充满生活气息。实现这个目标对我意味着越来越有能量，越来越有价值感。让我更自信。

实现了这个目标，我的心情非常激动和自豪。我觉得我是可以的，我是有潜力的。

步骤四，对比前后感想——找出方案，

动机的变化

“从前觉得早起没事可干”，现在想到早起可以有很多事情可干，运动，做美食，读书等，开始期待起床。

对障碍的新看法

原障碍1：熬夜导致起不来，现在：提前半小时放下手机。

原障碍2：做早餐很麻烦，现在：前一天晚上准备好食材。二，蒸熟的方法替代煎炒的方法。

第一步行动：晚上睡前，在十点半我就把手机放到远离卧室的大厅。我觉得这个动作很值得我做，它让我有种掌控感，让我觉得早起不是不得不做的事，是我主动选择的事。

通过“憧憬法”我从原来的不知道早上起来做什么，觉得没必要早起。到现在坚持早起七百多天了。

小结一下：“憧憬法”的四步骤即：1、确立目标 2、假设实现 3、视觉呈现 4、对比优化。

听了我以上的讲解大家应该了解了，“憧憬法”是一种方法，它能帮我们养成新的习惯、帮我们目标达成、进行良好的生活管理以及心态调整。比如早起、运动、学习等日常习惯的建立与坚持、比如工作项目推进，考试备考、技能提升等阶段性目标的拆解与执行，比如时间规划、消费习惯优化，健康作息调整等，还有，焦虑，拖延等都可以通过“憧憬法”实现。比如，你是个上班族，每天忙着上班，回来还要管孩子作业，常因为写作业，家里弄得鸡犬不宁，孩子趴在桌上磨洋工，你两手叉腰，眉头紧锁，气急败坏，家里气氛很紧张。你是不很想改善这种亲子关系，解除自己的焦虑情绪。比如你想减肥但总是半途而废，你曾经也去健身房锻炼，跑步机上没跑多久你觉得两腿像灌了铅，实在抬不起来。你想节食，结果饿的全身无力，你简直生无可恋，报复式地买了很多薯条，鸡腿，汉堡大口地吃等等场景是不是在你生变上演过？请大家畅想一下。未来一周或一个月。你有哪方面愿景希望利用“憧憬法”去达成。我给大家2分钟时间思考，然后等下邀请伙伴分享，每人2分钟分享时间。（线上不分组了）

爱霞的分享：想利用“憧憬法”减肥

艳艳的分享：也想利用“憧憬法”减肥

请大家设想一下，如果你遇到诸如以上的情况，如何应用“憧憬法”，帮到自己呢。

步骤一：确立目标。

l 你有什么目标？你希望通过3到6个月左右的努力，你将达成最好的结果是怎么样的？

步骤二：假设实现。

l 假设您已经实现了愿望，告诉我那个时候生活是什么样子的?

步骤三：视觉呈现

将理想可视化，要求教练对象将自己的理想用图像的形式展现出来（注：一定要展现出细节）

l 想象自己已经实现了理想，将自己的理想用图像的形式展现出来，或者文字描述的方式也可以，但一定要有细节（可以运用五感体验）比如您看到、听到、触摸到、闻到、感受到什么？

l 实现这个目标对您来说意味着什么？会带来哪些改变？你的心情会怎么样？

步骤四：对比优化

l 你之前对实现目标存在障碍的看法，对比现在有没有什么。接下来你准备如何行动，你最先准备的行动步骤是什么？

给大家思考2分钟，等下我将邀请伙伴分享一下。分享者每人2分钟（线上不分组了）

爱霞分享：第一步，半年内减肥20斤；第二步，假如减肥成功，内心你将会非常愉悦；第三步，假设已经减肥成功，想象自己和小伙伴们做在星巴克咖啡吧谈工作，窗外阳光明媚，室内咖啡香气袅袅，自己兴高采烈地和小伙伴们在一起高谈阔论；第四步，以前阻碍自己减肥成功的原因之一是管不住嘴，其次是迈不开腿，接下来要参加万步有约和小伙伴们一起健步走。

艳艳分享：第一步，设立目标是从8月份到12月份减掉20斤；第二步，假如减肥成功，要把淘宝收藏夹的衣服都买回来；第三步，可视化，想象自己减肥成功，自己的整个人都瘦了，下巴也尖了，别人都在夸赞自己，内心无比喜悦，充满了自信。

感谢大家的积极参与，希望今后大家能够把今晚学习的“憧憬法”运用起来，憧憬法可应用的场景很多，比如学习、工作、生活规划等，它可以帮助我们突破拖延告别迷茫”，但是它一定是要靠行动为支撑，所以请大家行动起来吧。