拆书帮介绍：拆书帮主要是公益性学习组织，有12年的历史，主要是用拆书法和师父带徒弟过级有组织的帮助个人成长和大家共同成长学习交流性组织，拆书法，主要分为R便签，I便签，A1便签和A2便签，还有A3便签法指导我们拆为己用，拆万物，还有，我们分为一级拆书家、二级拆书家和三级拆书家这样师傅带徒弟升级打怪，成为培训师等个人成长的一个途径一个组织，拆书邦的价值观是陪伴赋能，拆为己用，共同成长，持续精进，还有愿景帮助个人成长的同时，也帮助别人成长，让生活更美好一点，
R便签：一分钟

|便签：我们在生活中如何管理自己的时间和管理情绪，管理时间背后其实就是管理自己的情绪，那么怎么管理自己的情绪呢，第一步静观停下第二步，自我关杯，第三步，发现好处，第四步，利人利己，那管理时间的主要是管理时间轴，分早晨上午、下午和晚上，什么时间做什么事
A1便签：昨天晚上，干了一天的活，很累，又被老板骂，心情更不好，白天组长说我通马桶都通不开，说我这个都不会，你还会干什么，其实干活不止我一个，他们会通的不去通，我去通，没通好反而被骂，心里特别委屈，本来应该按时睡觉的心里想不开，就一直刷视频，刷到一点多让自己缓解一下心情，反而弄得更自责。又没有早睡，心情更糟了每天这样一直恶心循坏，一有心情不好的事，就做出更不好的事情，让自己很烦恼，这就是没有管理好自己的情绪，没有一个好的引导情绪出口
A2便签：目标，让自己的情绪，尤其是不好的情绪转换成好的事情。首先识别到什么情绪静观停止我今天很烦躁先不让自己很烦躁继续观察它就好第二自我关怀和自己说你已经很不容易了对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，第三发现好处这个不好的情绪带给我什么，哦，它想让我想静下来让自己情绪稳定第四做出利人利己的事，读本儿书，做个冥想，泡泡脚，睡觉，也要好管好自己的时间，早上跑步中午睡一觉晚上11点之前睡觉，6点后不吃饭