下面，请大家花1-2分钟阅读手中的原文片段一，读完的伙伴，请向我举手示意。

R：巧用公开承诺实现目标，P329-330

其实，要想跟公开承诺缔结盟约，没必要专门掏钱去某些机构报名。圣地亚哥的一位女士向我讲述了她是怎样靠着公开承诺戒掉烟瘾的。她找了好些空白卡片，在每张卡片的背面写道：“我向你保证，再也不抽烟了。”并且签上了自己的名字。她把这种卡片交给“生活中所有我真正想要得到其尊重的人”。她说，此后每当她想要抽烟，就会想起要是自己没能信守承诺，那些人会怎么看待自己。于是她再也没抽过一根烟。如今，一些具有社交功能的行为改变应用程序，可以让我们在远比几张卡片能接触到的更大朋友圈中使用这种自我影响技巧。具体例子可参见“线上影响力”专栏。

时间到，有大部分小伙伴都读完了，没有读完的小伙伴也不用着急，我的讲解将围绕拆页内容，大家跟着我的节奏就可以。

【what-概念提出】这个拆页讲了一位女士通过公开承诺的方法来实现了戒烟的事例，看完是不是自己也想试一试。不急，我们先来进一步了解清楚什么是公开承诺，公开承诺就是将自己想要做到但有难度的事情，原本是给自己的承诺，如果我们主动公开让更多人知道，就可以激活我们内在的要求一致的反应模式，这时候我们就会忠实自己的承诺，从而做出改变。

【What-概念辨析】

为了方便大家更好地理解“公开承诺”这个概念，我举几个小例子请大家来辨析：

反例1:下岗的李姐告诉家里人，她要成为世界上最富有的人，这算是能帮助实现目标的“公开承诺”吗？

“不是”

能够帮助我们实现目标的公开承诺，首先我们要保证我们承诺的内容是自己想要做到，实现有难度但努力能实现的事，对下岗的李姐来说，成为世界上最富有的人，超越马斯克的3000亿美元是几乎不可能的事。

反例2:跨年夜，大学生小明将第二年每个月通过兼职攒一笔钱，年底去一趟拉萨的想法，告诉了路过的一个行人。这是原文中提到的促成改变的“公开承诺”吗？

“不是”

为什么不是呢？首先内容是合适的对不对，但他告诉了一个素昧平生的人，明显对自己没有太大的影响力，就算不兑现承诺，也不会有什么心里压力。我们应该将自己的承诺告诉那些真正想要得到尊重的人，才能激活我们内在追求一致的机制。

反例3:小琳想要今年学会游泳，她把自己的决心写在了朋友圈，但担心哪些陌生人会笑话自己，她选择了仅对自己的闺蜜公开。小林的做法是利用“公开承诺”达成目标吗？

“不是”

小琳这样做不是，那应该怎么做呢？她应该尽可能的公开，让更多人看到，这样自己才会有压力，然后有动力去努力实现承诺，这才是能帮助我们实现目标的“公开承诺”。

正例：再看一个例子，美美想要在6个月后将雅思考到6.5分，她自己感觉有难度但也不是不难，于是她把自己雅思要考6.5分的事，发给了自己的男朋友、在意的老师，同时还写了一条朋友圈，请大家监督。

美美就是很好地运用了公开承诺。

通过上面几组概念的辨析，我们现在知道要想公开承诺达到效果，首先承诺的内容，也就是我们要实现的目标，要难度适中，最好符合SMART原则；其次，承诺的对象是那些我们想要得到其尊重的人，我们在意的人；最后，承诺的范围是越多越好，现在利用线上的方式可以实现非常广泛的传播。

【why】为什么公开承诺会有效呢？乔舒亚·雷诺兹爵士说过一句话“要是有什么办法能省掉动脑筋这档子真正的体力活儿，那人们断然不会放过它。”我们应对纷繁复杂的日常生活就已经很耗精力了，如果能有一些便捷的方式让我们相对轻松、高效地来应对这一切，我们一定不会错过，所以我们很难克制保持一致性的下意识反应，因此只要我们公开承诺过的事情，我们内在就会有想要保持一致的反应，会促使我们自己努力去实现。

【how】这个方法既然这么有效，具体该怎么做呢？我总结为以下4步：

1. 立目标，确定自己真正想要达成的目标，可以用SMART原则检验；

2. 写承诺，把目标写在纸上，签上名字和日期，用书面的方式承诺；

3. 选对象，确定向哪些人去主动公开承诺,找出对自己来说愿意向他公开，同时希望得到他们尊重的人，并且公开的范围越大越好；

4. 做承诺，向我们选择的对象一一发出书面承诺，公开我们的承诺。

【案例】我了解到的很多减肥机构就是利用这个原则高手，一般客户找到他们，会安排教练对客户进行评估，探讨短期内具体的减肥目标，包括什么时间减多少体重。这就是【定目标】。做完这个步骤，教练一般会让我们写下自己目标，签上我们的名字和日期，这就是【写承诺】，现在有的还会要客户录一条视频。然后就是让我们看看有哪些很在意的人，作为要公开承诺的对象【选对象】。最后就会让我们把自己签字的承诺（有的是视频）发给我们在意的人【做承诺】。

【where】我们生活中想要做出一些或大或小的改变，或者要实现一些目标时，都可以用到这个方法。但前提是：目标合理，最好符合SMART原则；目标适合公开，不包含隐私；个人能承受公开后未达成的后果，尤其是心理压力。

预防异议：使用公开承诺，我们就一定能达成目标吗？肯定不是，如果一定可以，那成本太低，人人都可以这么做了。这个方法是一定程度上能够提高我们实现目标的可能性。

【A2催化应用】

拆书家提问设计

（逐字稿）：下面我们来进行一个有意思的尝试，请各位小伙伴运用今天学到的“公开承诺”四步法进行现场剧本创作，请注意，完整的剧本需要包括以下几个部分：

1、人物：至少包含对话双方的2个人物（可以适当描写人物的背景、心理活动等）；

2、情节：描述出时间、地点、起因、经过、结果等要素；

3、对话：人物间的对话；

写剧本可能听起来有些难，但掌握了结构还是相对比较容易的，接下来我给大家做个示范，大家可以看我的范本：

时间：4月的一个晚上

地点：家中

人物：另个女儿，我，老公，还有微信好友菲菲

起因：家里两个娃又在说妈妈很胖，我下定决心要减肥，仔细思考要设定一个怎样的目标。想起看过的《影响力》，于是准备套用公开承诺四步法来帮助自己减肥。

经过：我先称了称体重，对比我体重数据，确定要在3个月内减重10斤。（定目标）

然后找出卡片写下了“未来3个月，我要减肥10斤，一定可以减到125斤以内。”签上我的名字和日期（写承诺）。写好后，想了想我首先要告诉我家老公，和娃，还有闺蜜菲菲（选对象）。写完后，我先拍照发给了闺蜜菲菲，告诉她“姐我要减肥了，从此要做个励志辣妈！”我跑到老公面前，把卡片交给他，嘴上还说“我一定可以的！”（做承诺）

结果：定下这个目标之后，首先注意饮食，又开始了各种运动尝试，加入了很多运动打卡社区，养成了每天运动半小时以上的习惯。3个月后我真的减了10斤以上，到了123斤，又开始要定下一步计划了。

现在，好的，示范完毕，相信大家现在对于如何编写剧本有一定的了解了。现在请各位小伙伴进入实操环节，来创作自己的“公开承诺”小故事，并且在故事中将4步清晰地标注出来，在这里特别温馨提示一下大家，刚才我的剧本里示范的是过去的时间（也就是4月的某个晚上），但大家在编写剧本的时候需要针对的是未来可能会发生的故事，所以请注意，时间上一定是未来的某一天（比如未来一周或一个月内的某天）。大家可以拿出一张纸或便笺，一支笔，或者在聊天区写出关键字，可以按照示范模版的结构进行编写。

给大家5分钟时间， 5分钟后我们请1位小伙伴分享他的剧本。

【学习者案例记录】

董老师分享：

时间：明天

地点：音乐教室

人物：我和武婷婷，乐队的微信群友

起因：我们乐队4个人，我是鼓手，最近我把鼓换成了架子鼓，想要十月份的时候为大家伴奏，刚开始我是想自己偷偷练，然后练好了再告诉大家，武婷婷跟我说可以试试今天的公开承诺四步法。

经过：1.定目标：我把目标定位10月份乐队演出的时候，我能为所有节目伴奏，并且还能演奏一段20秒的solo。

2.写承诺：我要把我的这个目标用文字写下来

3.选对象：我要把我的目标告诉我的队友和老师，因此我把它发在我们的乐队群。

4.做承诺：为了达到这个目标，我要进一步做出每周去上一次课，练习3次，每次不低于30分钟的承诺。

结果：大家期待吗？欢迎大家来看我们十月的演出，看我的结果。

【结语】

今天我们学习了“公开承诺”四步法来帮助我们提升实现目标的可能性，希望大家能在生活中去实践，但改变自己的过程通常是曲折的，不用担心，像拆页中的戒烟女士就为我们树立了标杆，努力吧！我们也一样可以！

好啦！我的分享到这里就结束啦~感谢大家的积极参与，感谢观察家的全程关注与陪伴~