用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1、对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

2、我们有哪些需要得到了满足；

3、我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

【what】是什么：
非暴力沟通中强调表达感激主要以对自身的影响为主导作用，即对方做了哪些实质性的事帮助了我们，我们的需求是否得到了满足，事情结束后我们心情又是如何，三者在表达感激时无重点和次重点之分，最好的方式是通过具体语言来表达对他人的感激。
【why】为什么学：
当别人帮助我们时善于及时表达感激本就难能可贵，能够在表达感激的同时让对方心满意足才是感激的最高境界，我本身是一个比较木讷的人，虽然明白得到帮助时要及时表达感激，却只会冷冰冰的用“谢谢你”三个字，通常还会加上通过帮助我的什么问题得到了解决。在今后人生道路上，感激的应用日趋广泛，若仍采用简单的方式表达感激会起到事倍功半的效果，从而错过难得的机会。若学会在表达感激时同时包括三个部分，为对方提供顶级的情绪价值，将真诚的感激之情表溢于言表，将会产生双赢的效果！
【how】怎么用：
用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。
在具体运用中，非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善
2.我们有哪些需要得到了满足；
3.我们的心情怎么样？
【where】可应用于
非暴力沟通表达感激可适用于学生对老师，晚辈对长辈，日常生活中自己得到他人帮助时
非暴力沟通表达感激不适用于频繁帮自己倒忙的人

【A1】

我在2024年2月初开学后正式开始做毕业设计，在过年前选择指导老师时做了一定的研究，最后选了一名指导经验丰富但指导时间不充足的导师。
开学后，面对导师要求的小众毕业设计题目，我一下子一筹莫展，所幸隔壁宿舍A选的导师属于极度负责的老师，指导时间充足，且对学生提供更多可以参考的实际案例，在我没有头绪时多次向他寻求帮忙，每次结束后都及时在言语上表达感谢，物质上提供我的小电车。
在他的帮助之下，我的毕业设计得以顺利完成，其中的很多关键环节和细节把控上他帮了我不少大忙。
反思整个表达感激的过程，我并没有形成自己的一套表达感激的逻辑体系，我应该按照对方帮助我完成了毕业设计使得我减少了痛苦，我对细节把控上遗漏的问题得到了及时解决，每次进度能顺利推进后内心十分愉悦！

【A2】

在2025年3月18日-2025年3月22日期间，我要准备拆书帮1-1和1-2的过级安排和准备内容，需要和我的师父以及刚过1-1的学习者沟通交流，我第一次过级流程和内容上肯定有各种各样的不足之处，每次师父帮我反馈后需要及时表达感谢，在师父和观察家来焦作指导我过级后要及时向两位前辈表达感谢。

行动计划：

为了实现这个目标，我的行动步骤是：

1、对方做了什么事情使我的生活改善。大米老师和灰灰姐，从郑州来到焦作指导我通过一级拆书，帮助我锻炼公众表达能力，自身综合实力得到提高。

2、我有哪些需要得到了满足。大家来参与我的过级活动，促进了我能够尽快达到三级拆书家水平，同时我的各方面能力得到了锻炼，我很高兴大家能给我一次展现自己的机会。

3、我的心情如何。不管最后本次过级是否可以通关，我为自己勇敢的迈出了练级的第一步感到欣慰，也很自豪