《被讨厌的勇气》P145-146

哲人：首先从“自我接纳”开始说明。第一夜的时候，我曾经介绍了阿德勒“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西”这句话，你还记得吧？

青年：当然。

哲人：我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。但是，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。

青年：这是指更加积极、获得更强的自我肯定感、凡事都朝前看吗？

哲人：没必要特别积极地肯定自己，不是自我肯定而是自我接纳。

青年：不是自我肯定而是自我接纳？

哲人：是的，这两者有明显差异。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”，也可以说是一种容易导致优越情结的想法，是对自己撒谎的生活方式。

而另一方面，自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

说得更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。

知识点和相关理念

我们先来看看，这个片段里面的关键词有哪些？

学习者回答：自我肯定和自我接纳。

片段中的“自我肯定”是指：明明没做到，不仅不承认，还自我欺骗式的觉得自己可以。

“自我接纳”是指：虽然没做到，但诚实接受真实的自己，然后努力做到。

这里作者举了个经典的例子：同样是考试得了60分，A觉得只是运气不好，自己是可以得100分的。B认为确实是自己努力不够，然后思考怎么做才能得100分。

今天的拆页主要是辨析“什么是自我接纳”，但为了便于理解，这里简单对比一下“自我肯定”和“自我接纳”。

自我肯定：态度上自己欺骗自己，行动上只是说说而已。

自我接纳：态度上诚实接纳自己，行动上有具体行动并开始执行。

总结下来，自我接纳要满足2个条件：

1、诚实面对、接受（当下）没做到

2、开始行动、努力（未来）去做到

适用边界

适用于做过的事情或未来还会做的事情，不适用于没做过的事情或未来不会再做的事情。

概念辨析

为了进一步理解，围绕着自我接纳，我们来看几个案例。

案例1：（既没有诚实接纳自己，也没有行动起来）

芳芳和玲玲一起参加21天减脂营，芳芳没按照211饮食法控制自己的餐食，到月底的时候体重没减，玲玲按减脂营要求每日做到控制饮食，减到了自己预期目标体重， 事后芳芳说，是因为自己有事很忙没办法，才没能做到211饮食法。并表示只要自己想，就可以减到自己的理想体重。

拆书家：请问这是自我接纳吗？

学习者：不是

拆书家：对的，因为芳芳既没有诚实接纳自己，也没有行动起来。

案例2 ：（只诚实接纳了自己，还是没有行动起来）

21天减脂营，芳芳三天打鱼两天晒网的按211饮食法用餐，玲玲按要求做到每天按211饮食法用餐，对比之下芳芳有点着急，但也知道是因为自己平时没控制好饮食，自律性比不上玲玲，于是接受了这个结果。

拆书家：请问这是自我接纳吗？

学习者：不是

拆书家：对的，因为芳芳只诚实接纳了自己，还是没有行动起来。

案例3：（既诚实接纳自己，也行动起来了）

21天减脂营，芳芳没能按211饮食法用餐，管不住嘴。但也知道是自己自律性不够导致的，于是改变想法接纳没做好的自己，并且决定为了减到目标体重让自己的身体更健康，坚持每天按211饮食法用餐，提前准备好代餐和鸡蛋等食品，然后把平时自己的不良饮食的食品写出来例如：奶茶、甜品，油炸，张贴出来让大家监督自己，并增加了运动的时间。

拆书家：请问这是自我接纳吗？

学习者：是的

拆书家：对的，因为芳芳既诚实接纳了自己，也开始行动起来了。

行动步骤

根据上面的案例，我们来看一下今天的具体行动步骤:

一、接纳

1、接纳结果：接纳这一次或者是曾经的结果，是什么就是什么。

2、接纳自己：接纳当下自己的能力、水平、状态以及所面临的环境等。

二、行动

可以问问自己：在这件事情上我的目标是什么，为了达到这个目标，接下来要怎么做？

【A2】催化应用

好的，接下来请大家编写自己的小剧本，想像一下曾经做过的事情，比如拆书被挂、减肥失败、好习惯没养成等等……如果在未来的一个月内，继续要做的时候，如何使用“一、接纳，二、行动”来帮助自己做到“自我接纳”。

请注意下面的具体要求：

1、剧本的故事发生在未来场景。比如未来的一个星期或一个月内。

2、故事要有背景，时间，地点，经过，对话，结果。

3、人物要有对话，对话中要用到“接纳、行动”两个步骤。

现在给大家两两分组，给大家3分钟的时间编写剧本，3分钟之后邀请一组小伙伴分享他的小剧本。

背景：拆书练级2-4，晋级失败，内心很失落分享：

背景：拆书练级2-4，晋级失败，内心很失落

时间：未来的一周中的某一天

地点：咖啡馆

经过

洛克：嗨！姣姣老师，好久不见，你最近挺开心的遇到了什么开心的事？

姣姣：我先说说不开心的事，2-4练级，我在现场都过了，在总舵没过，很不爽，有点不开心。

洛克:哦，那你之前付出的努力都白费了！

姣姣:是的，我消沉了一段时间，最近在参加线下活动，看见其他小伙伴的练级和热情，我在想，我不能被轻易打倒，我还是想去练级，

洛克:理解!但咱们的目标是过级，是不是可以先把不开心放一下，看看接下来怎么做？（行动）

姣姣:我要重新回到拆书手册，看看自己到底是哪个技能点没达到这是第一步，第二步结合分舵给我的反馈，修正我的拆书稿，第三步我去拆书网站看优秀小伙伴2-4的拆书过级稿学习，下周我再去拆2-4！

洛克：很好！恭喜你继续拆书过级。

结果：诚实面对自己过级失败，并且接纳没做到的自己，开始计划行动，努力下次成功过级。

回应和反馈

非常感谢小伙伴的精彩分享。不仅理解了“自我接纳”，更是把这个方法用在了小伙伴的引导对话上，推动小伙伴的过级行动，太赞了！

【结束语】

好，回忆一下，今天我们学习了“如何做到自我接纳：一、接纳，二、行动”。最后想告诉大家，听总是没有做印象来的深刻！希望大家在接下来的生活中，结合自己的实际情况使用起来，真正的做到自我接纳。

今天的分享就到这里，谢谢大家！