开场：
【自我介绍】
大家好!我是李喜兰。
用三个标签介绍自己：1、新手拆书家 2、两个男孩的妈妈 3、终身学习者，今天的拆书主题是：《自我接纳迎接更好的自己》
【学习目标】
通过本次现场学习，学习者在面对自己为完成某件事情做的不好，自我否定或懊恼时，学会（行为）做到自我接纳，用接纳、行动两个步骤（澄清-怎么做），诚实面对做的不是很好的自己，并引导自己/他人行动起来，在未来努力做好（界定-做到什么）。
拆页来自《被讨厌的勇气》
【图书介绍】
场景：说一个我的经历：25年春节前我要交付一个陪跑课程，当时认为自己录课没问题，相当自信在要交付前4天才开始行动，在自己的电脑上下载好了开映小程序，准备好了课件PPT，计划用4天的时间录完4节课，第1天我在大儿子的书房录制讲课视频花了1个多小时，结果发现背景好凌乱，我就搬着笔记本到客厅录，又是1个多小时录完发现杂音好多，我好生气怀疑是我的电脑问题，又用老公的电脑下载开映小程序，再录，一来二去那天晚上录到凌晨1点，效果还是不好，我有些泄气又累又冷，凌晨1点的家里静悄悄，我好沮丧怀疑自己的能力！
提问：不知道现场的小伙伴们，有没有过类似这样的本想快一点做完却越做越糟糕的经历？大家是怎么做的呢？是像我一样明明自己欠缺前期准备没做到，却硬说自己能行，还是会努力行动、克服困难，争取下一次做好呢？
影响：如果是像我一样沮丧逃避，这个问题会积压的越来越严重，要么花更多时间补上，要么放弃自己的选择，但不管怎么做，都是在走弯路。因为人生的问题是没有办法逃避过去的。
解决：那怎么让以后少走、甚至是不走弯路呢？今天给大家带来了这本《被讨厌的勇气》，作者提出要做到“自我接纳”，接受现实的这个“我”，去关注“可以改变的”，而拆页则帮助我们“如何做到自我接纳”，诚实面对做的不是很好的自己，并行动起来在未来努力做到。
接下来我们先花2分钟的时间看一下原文片段，看完的小伙伴可以举手示意谢谢！。
《被讨厌的勇气》P145-146
哲人：首先从“自我接纳”开始说明。第一夜的时候，我曾经介绍了阿德勒“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西”这句话，你还记得吧？
青年：当然。
哲人：我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。但是，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。
青年：这是指更加积极、获得更强的自我肯定感、凡事都朝前看吗？
哲人：没必要特别积极地肯定自己，不是自我肯定而是自我接纳。
青年：不是自我肯定而是自我接纳？
哲人：是的，这两者有明显差异。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”，也可以说是一种容易导致优越情结的想法，是对自己撒谎的生活方式。
而另一方面，自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
说得更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。
【I】拆书家讲解引导
知识点和相关理念
我们先来看看，这个片段里面的关键词有哪些？
学习者回答：自我肯定和自我接纳。
片段中的“自我肯定”是指：明明没做到，不仅不承认，还自我欺骗式的觉得自己可以。
“自我接纳”是指：虽然没做到，但诚实接受真实的自己，然后努力做到。
这里作者举了个经典的例子：同样是考试得了60分，A觉得只是运气不好，自己是可以得100分的。B认为确实是自己努力不够，然后思考怎么做才能得100分。
今天的拆页主要是辨析“什么是自我接纳”，但为了便于理解，这里简单对比一下“自我肯定”和“自我接纳”。
总结下来，自我接纳要满足2个条件：
1、诚实面对、接受（当下）没做到
2、开始行动、努力（未来）去做到
适用边界
概念辨析
为了进一步理解，围绕着自我接纳，我们来看几个案例。
案例1：（既没有诚实接纳自己，也没有行动起来）
芳芳和玲玲一起参加21天减脂营，芳芳没按照211饮食法控制自己的餐食，到月底的时候体重没减，玲玲按减脂营要求每日做到控制饮食，减到了自己预期目标体重， 事后芳芳说，是因为自己有事很忙没办法，才没能做到211饮食法。并表示只要自己想，就可以减到自己的理想体重。
拆书家：请问这是自我接纳吗？
学习者：不是
拆书家：对的，因为芳芳既没有诚实接纳自己，也没有行动起来。
案例2 ：（只诚实接纳了自己，还是没有行动起来）
21天减脂营，芳芳三天打鱼两天晒网的按211饮食法用餐，玲玲按要求做到每天按211饮食法用餐，对比之下芳芳有点着急，但也知道是因为自己平时没控制好饮食，自律性比不上玲玲，于是接受了这个结果。
拆书家：请问这是自我接纳吗？
学习者：不是
拆书家：对的，因为芳芳只诚实接纳了自己，还是没有行动起来。
案例3：（既诚实接纳自己，也行动起来了）
21天减脂营，芳芳没能按211饮食法用餐，管不住嘴。但也知道是自己自律性不够导致的，于是改变想法接纳没做好的自己，并且决定为了减到目标体重让自己的身体更健康，坚持每天按211饮食法用餐，提前准备好代餐和鸡蛋等食品，然后把平时自己的不良饮食的食品写出来例如：奶茶、甜品，油炸，张贴出来让大家监督自己，并增加了运动的时间。
拆书家：请问这是自我接纳吗？
学习者：是的
拆书家：对的，因为芳芳既诚实接纳了自己，也开始行动起来了。
行动步骤
根据上面的案例，我们来看一下今天的具体行动步骤:
一、接纳
1、接纳结果：接纳这一次或者是曾经的结果，是什么就是什么。
2、接纳自己：接纳当下自己的能力、水平、状态以及所面临的环境等。
二、行动
可以问问自己：在这件事情上我的目标是什么，为了达到这个目标，接下来要怎么做？
举个例子（剧本范本）
接下来请两位小伙伴，现场演绎一下例子：
A学习者拆为己用：学习者拆为己用：
【A2】催化应用
好的，接下来请大家编写自己的小剧本，想像一下曾经做过的事情，比如拆书被挂、减肥失败、好习惯没养成等等……如果在未来的一个月内，继续要做的时候，如何使用“一、接纳，二、行动”来帮助自己做到“自我接纳”。
请注意下面的具体要求：
1、剧本的故事发生在未来场景。比如未来的一个星期或一个月内。
2、故事要有背景，时间，地点，经过，对话，结果。
3、人物要有对话，对话中要用到“接纳、行动”两个步骤。
4、本次不需要分组讨论，小伙伴们自己写自己的。
现在给大家3分钟的时间，3分钟之后邀请一位小伙伴分享他的小剧本。
姣姣分享：去年接了公司的项目管理工作，因为之前的负责人去生孩子，我匆匆上手，以为可以交回去，今年发现这个项目脱不了手，我改变认知，既然接了这项工作就认真地去对待（接纳）然后认真去看这个项目的文件要求（行动）
回应和反馈
非常感谢小伙伴的精彩分享。不仅理解了“自我接纳”，更是把这个方法用在了小伙伴的引导对话上，推动小伙伴的过级行动，太赞了！
【结束语】
好，回忆一下，今天我们学习了“如何做到自我接纳：一、接纳，二、行动”。最后想告诉大家，听总是没有做印象来的深刻！希望大家在接下来的生活中，结合自己的实际情况使用起来，真正的做到自我接纳。
今天的分享就到这里，谢谢大家！
