接下来请大家用2分钟时间一起阅读原文片段……大家看完的话可以在腾讯聊天框里，回复“1”。

好的，时间差不多了，我看大部分小伙伴已经读完了，没看完的也没关系，接下来请听我的解读

<what>

这段拆页告诉我们，面对困难的时候，我们对困难的恐惧往往大于实际的调整，但是很多人并不知道恐惧是如何产生的，迷迷糊糊地被恐惧掌控着，作者告诉我们，必须面对困难，正视并拆解内心模糊的想法，拨开恐惧情绪的外衣，看清背后的真正问题，可以有效减轻紧张和恐惧的心理，即：直面情绪，使其透明化，有助于消除潜意识里的痛苦。

<why-这么做的好处>

心理学上说看见即疗愈，当我们正视并化解情绪，可以让自己减少焦虑，改善心理健康，提升解决问题的能力，增强自信，进而可以改善人际关系，促进个人成长。

<一般人的做法>大多数普通人面对恐惧，会被恐惧吓到，选择逃避。

<why-不这么做的坏处>

选择逃避并不能消除痛苦，而且一旦让其进入潜意识，很难被消除，比如原生家庭问题，要用一辈子去治愈。不消除恐惧心理，会让人产生持续的焦虑和压力，被情绪所左右，可能会导致心理健康问题，进而影响身体健康、影响人际关系，也会让自己错失良机。

1、识别恐惧：当你有说不清道不明的难受的感觉时，试图让自己平静下来，开始向自己提问：到底是什么让自己恐惧？

上台演讲？

会见某人？

重要面试？

2、深入分析：具体是事情背后的什么原因让自己烦恼？

能力不足？

准备不够？

害怕失败？…

3、情绪接纳：

心理学有个说法，看见即疗愈，情绪是人的本能反应，承认、接纳所有的情绪，让情绪极度透明，主导形势，掌控情绪

4、行动化解：面对恐惧或困境：

我能够做什么？

我不能做什么？

如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

怎样避免？

<举例-反面的例子>为什么我很害怕向别人请教问题？

一个月前，我在做短视频方面遇到一个问题怎么设计开头的钩子，我自己解决不了，想着找一位高手问问，想到了短视频方面的高手进击的小徐，拿起手机微信，文字编辑好了随手就可以发出去，但不知怎么，心里感觉有点害怕小恐惧，拿起的手又放下了，始终有害怕有纠结，最终还是没有把问题发出去，当然那个问题到现在也还没有得到解决。

<转为正例>

现在想想，还是自己被恐惧裹挟，丧失了一次学习机会，按照今天拆页的方法，我其实是可以这样做的：

①识别恐惧：

直面恐惧，问自己到底是什么让自己恐惧？向高手请教问题，让我恐惧害怕

②深入分析

具体是事情背后的什么原因让自己害怕？

1、对方是高手会不会觉得我的问题太LOW；

2、 怕对方拒绝回答，我心理受伤，

③情绪接纳

承认、接纳我的所有害怕、恐惧等，情绪是人正常的本能反应，曾经听说央视主持人采访领导人时也是恐惧的，这样就释然了

④行动化解

向小徐表明这个问题对我很重要，诚恳地请教他，并表示感谢，正常情况下，对方应该是不会拒绝的

适用边界（where）

此方法适用于影响决策或者行动的紧张、恐惧、害怕等等负面情绪的化解或消除，提升决策力或行动力

不太适合于情绪完全失控需要借助外力的情况，或者无需化解完全自洽的小情绪。

<A1>

在你的过往的经历当中，有没有因为某种紧张、恐惧等产生情绪内耗影响你的决策或行动的？

比如因为你异常的紧张、恐惧，不敢上台讲话，总是找各种理由推脱；

比如你害怕参加社交活动，担心说错话或者被人排斥；

那么，大家是否有类似这样的事情?是在什么时间？在什么地方？怎么引起的？经过怎样？这件事对你产生了什么的不好的感受和情绪？请你在小组内部分享当时的背景和你的表现。

【分组】

我看今天我们会议室总共有*人，分为*组，一会讨论时间，大家可以开麦克风自由发言和讨论，时间2分钟。

分组讨论后，我会邀请1-2位伙伴给大家分享。

感谢大家的分享！

【小组讨论】分组讨论。

【学习者分享】----随机应变（找反例或失败的例子）

【彭老师分享】：

我也有恐惧的事，我们想做短视频，就是总是不太敢这个去行动起来，去露面，去露，就是就总是有点害羞，就是怕好多的朋友看到了你之后就觉得自己做得怕，做得也做得不好，就是出不了手这样子，对，就有这种恐惧，所以这个恐惧导致自己一直在这个事情上比较拖延……

非常感谢小伙伴们的分享，让我们把掌声送给他们。

【A1+】

��假设有一个时光机带你回到过去，请大家用2分钟的时间思考下，你将怎样用情绪剥洋葱四步法，来化解自己过去这段情绪烦恼。

若有想好的，可以主动打开麦克风回答，或者我直接邀请2位小伙伴分享一下。

小伙伴分享时间……

【彭老师分享】

接着上面的话题我讲一讲，就是看到这个方法我觉得是特别有用的。其实我觉得第一步的话识别恐惧，那我觉得我的恐惧的来源还是面子问题，那深究的分析的话，就是为什么我会担心这个？面子问题，我觉得说还是害怕他人的评价，是害怕失败这样子，那我觉得说作为一个，也许我们在情第三步最大情绪我觉得还是要正视这个问题，也许说我们年纪比较大，也许说我们在其他地方创业方面做的就是很多年这样子，但是我觉得说在短视频里面我们确实是个新手，对，我觉得还是要接纳他那行动这一块的话，我觉得说肯定是就是这个强迫自己给行动起来，我觉得说这个方法我觉得还是特别有用的。好，谢谢！

感谢所有分享的小伙伴，欢迎大家会后，好好实践这种方法。

【总结】

情绪剥洋葱四步法帮助大家识别、直面并克服内心恐惧，提升自信和行动力，心理学认为，看见即疗愈，剥开情绪外衣，让情绪变得透明，会让人们走出困扰，变得舒畅无比。